短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
; J) r! g( Y+ ?' _tvb now,tvbnow,bttvb
( `, I2 H9 }+ T$ b/ Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; I7 I: t0 `# y! h$ O( i9 X6 d
tvb now,tvbnow,bttvb- S s+ k2 Y' g4 m: h+ v+ r
tvb now,tvbnow,bttvb! M- ~+ Z' S$ W! X( H8 A
3 v5 _6 U) |5 a& Y8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ B; ~" q$ O2 l( P5 _# @
藉由「練習」可縮短睡眠時間
2 W- s* C# s1 e6 X公仔箱論壇
1 F( b4 P3 o9 {- j' Z! M) I5 m- o公仔箱論壇有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。) z ]) u. Q# P- f
# _* e- W5 C+ t, z1 o5 l5 mtvb now,tvbnow,bttvb有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。- n3 F* ?: p4 |2 u
# P0 \, v- z+ X H5 c4 d( i/ c: {睡眠時間越長 反而會縮短壽命
* @$ C+ j7 X2 w9 j9 O5 ]; v h. q* z: s& y
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
7 k0 L9 `' ]* L) r% W% n# _# Ctvb now,tvbnow,bttvb
( `5 I" ] Q8 U1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
; M+ i- E& {/ c- ~& e6 ]
4 @ R/ |/ ^, T: R* J8 X主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
a& E3 y/ I& B) ?4 o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 _" I. b/ u( j% j+ r8 k
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。公仔箱論壇* u- k& N2 d% G- R6 C+ Z. X/ m
( g- A/ e& x1 t, b8 h然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。5.39.217.77:88982 n8 f/ b( |) N/ ^; U3 d
7 S B, r+ D( q9 n2 d1 J- Y; d
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞公仔箱論壇7 e7 [5 B: |! E c( X
tvb now,tvbnow,bttvb* X, g N9 x! l7 W
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
9 Z/ G1 n# I8 Q1 b. u: f
6 N0 n* t" i" Qtvb now,tvbnow,bttvb多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
) _: r5 ?4 i* gtvb now,tvbnow,bttvb
+ o$ A8 n# h% C. v) J! O; Z2 q Atvb now,tvbnow,bttvb5小時清醒力改善睡眠品質
+ O/ i' `4 u% A8 @ A0 B7 |' U; q( [公仔箱論壇7 X8 ]* s w( H2 r& |
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
+ U$ {+ `0 }" U, V公仔箱論壇, |; z. M: F% ~: `
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。公仔箱論壇. \; Y. K! { o( j5 d
公仔箱論壇! \! _# A6 c1 R' l5 B; `
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
% |- [' \5 V9 q6 T) h# | l6 P( O j9 @1 S5.39.217.77:8898
* f6 A8 D" r: b1 V% G+ H5 L' _STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。, n& A: {6 H6 @. R0 K5 O
5.39.217.77:88989 f# b7 P* X& @
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。公仔箱論壇1 O$ j0 O' G k, I; Z9 R' j/ j- _
6 S0 W4 Z! T |0 h6 [
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
6 D g" H# i9 R7 ^) Z3 ^& x$ o- g/ [3 c9 ^: ^
! R9 ~0 g/ T6 h/ l. b7 _6 P經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。$ h n, t' Z) w2 W4 n
5 e2 ?& S; [3 D9 R) x7 P" \最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
