短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
7 @9 w) m4 `3 n; ^2 z9 W公仔箱論壇
- X T {& k1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `5 e. w, W0 c, J& N9 e8 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! V9 Y( x2 L6 J) F
$ M+ H7 q1 ~1 t: |7 S! ctvb now,tvbnow,bttvb
1 N4 V9 r3 D' J! q. g3 f/ R/ x3 R. ftvb now,tvbnow,bttvb
; E6 s7 ], E: ~3 C7 M公仔箱論壇藉由「練習」可縮短睡眠時間公仔箱論壇2 I7 @2 ~5 N( Y2 b$ z" U0 e
公仔箱論壇6 H6 a& [7 y, \8 v
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
+ @0 X7 l; L5 l9 K( r- ]! f {2 {7 o. I) O- G3 k+ G f
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。公仔箱論壇6 \9 ]7 V9 E, k* f% \8 j+ |
公仔箱論壇; `& Z. L8 ^1 X) b2 K. l/ d. Y
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
* ~- r- Y* P, E0 X) O. u4 f公仔箱論壇8 e8 ^) |) ?! q( e2 C
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
& C' b) B0 O' u; v5.39.217.77:8898
: V7 v B% P. G5 {1 \- {tvb now,tvbnow,bttvb1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
$ V ]2 T5 }) L
! Y/ g# ?% w `tvb now,tvbnow,bttvb主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
8 k a1 c6 E% Z* U" @4 R8 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 d- d/ ?% M$ i" n+ T% f
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。. w R% @1 z, g$ Q* H7 H# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a9 \3 R- A: A+ |
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。公仔箱論壇4 K3 |" N( C% p) Z( H/ k8 @
1 M2 L; G% ?( q# `) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
. x( S! N3 a/ e. {
! O- Y" N. X, {「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g) K& N2 I7 s. {" Y
公仔箱論壇# E2 s5 V* e$ ?' Y, z
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 q# w! e2 G% n" P" n
公仔箱論壇: z# E" Q( h. a: a# i
5小時清醒力改善睡眠品質5.39.217.77:8898, z5 {& o3 N( P( E: w
公仔箱論壇& u0 v6 H+ a# j. b, Z
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
w6 ~( H5 A! R9 F4 t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?! \' l! E) w; i' p, \( {' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。tvb now,tvbnow,bttvb& h; w& e1 C' N
3 z, w. J$ K) ]0 o! T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。5.39.217.77:8898& K9 e: s3 i% \5 K( ?' @; o
8 G: a, u8 q4 ]: g8 M" W
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
, U1 G2 m9 D7 t5 d( r( J! G0 P* t
7 i7 K9 H) k6 s3 YSTEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。/ C( P; B) ?7 j' Z1 X
5 ]9 _% d& W5 t/ f$ A- \' Z公仔箱論壇訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。tvb now,tvbnow,bttvb, v" R. x4 I/ R% K" L
5.39.217.77:8898# I( w* e, \7 m6 X7 F" `* Y
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 V) O1 n% T$ f% Y
5.39.217.77:8898) F, Z+ u1 ]% y
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
