久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
% s$ X5 t, V* Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: G% _1 e* Y+ O# L* K
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！5.39.217.77:8898% @. ]# x: q3 g, m8 ?9 v& ]' z) Q
tvb now,tvbnow,bttvb% U5 }5 j3 C2 f1 h
5.39.217.77:8898/ E5 {5 `% W' k" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& w5 G0 X0 z+ d% O. u
9 A7 E5 }/ {! r! V# B. g; B/ f5.39.217.77:8898. J+ K% v% e" D+ A0 d, H7 C& H
# }# i0 y# ~3 a* x' }. stvb now,tvbnow,bttvb「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y- P) ^' \- b8 j9 |* u
2 ]$ E" d$ X5 F公仔箱論壇在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
9 L; j9 b. Y& I# D9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 ~2 q3 x% l- k. w' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
5 |! ~( W' p, u, a8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }3 K$ X {1 @) A: C! {: Atvb now,tvbnow,bttvb天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
8 Q& V9 O$ f' z1 n9 k. a( I9 G/ Q) \6 A8 R% K) `: q
不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。5.39.217.77:8898/ m9 p; n9 T1 H
# c7 i1 r# \ x* `0 [8 \公仔箱論壇綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！公仔箱論壇5 r6 y8 ?( M# C# f
- K4 J9 Z8 {) U0 X5.39.217.77:8898
* u! j$ X; J I/ W* _4 Q" R# e5.39.217.77:8898
: ~* J2 P! z" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- z$ Z: ?1 S; z6 p* k+ g! X- w* N
公仔箱論壇+ S; P+ Y6 w2 H4 i; r
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）公仔箱論壇+ \& a) k0 A- v, V- w7 D( G
% V# L9 L9 j3 A3 Q6 o公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力tvb now,tvbnow,bttvb. i1 `: |% ~$ P9 ^6 u$ r
/ R' N, o; y# |! C& `% P+ o讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
8 |/ F$ j7 f! O$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 r5 ?* F4 D4 U t9 E. |5.39.217.77:8898招式1／墊腳尖：
$ X a8 n9 i; }" q, t
( f1 k. ~7 G7 _tvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。+ u: B* ]4 }6 R
! `- y$ I- M" B
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w+ z6 u1 o9 N+ N9 [1 l6 {* x0 y `
) n& E' a8 @ G& F# X+ Q5.39.217.77:8898: S! A/ h# ?: Y& J4 @: B
, Y7 J+ v, I" e1 J. {tvb now,tvbnow,bttvb
- P0 k: R9 k6 Y% a7 ~; u# T6 D7 stvb now,tvbnow,bttvb
" s$ V1 C* j: } X5 u* G) l動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.77:8898% c; d7 K: g8 g9 |5 X
tvb now,tvbnow,bttvb3 i' u9 k) x8 I7 \2 N) h% N
招式2／單腳站立+大腿訓練：公仔箱論壇 o2 Q3 _- ], N
% N! I" y; |+ u1 a9 l5 w公仔箱論壇★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
: u# n; ? d; \. N2 htvb now,tvbnow,bttvb
9 v. \: F# }7 Z0 R5.39.217.77:8898★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。" `6 N3 A) Q& ~& b7 ?6 q5 D5 z
公仔箱論壇; A9 z" ^& L0 `5 B8 N
. a% o I$ D$ {( z& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T; ~: j& a! l
( b1 V- @) Q5 P$ M) n/ h6 j! b. w1 o
- b+ P0 m3 o% S/ z2 [4 p: O公仔箱論壇動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* [; r3 J3 v% x7 T" ?2 b3 e
8 z3 g/ G/ i; xtvb now,tvbnow,bttvb招式3／立姿踏步拍膝：
2 w( o; e" A4 C- V' x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. l/ Q* l# [0 @1 M; {' w) ?
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。公仔箱論壇: Z$ B& ^; B* x* t; C
tvb now,tvbnow,bttvb3 x, I& y. Q: ?1 ` ^7 t' J; h0 j
★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。tvb now,tvbnow,bttvb6 i ^$ q3 K y7 c$ b
8 }, [+ ?# y( M/ V! e# q- N* C, \; {
; ?8 A2 l- H6 T6 g2 R
' @: [2 [( T$ c, }9 D
& l) a+ j- e) x2 B \3 c公仔箱論壇公仔箱論壇/ D: e; i0 a, x" g5 @+ `1 F2 d/ n
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.77:8898; R- @, U& s: g- j0 ~5 m
5 v" S, f/ e+ H+ b- x4 ~- m, C
招式4／拍後勾腳：
* b; j" P; j( n- m( S% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W% \1 G; q: @$ t O* ?★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb' u) d1 T6 K- V# N* }% B* r; R
5.39.217.77:8898" b0 }5 l7 U1 N7 d2 z
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。tvb now,tvbnow,bttvb6 L+ B5 G3 s+ ^0 L n" Z, x5 G
. k, V! D% f6 n6 P6 ktvb now,tvbnow,bttvb' l) b1 P# a9 f/ I4 j; @" Z0 l& f) b
tvb now,tvbnow,bttvb1 S/ P7 V% W1 w D; O
U0 Q. L& |: _* n) {6 y$ S( S
, c0 B9 m. k0 J* ?; m& M5 J4 ^公仔箱論壇動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
1 R, x6 X5 l6 G; h) ?/ G
0 D4 p$ r+ b. t: h# q3 a; E. y5.39.217.77:8898招式5／深蹲：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V* d, H! x% J/ ~
. X6 k c9 B+ H/ m0 g) `5.39.217.77:8898★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
$ s& U2 }! d9 k/ {9 |- dtvb now,tvbnow,bttvb& ]& ~) R, a$ D" h; b' C
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb, D+ r4 p- [" L4 j
' \1 g2 @% y+ P運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
# ^4 T: ]- {. p) K. G: J( A2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x3 J, P" m& {. T! `% P
除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。tvb now,tvbnow,bttvb+ n) ^! c, b' l
* L8 W$ U( _9 b7 J$ s: L9 H) }所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
| 
