[健康資訊] 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！

li60830

短眠必定對身體不好？錯誤觀念！公仔箱論壇' k, Q6 U2 @: w+ |% W* A9 c

3 V4 a9 H  z0 k$ ^% d1 P" U" W* }0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l' w: t5 i2 |, Ytvb now,tvbnow,bttvb% ]/ x7 w; P: _: ?. H6 J
  O4 j' I) \7 F
5.39.217.77:8898, I" {3 _8 \0 \) S( `

) e3 ~5 i* G1 ztvb now,tvbnow,bttvb藉由「練習」可縮短睡眠時間
" u1 Y) H! g0 H# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 N5 m: {8 C7 ^
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W6 h$ m+ }2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g3 t' o1 g6 ]% e: o" D9 h; f5 V" T
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。5.39.217.77:8898, U% C% ~$ ^% I5 v

' L. {; \1 Q3 x) K' J; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間越長 反而會縮短壽命tvb now,tvbnow,bttvb- K/ c0 f- y$ X, F+ B# h6 W# a+ D

6 ^, Y$ D% @3 m. L5 N' R+ M4 D5.39.217.77:8898講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
9 o" \4 ~, q( X6 [, r6 I
( w2 [' n$ f2 K: s) h. h: Btvb now,tvbnow,bttvb1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
8 E" [. L0 I8 {) I. k9 X% M公仔箱論壇
/ u0 l: j3 S8 W, |, _. `1 h主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
1 _1 R6 s! r- ~" z, ~( {# R+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d; [0 |, q$ {. g
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
, d# L7 [  b: n8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 t+ w5 p/ t2 W8 ?公仔箱論壇然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
% ]" Y# H9 t% k" y$ Z  n* c
9 W0 Q9 p0 x3 @5 }, b6 Z5.39.217.77:8898不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
- ]2 E% U  @# F& P9 j5.39.217.77:8898, \0 ~! `- ?1 i. l" h
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。公仔箱論壇+ q$ ?: G4 P; I; D* @( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- N! {* y  |& n! t- `2 I
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
( M8 \5 c( z: _! O: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q# W7 G, e  ?! Q
5小時清醒力改善睡眠品質
6 q; ]# h9 V$ N8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y2 b% h) `2 @. C
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
$ B+ C7 I* u4 K3 D9 O5.39.217.77:8898  {8 d3 ?2 _* X4 B; W( W3 ]. m
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。tvb now,tvbnow,bttvb) h2 B8 [3 r7 B* Z4 a3 W

/ y: z; n. u) z7 b: Q, d4 S' Q這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
/ Q$ P- x4 E4 U  Z$ {. Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ B' F7 _3 D' y" ^% b, p' F
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ \2 }5 N! z/ E; x: U: [* @

' r* W% s$ J! z  j3 K: K5.39.217.77:8898STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E. _" U, r" ]+ O  |2 u5 c

# Y; _+ R5 a7 H+ d1 O訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。( I) i0 d; ^/ g

( n6 k9 v2 c/ U, Y6 x: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。1 h3 p3 ]5 b) k
6 F7 O; [: T3 U1 t6 k
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。