可以只瘦小腹不瘦胸嗎?5大瘦身疑問,專家老實說…公仔箱論壇- ?( p* c. i; }4 c0 B
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想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎?天天跑步就能瘦?挨餓是最快速的減肥方法?天氣越熱,衣著越輕薄,就越容易讓人意識到「胖」,許多人因此在腦中萌生各種變身計畫,但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明,快看看自己想法對不對吧!
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疑問1/減重可以不要瘦到胸部嗎?
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* t/ N5 I; `" d y9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示,事實上,容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序,都取決於個人體質,也就是說胖哪裡、瘦哪裡,都是所「基因」決定的。公仔箱論壇; @" g" @* R% u+ j- {
4 G1 [- t# r* o/ h3 b0 x5.39.217.77:8898既然變胖的時候,人無法自主決定肉長在哪,那麼減重的時候,又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢?建議實際一點,認清這個事實,持之以恆地燃燒多餘脂肪,總會征服到心目中想要瘦的部位。tvb now,tvbnow,bttvb; ]4 i" ?5 d7 j* t3 |7 ~
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容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序,都取決於個人體質,也就是「基因」。
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; O5 n/ W$ M& w* Z5.39.217.77:8898疑問2/運動久了,脂肪也會變肌肉? i0 ^9 X. o$ f2 ] v0 j
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錯!潘羽緹運動指導員表示,俗諺說:「牛牽到北京還是牛」,脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質,無法改變或是交換。
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' @2 m1 H2 j7 s- L* @- W附帶一提的事,人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關,前者是指細胞數目不變但體積增加,後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞,而增生後的脂肪細胞不會減少,只會變大或變小。成年後的脂肪堆積,大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知,小時候的胖,即使經過努力瘦身,還是會成為易胖體質的一族,所以控制體重千萬不要等到長大了才做,從小就要注意!5 c1 C( L; s. f, _) M9 K: N* B
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跑步是減重族最常做也最容易做的運動,但光靠跑步不一定就能瘦。
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疑問3/天天跑步就會瘦?
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4 b0 O9 K! i$ n2 ~5 \9 S" W8 u t5.39.217.77:8898跑步是減重族最常做也最容易做的運動,加上跑步很容易流汗,給人帶來運動的成就感,因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而,現實是「跑步不一定能瘦!」想想看,要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量,以一位70公斤的人來說,以時速10公里的速度需要跑6至7個小時(等於1.5個馬拉松距離),如此大的跑步量,您負荷的了嗎?7 p. O+ x: I. k9 D S
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比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡,相比於1公斤脂肪燃燒4大卡,足足相差3倍,由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。0 ]; [7 u X0 v
6 P: U# p+ o1 J* p9 w% {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4/練重訓會變成「金剛芭比」?
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# [$ W3 D: J/ T; S9 ~4 n免驚啦!許多女性看到啞鈴或槓片,就擔心自己練了會立即長肌肉,變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」,其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制,甚至特殊藥物的使用,才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比,反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。公仔箱論壇$ p; T; W$ w2 x
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附帶一提的是,如果想透過運動達到瘦身的效果,重訓和有氧,一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟,先做重量訓練,再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動,燃脂效果會更好喔!4 e9 O; e+ U r9 S
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良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動,每天吃「對」的食物,減少含糖飲料及油炸類的攝取。
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( t# O+ e; m3 R疑問5/餓肚子自然瘦得快?5.39.217.77:8898( b; i0 E" Q- n# h; ~ E6 m
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有人會說,每天吃太多會變胖,那不要吃就不會胖,甚至還會變瘦嚕!?沒這麼簡單!潘羽緹運動指導員說明,長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量,人體自然會開始控制熱量的消耗,除了會分解皮下脂肪,也會分解肌肉,導致肌肉耗損,基礎代謝率下降。而肌肉流失得快,脂肪瓦解得慢,節食挨餓的結果,換來的卻是肌肉快速減少,但脂肪穩如泰山,簡直就是賠了夫人又折兵,更不容易達到減重的效果。
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【貼心小叮嚀】:
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潘羽緹運動指導員表示,減脂減重沒有捷徑,也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動,每天吃「對」的食物,減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣,先重訓後有氧,且注意正確的運動姿勢,以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息,才能健康瘦身,長久保持良好的身材! |