午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症tvb now,tvbnow,bttvb7 V x( ], @6 d8 W
6 Z5 p! X: m/ h% L7 I
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
- o4 H7 [" h* P1 h, F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 D" c3 U H1 Y/ u1 q* A
* j, M s- z: R. s) n; s% P) }) c: b
+ X& v! W( M+ O5 i! Y% J4 r6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l J ?' i3 S. z) d6 ]* X( i+ W9 V& M
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。5.39.217.77:88989 q: y0 C3 e0 j
! ^5 P/ E' D' u. `# N2 t
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
5 P1 h8 Z) A. h& \3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j0 m# s4 f0 f A$ g+ K/ U2 t
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。) o' P0 x* ^' {
7 u7 i5 Y9 u+ {0 y3 I( q/ L; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
7 o0 g0 K5 F- Y& L" \& i9 ~2 \1 G5.39.217.77:8898
9 `+ J' r4 ?; O) U7 E( F$ q9 t# P0 e' i3 l) ?# a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v1 P; B7 J3 |; ^0 _ Q0 }
1 A, R8 m# {9 R4 ]2 J
- d7 c: f2 T; a+ ?3 k. U' ~4 ^9 A" |! L* @/ p1 @/ N
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
. A% \- h- d' N3 c- Z% G2 C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! ?' j! E; P) T0 o8 b
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。! S7 m+ k/ ]0 F) E
公仔箱論壇: O! J V. |) [8 @6 `4 F
tvb now,tvbnow,bttvb' e( h4 L3 O7 `; Z
: U/ ~( b' ]. k+ z9 stvb now,tvbnow,bttvb
4 a9 N( R# m0 e# r* h: h# U) [) ytvb now,tvbnow,bttvb
3 ~- s J, k, o8 V5 t2 `$ W+ Z$ ^ F
如何提升大腦效率？
6 G+ s k1 w0 l# d" ?5.39.217.77:8898
9 z: [* _$ l1 i3 x; o20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
4 j: f& |! b# L, I/ L: p# t2 ^
* g5 d, k- D; m相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
& A8 X; d# P& Y8 n- F3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k* z1 w+ @( O+ [( [7 b. s公仔箱論壇曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
+ d0 K% Q) I" M; L7 D0 Z
5 l' b9 F {9 W只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。5.39.217.77:8898! ^" S) T1 z* g/ ^5 `! p |% J. ^8 t
7 {3 ], q; w, Y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
: q" s! W9 I6 b4 j3 I1 f
I t+ [% E# S( q公仔箱論壇因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。5.39.217.77:8898( J/ f' O, d$ f- i& V a
+ l0 X s% Z5 [2 }5 F2 i8 g公仔箱論壇本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
