喝金針菇茶能瘦腹？營養師：甩內臟脂肪必知3關鍵要素
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/ J: \4 }& p8 h" q Y: C5 A7 I打開搜尋引擎，輸入「減肥」、「瘦小腹」等字眼，各式資訊、秘訣可謂一籮筐！而近期最受矚目的就是：「日本一位學者推薦一名中年婦人每日飲用自製『金針菇茶』連續4週，沒有運動就減少20％內臟脂肪、瘦小腹。」的說法，引發不少網友關注、瘋傳。但是，「金針菇茶」真有這麼神奇的瘦身效果嗎？想要成功降低內臟脂肪又該怎麼做才對呢？5.39.217.77:8898: B X% q6 L/ c: M$ I4 i: c
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金針菇營養豐！高纖、高鉀低鈉，吃對好處多公仔箱論壇! E5 w+ [; W& x
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在討論飲用金針菇茶，到底對瘦身、降低內臟脂肪有無幫助前，趙函穎營養師表示，民眾不妨先從營養學角度，來看看金針菇究竟有何營養價值，適度食用有哪些益處吧！
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根據食藥署台灣食品成分資料庫2017年版資料顯示，每100公克的金針菇熱量為33大卡，膳食纖維含量高達2.3公克、鉀離子含量為385毫克、鈉離子則僅有2毫克；且同時有29.4ug的葉酸、130毫克的亞麻油酸、1633毫克的水解胺基酸。5.39.217.77:8898/ n& i2 m1 h% M5 i+ d- A& l+ U
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◆高膳食纖維，有利增加腸道蠕動、促排便
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W# T5 W( v8 X5.39.217.77:8898綜觀上述成分，不難發現，每100公克就含有2.3公克膳食纖維的金針菇，在蔬菜中確實是數一數二的高膳纖食材，更勝等量的菠菜（1.9公克）、高麗菜（1.1公克）。適度食用確實有益增加膳食纖維攝取，進而達到幫助腸道蠕動，並輔助改善便祕、宿便問題的效果。5.39.217.77:8898, L/ P3 H9 X4 a( m
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/ C8 n; {. b3 p: d+ G公仔箱論壇金針菇高鉀、低鈉的特性，適度食用有利尿、消水腫的好處。因此，民眾若能在日常飲食中，適量以金針菇入菜，的確能輔助瘦身，且益處良多。
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; J( l& f7 Q3 ^, l公仔箱論壇◆富含多醣體纖維、高鉀低鈉，能增飽足、消水腫
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且質地黏滑的金針菇，同時含有特殊的多醣體纖維成分，適度攝取不但有利吸水、增加飽足感；更有輔助抗發炎、提升人體免疫力的作用。再加上，金針菇高鉀、低鈉的特性，適度食用還有利尿、消水腫的好處。因此，民眾若能在日常飲食中，適量以金針菇入菜，的確能輔助瘦身，且益處良多。# V( s5 q% @, S b1 ~" X
' X K2 K7 ~+ O$ v( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝「金針菇茶」減少內臟脂肪？營養師這樣說...5.39.217.77:8898 u6 n' | G. t- H
8 Q; t2 h# @3 `' o0 [/ o( a公仔箱論壇不過，以上論述主要是針對新鮮金針菇來討論。至於近來在網友間蔚為風潮的自製「金針菇茶」，是否也有上述益處？真有坊間流傳的，即使不運動、4週就能減少20％內臟脂肪的效果嗎？5 C+ ?$ j3 w z+ ]
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對此，趙函穎營養師指出，如果透過飲用「金針菇茶」的方式，來幫助原本每日飲水量就不足、不愛喝水的民眾增加水分攝取的話，其確實是有利補水、透過足夠的水分攝取，提升人體燃脂效率的一種替代補水方式。
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◆金針菇茶富含亞麻油酸能提升脂肪代謝？4天僅使用200克實際效用不大
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" j/ r( U5 Y) Q# Btvb now,tvbnow,bttvb但要注意的是，若細究網路上流傳的「金針菇茶」做法，可發現其是透過將金針菇風乾、攪碎，取其粉末沖泡茶飲飲用的方式進行，且4天僅使用200公克的金針菇。而由此一數據來看，這樣使用的方式，每日所攝取的金針菇份量上並不多。tvb now,tvbnow,bttvb1 f+ m, d0 y1 P7 s
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因此，就算金針菇中含有的不飽和脂肪酸—亞麻油酸，的確能幫助提升脂肪代謝。但因為金針菇本身亞麻油酸含量就不多，每100公克僅有130毫克，加上此金針菇茶飲用法，4天也僅攝取了200公克的金針菇，所以想藉此發揮亞麻油酸的保健效果，仍相當有限。
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6 _- F3 e$ G q& A# K& N* l公仔箱論壇從保持健康，以及減重營養角度來看，減去過高的內臟脂肪，對於民眾日常保健相當重要。趙函穎營養師指出，想要降低內臟脂肪，有3關鍵要素一定要做到。( z) G6 c( a* _: }. Z
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◆自製金針菇茶助減重？金針菇入菜，更便利、實際
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1 E/ M3 e" v5 c" z! _1 {. N! a, H公仔箱論壇此外，網路上關於金針菇茶的論述，僅提到該婦人每天喝金針菇茶、不運動，並未詳列該中年婦人4週的每日三餐飲食狀況。因此，無法得知，其在4週期間是否有另外控制飲食內容，才能在一個月的時間，得到內臟脂肪下降20％的結果。
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5 F+ Y* ~3 `, G2 W5 o' V" H公仔箱論壇所以相對於自製金針菇茶，趙函穎營養師建議，不如直接以金針菇入菜，更便利、實際。唯一要提醒的是，有慢性腎臟病史的民眾，若飲食有限鉀需求，則應避免食用金針菇、紅豆水、蔬菜湯等鉀離子含量豐富的食物，以免增加腎臟負擔而不自知。公仔箱論壇: J/ Z2 l+ d! {/ n' Z* V2 i
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甩內臟脂肪有訣竅！秘訣在這3大飲食保養關鍵
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2 s: s8 x: k' v1 u0 B; g: i5.39.217.77:8898至於，想要一甩內臟脂肪該怎麼做？趙函穎營養師提到，內臟脂肪是人體脂肪中的一種，具有負責保護人體器官、減少外界衝擊力的作用。但值得注意的是，當內臟脂肪過多時，卻會進一步造成身體負擔，不僅易形成脂肪肝；更會使罹患代謝症候群、高血壓、高血脂，以及心血管方面疾病的機率大幅提升。公仔箱論壇$ _. t5 {# i- m7 d& v7 A% U3 G& s
, i% P& U3 D6 n4 K' J* h5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且減掉內臟脂肪，更是避免復胖的關鍵！因此，從保持健康，以及減重營養角度來看，減去過高的內臟脂肪，對於民眾日常保健相當重要。趙函穎營養師指出，想要降低內臟脂肪，有3關鍵要素一定要做到：+ }' Z* F/ X" t( y9 M
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4 W2 N1 j8 m V8 E公仔箱論壇5.39.217.77:88981 S1 e$ ?8 R6 e9 ^4 c4 i
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◆關鍵1／飲食多攝取高膳食纖維食物：# Z5 K7 O% X' p, J; p
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建議謹記高膳食纖維、多蔬果的飲食原則，儘可能避免高油脂飲食的攝取。除了金針菇外，木耳、香菇、玉米筍等蔬菜，也都是很好的高纖食材。
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◆關鍵2／多喝水提升代謝、燃脂率：
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每天飲用一公斤體重乘以35～40c.c.的白開水（約末2000 c.c.～3000 c.c.）、不喝含糖飲料，就是有效提升身體代謝、幫助燃脂的好方法。5.39.217.77:88986 ~( z, i4 z' K# p; B: F' z2 V
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◆關鍵3／適度運動、消耗脂肪：公仔箱論壇. P' d1 N$ X, S/ u
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除了從控制飲食內容下功夫外，由於內臟脂肪是深層脂肪的一員，建議平時也應養成從事有氧運動的習慣，且到微喘的程度為佳。 |
發表於 2018-8-7 02:44 PM
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