短眠必定對身體不好？錯誤觀念！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g$ K6 h& |3 z. Z0 O0 J4 w9 f
% b; m2 a* c! G7 c6 Z4 D$ h! B5 O
) ? h) ~2 S; I% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f+ K6 u0 d: z. s `( T5.39.217.77:8898
9 e8 O$ A {( O0 \# h5.39.217.77:8898+ c5 M7 w1 z7 b7 ]4 _
) u7 @8 B9 E. ?) ~$ K0 ?. W
藉由「練習」可縮短睡眠時間- a5 @0 n2 g- _) p* }
& }; K0 ]3 H, s5.39.217.77:8898有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。公仔箱論壇1 @* N `. i( w# R2 X& ~
公仔箱論壇8 X# [; j0 m5 o
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
$ [: }; `9 {, C2 C& k- U) O5.39.217.77:8898
% t0 w6 m# W2 E睡眠時間越長 反而會縮短壽命/ i2 Q5 M8 G4 }+ \" g- i
+ h3 y4 b5 M0 d2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! U$ t9 b5 Q: q
公仔箱論壇5 l5 t3 H/ D% m$ ?2 u0 S) h/ ]; {
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。' z7 l, E/ A/ Y% ?5 N9 u
2 W+ p9 j/ j0 w k# O) p主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
2 p) n" L8 j6 v6 S公仔箱論壇
& j" F$ J: i. D1 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。5.39.217.77:8898' J B; c+ M5 t* g- V5 O
) `6 Q* N. q! B; e% W; Q$ t% e+ T然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
# A* ?. C" ` mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A- O6 l. Y2 m1 ~' U
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
$ u0 f) E9 H$ r# {5 E- l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ X8 P( b1 M9 }% K
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。5.39.217.77:88985 E: D/ {: @+ a, m4 P" T
( `: d) ~7 c( E5 Ptvb now,tvbnow,bttvb多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
; R& _ @& G4 G' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( \, `9 I* |% Q5 G0 t& f
5小時清醒力改善睡眠品質
0 J8 ]* L, O) d8 i3 u5.39.217.77:8898
% U: [6 w1 i4 s: w! K, b _到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。5.39.217.77:8898! B/ m' ~9 F: N4 s
4 I* y2 d" V; L7 ^! [+ T' X! rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
) J0 s6 I5 A9 B2 P/ D! T/ G/ N# ?tvb now,tvbnow,bttvb& D6 V' B; a; z
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。公仔箱論壇+ b# |6 l h" [' u6 t2 d1 P: F
' f, a7 c( a" f1 b. b" P5.39.217.77:8898STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
8 u! J. ~. v4 g6 K' `5.39.217.77:8898/ k2 I" b6 r" r
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。9 Z3 S1 m; u3 p9 R' L' W9 ~
& E. j7 f# u4 J
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
) Y* O1 K3 O* b3 C- z) D) e& {% T- x9 T2 X* W2 c
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
' i8 a8 `, R2 n6 }/ s! U2 z5.39.217.77:8898$ E- g4 }5 S+ D" {5 u$ k) d+ n
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
