午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
, O$ f7 o9 k9 Z3 v; @. _/ d4 C% L. H5 f5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 {$ o9 }) u0 c0 R; y
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。4 S5 w n, B1 I5 L
5.39.217.77:8898( e$ U P) g5 }
7 D4 d; i6 b- Q- |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb r \! S4 V* i8 {7 G
) G, D: l7 ^3 i D- L3 e( e公仔箱論壇
. X+ e4 i" r# ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ?; u7 q! i3 r. M3 x0 K4 y
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。8 h: T4 ~* w1 W( `# e4 i
" K1 q7 x- ~0 h
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
( n" u! b. m1 \% W9 c) i公仔箱論壇! @/ k& M& Q1 {# h% g9 p. o. j/ o
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb- d! ]& @4 k' T4 O
. |1 N6 _% [; E @0 p+ E交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
2 f9 v2 m, U" U/ g! ~. Mtvb now,tvbnow,bttvb
- c- ]7 T! B! V5 m5.39.217.77:8898
; x* R7 H0 w1 \3 X0 ` }& X* t) \3 K
$ e, d9 L5 S! L$ E
w4 B1 v N7 c0 A# z% b
' f; S5 S Z$ d' N1 ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇- j/ w7 o2 L0 X1 J' D$ ]9 F+ F
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
( x# g6 B4 }4 b$ Q% _# v; ^7 N4 V" {% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 z/ x0 D3 [$ v! \9 F
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
( V4 K0 F8 I( s, Q% n* j
* o% o% Z& k- K2 o
7 |/ V- v% Q u2 I
5 Q) q4 o; I- b* z5 v ]tvb now,tvbnow,bttvb% i. D6 _( V/ R
/ B! [$ h* \, i3 Q4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; k! d& j0 y% r" G0 n1 q6 y. [
如何提升大腦效率？
1 m1 f2 \# Y$ s3 K$ a5.39.217.77:8898- E0 n% c6 L m2 F/ e4 }
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。公仔箱論壇; Z5 b* k4 e ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 x* P4 {4 G7 N. P! \7 H7 }" E
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
- ] U& y) Z; Z6 z3 B) A. F
1 W1 j1 D. ~. @8 v8 t& }$ J: b曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」* V: Y% V- I& j& U$ }0 V' V
( R% m( {0 Z/ h' w公仔箱論壇只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
4 j# r3 j6 I$ [5.39.217.77:8898( W3 |' W0 Q4 U* i7 V
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
* @# _7 `. Z& O2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ K. m- C" p+ W0 a* o
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。5.39.217.77:88984 v. `; c5 o T L5 c" @) o
, \5 ~* n- e! O$ u5.39.217.77:8898本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
