一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.77:8898" ^/ ?; B! x" W" d
香蕉
$ e, f1 G, x S 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
/ W8 x4 Y4 F0 F4 h! j% d0 c 菊花茶$ t9 A/ F2 M. U5 Y. J9 y/ p
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
, e) s$ j, a! f1 X1 A |# g 温牛奶6 V, H9 i9 ~6 S5 d! ]
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb& L4 ^% l/ Y* O
蜂蜜
s; I# M8 a2 a( h* A公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇/ t" e* n/ c3 `6 B
土豆
3 K& x: u! w7 l0 \& C) C1 X% N 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。7 X4 X/ ]5 T# |+ y9 D+ Q
燕麦片
3 `/ {; I! X$ f) K1 \! u 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。* K) n" E" _; W h4 r( D' C
杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i& n; c0 Z _$ }
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
7 O/ x. D) ^; ^ n( ]3 _8 w) y公仔箱論壇 亚麻籽% ]; B+ P5 c2 x1 g
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
0 } q, L6 J' ~+ I6 I. D0 m 全麦面包
* X4 l! ~6 h/ Y& v公仔箱論壇 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
0 m/ f* j8 d* Y. S* D5 Y, o% j 火鸡5.39.217.77:8898) v6 o/ B' o" x H9 S7 B, W
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
| 
發表於 2008-9-6 07:41 AM
| 
