短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
1 `8 K& O H- p! a V* w7 z5.39.217.77:8898
$ U. @5 q/ U1 R6 r) _. c' H# u; J: M: v7 ^6 M' |& f; h% `
: C* r5 V5 a# t& a* Q
5 B) i) w* ^; y r公仔箱論壇+ ?9 J% O+ {# G
+ `0 K9 G7 J) Z# D, Otvb now,tvbnow,bttvb藉由「練習」可縮短睡眠時間
+ }" E7 R! ?( Q/ z
! t: j; y) N$ l, H: Ftvb now,tvbnow,bttvb有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
) U) g# }$ S C' L3 j) p5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 [( X2 n1 V1 I& `" m: ~% a; u
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
2 }- M9 M7 a: j公仔箱論壇2 @+ }) E. O7 K. r# N; p5 ~5 ?
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
4 ~1 T; X0 ]- }) ztvb now,tvbnow,bttvb- t4 ?( l1 P. W' q0 X; ?7 y
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n* J4 a* K' u5 b& t6 [
tvb now,tvbnow,bttvb; L3 b3 w1 ~8 z" w: Q4 N1 n
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
# G% u+ R: n. b( l B1 b" S5.39.217.77:8898
8 X( V: {+ i6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
8 O- k' C; Z# W1 F8 y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Y3 `, {: b, @+ X3 Q. c
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: Z3 h& S+ n* p
) i+ F c7 l; p! J( I+ H& f然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。5.39.217.77:8898. s1 i2 d8 E* N; e8 T
公仔箱論壇3 I0 B# u' Q6 |% H
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞: W# i# _! |7 s
公仔箱論壇, r, H0 K' H# x8 X2 |1 O" j
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
. b3 \' V/ F: _8 Q1 B6 C; _! r1 q4 B& S. R
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。5.39.217.77:8898, I/ l. a$ N& u, `; P' q z+ ~" Z
公仔箱論壇9 h1 i! F7 ~& l% A- O
5小時清醒力改善睡眠品質3 \9 a4 v: g$ ?- j3 J1 }
tvb now,tvbnow,bttvb% X4 p- H, t5 h/ U+ f! f- s
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。tvb now,tvbnow,bttvb8 b+ ^& M4 m& q; a- Z/ M
: o/ g) O, V7 n; N/ Ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
4 \ L" k# C& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k( E p: P* m3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
9 V' L. h7 H# c, Y! f/ h/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v. f0 B" c1 W- s" m公仔箱論壇STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- P: J9 p" f) Y7 K$ |
# F% N" p# W8 I1 J& Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
1 y" U) N4 k; k' l% h7 G( ^tvb now,tvbnow,bttvb
: |& R+ p# |% @6 f/ A5.39.217.77:8898訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
B- X9 j) q' |) H; z. |" Z, ~
& {: S0 V2 s" i( y; E( Q3 i, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
1 f: f8 U0 u: `$ H' Z
" Y2 l9 y9 I2 ?, N6 P1 n( K: r4 V最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
