一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
/ y; \6 k( F" K9 j 香蕉& _1 u7 R- v$ N( d
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
8 p. ?: j! f9 J) P. y5 O公仔箱論壇 菊花茶
" ?/ d7 i4 e8 u3 Q 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
4 A& h# R8 B1 i* ]" u3 q5.39.217.77:8898 温牛奶
0 N2 I+ [, u( [5.39.217.77:8898 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
- D2 G0 Z& z8 x3 A8 ? 蜂蜜
% Q9 S8 `/ B' ~) i' E; Q/ m8 k5 i 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
2 v. @8 Z! x0 Z& D2 ~& ~ 土豆
8 S1 z% a1 \; U( a' L2 y6 }5.39.217.77:8898 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
+ F* t' M# N1 u4 k- L* D4 r6 I9 c5 H/ R公仔箱論壇 燕麦片9 P4 Y6 ^8 I. c8 }3 A
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
) b g+ K' _$ r# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁公仔箱論壇9 o! _1 Z7 \' O
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。" Z I5 G- i! E$ G) k1 B
亚麻籽7 k0 e, Q& ?: n8 N% D1 C
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
$ Z* _* o& I% Z- m5 j( V 全麦面包$ k o) U n3 k: @
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。) |( A" z0 ]! b P2 B. G
火鸡5.39.217.77:8898/ U1 r, H( r1 ]( {/ n
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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