年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力5.39.217.77:88987 g _& j) w ~* P! i# E
4 h! r! j6 m2 p) E, [) S公仔箱論壇俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。tvb now,tvbnow,bttvb ~9 o, q- B% p
* r1 f: T4 q! s; |+ `' S
: x$ I: v4 T& etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 N' o- q$ ]$ \: O1 M+ V6 A
, z- V. M- y1 E$ C5 [+ z' e% Q9 J
: z( A! G; h- _3 L, X. I7 L; D; n( V; B& r1 T& F
台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
! Y$ f# n9 A9 G' ~, Y5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o+ o4 n. n: E0 v2 b& q
退化性關節炎 趨勢年輕化) d* U* k( j% l
tvb now,tvbnow,bttvb9 f* @% j1 W7 b0 A6 m7 ^" K) g3 I
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。5.39.217.77:8898& J& X* N8 R+ i# F3 i8 Y' r E( \
7 v7 \- q9 `; s: r
; P0 D1 [6 d b3 Q" Z% L1 S( c5.39.217.77:8898' a! f* [3 J+ T, d3 S- S
$ L5 a$ N/ l4 M. O/ s1 L; A2 F" n8 H
3 k! x+ o3 a& t' T0 l% V% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
0 N1 \! d+ K J; l公仔箱論壇
1 V' G1 e# m, D而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
+ `, i- z9 }5 E9 l! xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) M" Z I) P' j5 W3 Z- d
迷思：膝蓋受傷要少走動？
" Y7 n4 O4 g4 s9 B ^: etvb now,tvbnow,bttvb
0 p: x2 F5 h* ~5.39.217.77:8898
8 q# T& q* u9 ^ N2 r" R: Y8 K公仔箱論壇
0 j) W2 d( N+ p) O" r4 ` c, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q5 L, h* x* q, i ~5 I2 t公仔箱論壇
. O, S, ~* q" w* s0 b5.39.217.77:8898當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ s( i. Z$ N5 c
) J; B% T* S' T# x0 X/ P: t) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。5.39.217.77:8898& G% y) {9 u2 J, Y, i
6 g, T3 E/ c$ M4 M- _( ^5.39.217.77:8898事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。7 q! D8 M7 k/ i8 ]) Q5 P7 {0 h
2 j+ D( N4 }3 S7 a5.39.217.77:8898保養膝關節 護膝5錦囊
% D0 X$ Q l/ m9 B1 xtvb now,tvbnow,bttvb
1 b: E) g: a; p0 @: A" O5.39.217.77:8898洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
2 D( z2 a! |+ P* a公仔箱論壇5.39.217.77:8898( F, k+ Z$ o3 A6 D- S
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
' m, q2 P8 a! i+ v; x5 z* Z; o
( }$ q/ Q! w, v5.39.217.77:8898錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。
3 i2 M( e0 x3 a公仔箱論壇; n$ e. N. {8 Q7 g7 M
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
7 e) {, [! Y7 v9 S5.39.217.77:88988 H+ I+ {) V$ g i5 Y7 W: w
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* K) r3 ]6 c9 V3 M! Q \: n
' O" b7 k5 s# d* q( t3 l& ^ @錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
