[健康資訊] 假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘

li60830

假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘5.39.217.77:8898, O* n- [" g2 b5 f1 d
5.39.217.77:8898: W# u) g- E8 {9 I; t

, z2 |2 v: I7 a- S5.39.217.77:8898
8 Z4 [( ]: E. [8 D  O) M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B. m6 R, _8 m  K) Y2 L$ j
tvb now,tvbnow,bttvb7 K% M0 a: j6 ^9 A  \

1 A& c8 }+ [" _) t2 }  C# }& `3 c5 Z
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
1 m- `' o- @' [8 u- ~$ {- G5.39.217.77:8898
) V; }$ q- v0 Q2 H9 z, u0 s- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日的「補眠」其實有反效果
) P! ?- ]* w+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D- Y" k8 S$ b+ s+ E5.39.217.77:8898長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
% k! Q+ o0 F# J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 S7 E. i& C; y( f8 U$ G% A& ?
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群5.39.217.77:88982 k) f+ I) a5 Z4 J

8 M* _% d: [% }9 _  S每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c# f' P3 j6 I1 E. I7 ?
4 S( G: c# h8 k; S
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
+ o9 M! U/ b* g) i: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u( e. e& I' ]1 t" A2 o$ K
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。