一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。6 |# D2 D( X2 s3 J8 w! v& w
香蕉: `% [2 Y1 O" o `% g0 r8 s0 |
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
' m# o. y$ E% F: T8 @公仔箱論壇 菊花茶5.39.217.77:8898& _/ a! b1 I l/ l
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.77:88988 Q. f" I3 g& T: i3 m7 q* c
温牛奶
8 l x* |2 H* [/ \: i. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。* c8 o$ u# u. {7 P
蜂蜜
% f! }/ c- s6 F$ r: o- a公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。) n3 z# G( K' H; s& C
土豆
}3 W5 H3 c, a7 L9 V9 F! x公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇% P% S! S }5 k* X7 g) p; u
燕麦片
; s/ n1 [. Z4 P0 P$ [tvb now,tvbnow,bttvb 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
1 j- i3 F% P$ }8 \% K公仔箱論壇 杏仁tvb now,tvbnow,bttvb- O8 F1 w2 I6 b( b/ k n: Q
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。( K7 \/ Q6 z& L7 U0 I0 j C
亚麻籽( e3 p! f" h& u! }
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
) n: |" R6 u8 c- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb( }7 ? H i: t+ k2 X3 U$ g
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
5 \% k6 p* p5 q/ x( G# K 火鸡
1 C d6 |5 `8 Y 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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