咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估公仔箱論壇5 t4 R# g( @7 }2 x9 U$ e
tvb now,tvbnow,bttvb$ z1 x: q6 ] b& U" {
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
$ D" v2 D! j* a: vtvb now,tvbnow,bttvb
2 a$ x/ s2 }& W9 ^6 H& `3 i
0 E6 S o9 n/ ~% W) s
7 W8 N2 U5 j( i: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E: x' T( ^! {+ U9 ~公仔箱論壇
3 ~, A, m) q9 d! Q5 N- _# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |* i0 E) Z O+ q" b/ y1 g& D
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
. n# ~& R* `# U, `* B& N0 t' D/ w' _, P) p9 e' n4 S; z
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
1 E$ _; z& i5 C/ K( Y: Z5.39.217.77:8898
* b/ g* X! p6 v8 K$ g9 E2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。5.39.217.77:8898. q/ i% i1 g) F; U* B( ~
/ |5 a8 ^7 _* Z1 F5 o5.39.217.77:8898咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。7 p0 _& n9 r4 K( R% C- G* q
- }2 b i+ _# ]* L( }$ E5.39.217.77:8898
9 s: A: l2 \# I* n# ^/ d6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C* [$ B0 O& o% l' O! ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ x& y/ t- J7 i; [9 ~( ]% U! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E: \+ G. E0 y& Z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]# a& {6 ]4 q) ?0 e$ q自我評估公仔箱論壇. x. q. w/ E& T, b; G& E3 ?
t( p7 X. U8 w, w$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
1 y5 N9 X0 c; X* `2 stvb now,tvbnow,bttvb9 I- L8 M$ p# e& w2 a6 y" }6 ^
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
4 A; |0 S* b" A2 r- p$ \$ R' e# N" U+ @tvb now,tvbnow,bttvb* ]$ [' g. O+ j2 R, [; E
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
# z! w) ~, ?: F" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* y! n( V, d1 |) _, h
□ 有焦慮或易怒的困擾？5.39.217.77:88980 X3 _) f: _# ~3 |2 \- ~
5 x! E+ ^; j/ m. B0 D/ B
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇+ I7 B6 s: a, W' W( A. N
: ?3 r1 O. C7 G9 e' Z5.39.217.77:8898□ 壓力大的時候是否會飲食過量？* a1 ^' h5 K" r* y: R ^3 _
, m% g" d$ \7 J" M# Z0 K
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
* F" j7 W. d* ^, ?6 W' ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ d8 g5 y5 ?/ @9 b4 R4 v, D+ }7 ?+ ]
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
! }4 q7 j6 z3 Z# `6 p9 Q- s5.39.217.77:8898公仔箱論壇( Z! J: H! Q6 M9 t: B( K
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
" K& h- y) O& h( F; V5.39.217.77:8898
/ d8 O8 P3 z/ P+ x$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
" W& Z/ F3 t: P: _& F公仔箱論壇公仔箱論壇0 V- O2 y7 H- Z1 u2 N
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
R. @! i+ `1 a+ M+ n5.39.217.77:8898
7 I0 u ?1 o: j6 a6 utvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
' e+ w @7 [. J% }0 H+ u: L- I" i9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P' l4 U" _( M. a& O. t" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
- t- B- G$ p' A3 a2 Z% g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J& B, P. B$ `; F; _7 k
□ 有經前症候群（PMS）？
3 F1 Y; ?8 O7 q2 q: |2 {3 n8 Y' xtvb now,tvbnow,bttvb
1 w1 \3 E$ z" d7 r( C公仔箱論壇□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？/ ?( E# q# C4 W$ D5 X# B2 P+ }+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D, D. g* H. F- _9 l
解讀評估結果9 g; W Y6 c8 R1 {$ o4 H
5.39.217.77:8898( f6 `: [3 x, v9 g+ p/ f; r5 C
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
; j z4 d( R V" Q& U5.39.217.77:8898
3 c: O) C/ x( M r公仔箱論壇• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。公仔箱論壇% E. Q7 l& j d( ?4 t6 ?
& L N7 W+ q6 I/ \* K1 i5 Z, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g! a/ y, g5 {4 K
" \1 S! A) w4 E$ Q" e) c S+ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o' w6 Q) F& O* v) }. e
/ [1 r# [* g5 ?3 H) v5.39.217.77:8898* Z+ ^0 o; f' w a' h
8 |6 z: T* O4 r) wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z j6 o' q) U- x; Z- {
咖啡的消化路徑6 V, l1 T, D& C. T# `
/ W0 a9 D' _! \& u* t
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。7 A" i+ p* g# E( P% j: Y
0 @% i6 X5 h2 z2 M5.39.217.77:8898一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
6 O# m: [5 ~; Y4 g5 A" I5.39.217.77:88988 `9 h+ i2 b/ H0 ] D
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲公仔箱論壇' x' E& H \5 j) }0 |7 H: V
4 m! s0 N% z4 |1 |2 W' y# [5.39.217.77:8898• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。/ I, I# p% T/ ] s! Y% `2 o4 n
$ b$ J" c/ E. N0 T0 s9 T5 I2 h5 D• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。公仔箱論壇; \6 m6 f2 M* z. [' K
% ?0 C: w& q0 a/ h" d2 Y公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h& v* z5 A# {( }3 r
5.39.217.77:8898! b9 |4 A" n! G+ }
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
h$ ?9 p; I6 b; J
" a `4 n: t, B+ w% Q8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
7 h4 B9 S/ `/ T8 Z/ E8 K, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A; H3 q, y7 k- p) l6 ?# I0 Ptvb now,tvbnow,bttvb本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
