可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…! S2 ]% p$ \5 W3 o) K1 n3 ]: z% U
. i1 r# A/ }) W' ]. Y0 R5.39.217.77:8898想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
( y3 b& L- P# a8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [9 K7 ]. }/ \6 K g) t公仔箱論壇
) ^, l$ N8 \7 stvb now,tvbnow,bttvb
: @$ H1 N- ~! r4 p) K* j$ Z% ttvb now,tvbnow,bttvb" }% t& ~$ u" F+ W7 u
5.39.217.77:88980 Z2 @" o6 i0 E- _; X
tvb now,tvbnow,bttvb q% m2 G" M& R) X9 P8 T# v5 b
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？$ B" ]* D+ S& t3 i7 N c ]8 w
8 _' K: w! t, v$ E; G- B9 t! A7 T# \彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
3 b& N7 ?! v3 Z4 h9 }tvb now,tvbnow,bttvb
8 y/ h2 s$ U* C5.39.217.77:8898既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。- G0 o2 ^; v( a
* c% w" {7 u. V; m* Z0 m: Q0 u2 [
9 |" r* X4 n% b2 U! l# F( o; F5.39.217.77:8898! F2 v' Z# ?" O( @+ d5 h
( n0 [; e# L* u2 @8 o/ o7 F
4 d" z1 n8 n/ _6 q5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。 t4 ?: y; ^* y
5.39.217.77:88986 O, |3 w8 U: t" M7 f+ S
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
2 U& k, v( t( ]* a7 l( i+ ^4 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 K1 V2 _3 X2 x9 J; Mtvb now,tvbnow,bttvb錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。tvb now,tvbnow,bttvb* K- B |, g: K
. m9 h) L) L8 B3 M! i8 C" k% `4 |) V; k公仔箱論壇附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 `6 [! C' W" l/ e
- A1 e6 c w- d8 [' M公仔箱論壇' y, a% _! j8 J) T n. Z
2 Q1 J$ w% x# H- G9 o4 c9 q$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }3 L* ^/ C& j公仔箱論壇9 ^9 l, t2 \, [+ d. J
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
! j. B/ F) r, r, t( v& f/ [* _1 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# }- n8 {; g7 q
疑問3／天天跑步就會瘦？公仔箱論壇$ x0 ?7 z/ F2 t+ F9 N7 m' e" v5 @8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' D0 A2 b% `" P
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
) V5 y+ b' S: j; P5.39.217.77:8898' M; E- ]/ \! q; W9 c8 X1 ]/ Q% ?& @/ ?
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
1 x" N* X6 i4 m. D; U2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c# d9 |+ ^6 F* X, k/ r疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
* A) f& f, O" Itvb now,tvbnow,bttvb
6 }8 ?9 h1 l# u+ h& i1 [' F+ F公仔箱論壇免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。tvb now,tvbnow,bttvb1 o z$ w! l' S+ S9 X G/ g
公仔箱論壇8 ?7 n5 O; F- T, W& ^
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ T& A! M0 u& @1 o8 v! h
. E: W; e) v/ J8 Y9 F/ {0 ]tvb now,tvbnow,bttvb. f0 m* k# Y) y9 c, r, i7 [5 P- G, U" M2 Q% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, c; C ?7 }
+ f& } @ v# ], t$ o公仔箱論壇5.39.217.77:8898. M1 q& k; _/ t! _
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。! A M! R; ~: ~2 O+ e5 H& ^8 L
tvb now,tvbnow,bttvb0 J2 C* o( v* P4 ~, V* y5 U
疑問5／餓肚子自然瘦得快？5.39.217.77:88983 I8 I2 q$ q" m" C! I
公仔箱論壇' ^' M6 R! s3 b% w7 J% b& {! l9 {
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。$ |+ f* Z% e8 X
7 a* @, t+ |/ E, D; y: T# C【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb- `- Y# X" x- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W4 {2 s- P6 A0 [
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
