可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…公仔箱論壇, s A9 V0 z+ U
1 m, U; I* Q y' A( L想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o! L( ^* P' N. k; ~
3 P" m6 ?/ _( k& [8 d' v+ d
2 ^4 E+ }4 m, v
) v5 a" B0 z" e- ?9 k* m
/ G* X& ?* ~/ P5 h* e
% z) d2 X; G5 B0 E! h公仔箱論壇& U- P# M2 F! W
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
1 ~: T7 l; g6 J" L& ^5 k4 w5.39.217.77:8898
7 t* ^9 F) y- Z4 n彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
+ a0 k. Y0 Y- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q% D5 L2 A Y+ m% ^! ~
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^( N: w6 [/ i: L/ n
0 q3 ^! u7 v7 ^5.39.217.77:88986 x" R' E8 {+ r9 R
- L' T6 k) o) r# M( `2 y公仔箱論壇
k( C! V! i" ^+ b, k1 Q: p w/ l$ C. G5.39.217.77:8898
4 s% _' a( ]" Z" U! n容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
$ `1 e" }: D) i$ m公仔箱論壇% M# n% k# a' P
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？# `: p" c7 q8 L+ ?( k& L
# \( E& y2 P. G! v6 o. |9 m+ }- b) i錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。tvb now,tvbnow,bttvb4 R+ x4 V# K" H2 g
( @# K) f) s* K. C: X( t; p5.39.217.77:8898附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！/ h4 a3 Q: R7 W2 X' m2 `
' {) Q |0 ~3 n1 b' c! Q, X' C公仔箱論壇. \9 _ d* i; U( u
2 P% l1 x2 d6 X8 I! ~7 T; u. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O2 n4 X, P7 }1 P# M5.39.217.77:8898/ e0 G& f1 R) l9 T6 x2 T* s
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
+ Q. o8 q4 y, {- p! y- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 T8 Q% j; ~+ Y/ r' F9 W5 }$ B
疑問3／天天跑步就會瘦？3 z7 J1 W, I4 t+ H
公仔箱論壇* N5 u& J; l4 S/ m% l! ?/ b
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
@% S) U: S% n* W1 {6 j5.39.217.77:88982 ?+ b- M! j, j, J; z
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。5.39.217.77:8898) `' E/ h3 R, [ Z* I
3 ^- ?) P. ~$ B, R0 p% m) O公仔箱論壇疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？tvb now,tvbnow,bttvb' L& n. {$ Y7 I+ T$ F
& b7 M9 ^; G2 S. Z( T
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
) K* C% B& f# Z: a6 T) N. o& D9 y; b公仔箱論壇
( Q. Z3 P& @8 B6 t, u' I5.39.217.77:8898附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
& v5 n% X: `) c+ a8 k ~公仔箱論壇
6 u1 x* m' S6 e1 U ? h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: j! i9 @5 h7 s1 j6 V+ B7 i' p
1 `+ J- l1 y6 i3 i公仔箱論壇; Z' x9 Y R) c) d8 u2 J% O
! y9 @; ~% t6 ~; v$ [良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
8 n3 J0 F7 R' Z" h$ j& d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( A9 g) Z8 L3 y9 U
疑問5／餓肚子自然瘦得快？tvb now,tvbnow,bttvb) x2 q& M7 F W$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb! y. k* b( X: B! l
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
3 {1 F Z2 u) h, F! |3 u; n; |公仔箱論壇
* l2 H8 w/ m9 r+ @6 [! s5 `! `3 itvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：
2 Y9 P6 Y# c2 `- ?0 k2 Q2 E' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {" X) O, B$ E) a
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
