秋葵顧胃助減重～營養不流失，先學這一料理公仔箱論壇; g4 t9 O* G4 u$ `: V1 @
& C' v; r1 K+ B Y5 h/ E Atvb now,tvbnow,bttvb夏日蔬菜中，秋葵口感脆嫩滑潤，雖然有個「秋」字，其實每年5至9月是盛產期，可以稱為「綠色奇蹟」。專家表示，秋葵黏液裡含有果膠及黏蛋白，能促進胃液分泌、提高食慾、改善消化不良等症狀，特別是「汆燙秋葵」效果更顯著。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 R7 ]7 h- c! S2 f T5 l- X
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台北醫學大學名譽教授、楊玲玲藥學博士指出，秋葵在印度、日本、中國等地常被做為糖尿病食療食材，國外有研究發現，秋葵當中的「異槲皮素」具有降血糖的效果，高血糖患者若每天食用16根秋葵，有助於血糖控制。公仔箱論壇. F% Z7 h- Z4 m1 W4 y% t
^) Z& ~* }, Y ~8 t- d" K6 x公仔箱論壇秋葵營養豐 顧胃助減重tvb now,tvbnow,bttvb, f1 b1 A. y" f
e3 R4 L$ o+ a. ? i公仔箱論壇而早在明朝《本草綱目》裡就記載著秋葵的食療效用；從營養觀點，秋葵含豐富的膳食纖維，包括水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等，能幫助腸胃道消化，預防大腸癌。另水溶性膳食纖維也會增加飽足感，是控制體重的理想食材。公仔箱論壇2 G% N6 U3 \* I2 m! d
* s( l# |. y2 W4 X! `( U5 Q& P! Xtvb now,tvbnow,bttvb同時，深綠色食物含有許多植化素，具有抗氧化功能。其中秋葵中的β-胡蘿蔔素就是植化素的一種，它會轉化成維生素A，一則顧眼睛，二則能保護腸胃及口腔黏膜；另秋葵裡的鎂、鉀跟鈣也很豐富，正是幫助穩定血壓的礦物質。公仔箱論壇8 N" m0 q# {# x5 s$ r8 x
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7 t4 A% } z `, Y- Y& q3 j秋葵口感脆嫩滑潤，挑選時要選外表直、有絨毛又色澤鮮綠為家。公仔箱論壇% N0 ^/ m2 ^6 G" {
) T1 m* l7 N) h6 a' Z' V汆燙秋葵 防止營養流失tvb now,tvbnow,bttvb. ]2 m- C Q* t* ?/ _- F
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楊玲玲教授強調，汆燙秋葵能防止營養流失。而挑選時，要選外表直、有絨毛又色澤鮮綠的，不要選顏色發暗或沒什麼水分的，還可以輕捏看看，不硬又有韌性的比較好。因為秋葵不宜久煮，最常見的料理方式是汆燙30秒後沾醬吃。
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另外，汆燙的時候在水中加鹽巴，就可以防止變黃；起鍋後冰鎮一下，還可以保有色澤鮮綠。如果沒有要馬上烹煮，建議先用報紙包起來放進塑膠袋，再放到冰箱蔬果室存放。如要冷凍，可以先用鹽巴搓洗去除絨毛，擦乾或汆燙後再冷凍。5.39.217.77:8898: s3 y; Q8 d" I' q
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【提醒】：秋葵連皮帶肉吃最好，但對於有腎臟相關疾病的腎友，秋葵礦物質鉀含量較高，謹記適量攝取，且務必進行川燙，最保險起見就是諮詢營養師後再食用。
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夏天吃太多冷飲冰品，腸胃不適？來一盤涼拌秋葵，健胃整腸！楊玲玲教授特別推薦這一道「涼拌秋葵豆腐」顧胃助減重。) t+ d- ~' p* g7 |; A) J2 J
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涼拌秋葵豆腐／顧胃助減重
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食材：秋葵約4根、雞蛋豆腐半盒。5.39.217.77:8898 w" F7 S, r# C8 G! D+ z& M
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做法：（1至2人份）。
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1.洗淨秋葵後川燙約3至4分鐘。 6 b6 I1 j- O' X7 }
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2.將豆腐與秋葵切塊狀。
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3.進行擺盤後淋上約2茶匙（10g）醬油膏即可。
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4.放入冰箱約10至15分鐘就很爽口。
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; J" i. [! Q2 K6 ?tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：這一道料理方便、營養、熱量低（95大卡）無負擔，但提醒切勿使用過量醬料，因太鹹而引起身體不適。 |
發表於 2018-8-6 02:50 PM
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