可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…5.39.217.77:88986 n" u9 X' F0 O' r# j) L6 ^
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想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！公仔箱論壇8 R+ Y. v! Y" A+ d1 Z6 _) E
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疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？5.39.217.77:8898! Z- r/ @2 g- B% e% c4 [* x
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彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。tvb now,tvbnow,bttvb3 z- P o$ u$ V$ t" C5 B
# |* g) o' T& b. c3 h; M8 q6 ]: `, `既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。tvb now,tvbnow,bttvb. a2 u8 g- i$ D5 k( s% @! X. [9 u& D, ?
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容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
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5 F3 p4 U( z5 Y# n0 w p" p疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
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錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
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8 \4 [8 y7 D; F u" O2 s. H j5.39.217.77:8898附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
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& v, W) p7 Y1 n1 o& o3 _& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
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/ G& `. U# \; V% M; J公仔箱論壇疑問3／天天跑步就會瘦？7 ?: J4 q; M: m3 T; r2 S/ ^( ^2 i
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跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
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* u) @; ^- v/ Y比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。+ ^4 d( v v4 X7 d% B" z- c7 X
7 x2 z) f5 V2 M8 k6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
5 ^7 n! J. M; R! @ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [! b0 v9 L* ~+ C: V% W& Z公仔箱論壇免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
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" p9 U; b7 @/ U5.39.217.77:8898附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
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& j+ ?) v+ v9 g' z4 u5 G% M5.39.217.77:8898公仔箱論壇! J! I+ M: l9 u3 F2 Y* a2 X
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5 W5 q5 N& h% a良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。$ w5 e! Y, t& b6 [: @
! \! J. m" I3 I. \) m! y公仔箱論壇疑問5／餓肚子自然瘦得快？
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+ ~3 h1 |) n3 L/ u/ [1 O) F有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。' k2 P7 e5 C. U' R$ s/ ^
7 m/ {; T3 }, A# P: `, o3 \( a公仔箱論壇【貼心小叮嚀】：7 P! S! P p+ ^! A( d b. \( N
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潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
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