年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力: ^8 c+ y0 O: C9 D: e3 _. k2 T
* y, I: _' h4 i, H
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。5.39.217.77:8898! [9 J1 u/ F* K' R3 J4 w0 X
5.39.217.77:88980 r' D7 _% e6 O' O: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) \: v+ L: ]- _6 }
, W- y5 R4 E# s9 L8 b
F: s; V* j, C8 Z; o# Q2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ a$ j9 f Y; r3 S
- M+ Z$ u% k' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。8 T ]7 E0 b; k4 E- c4 j
4 l$ o, E, s* w% l/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎 趨勢年輕化5.39.217.77:88981 S+ F! E+ x4 ^7 ^" ?
tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 v- ~ T/ i: r+ z
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。* p }4 |7 U% J# [2 v- ^0 z# S
' z( { ~3 n8 F( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l/ n5 z' _* x: x6 N: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# n+ O+ f8 v" t! ~7 J% d4 [$ [$ b: x0 G
( O3 i1 J& G4 M( m7 i* o2 S
9 B- Y' t2 U Q% g+ P( G) X男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。tvb now,tvbnow,bttvb; l: g# A+ K$ W; l) E% N
/ A7 k% n t9 \! m0 q
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d0 S" b' ]+ m. N0 G; z4 G
7 P6 R1 b, P) i' s5.39.217.77:8898迷思：膝蓋受傷要少走動？公仔箱論壇+ x, m" c+ Z: U( w# r8 F
公仔箱論壇; h, J! i, E+ G3 Q. q5 f8 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N) `* |7 [! G* p) A: X
2 v9 k- ^7 L( ]* i5.39.217.77:8898公仔箱論壇! c! l r- M8 x: n* O S) {8 \
& y, I* I" G# htvb now,tvbnow,bttvb當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。! ]& r6 j H2 h* R" ?6 y
$ D6 V' u; a* v- W: D8 Y
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。5.39.217.77:88986 _4 }; X& @0 \$ V% J
/ z/ s e* ]. M% `" j7 |0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
8 k* \8 R" ~4 k# c; V4 z/ c& g0 W7 ?% ~8 d
保養膝關節 護膝5錦囊
- i" u x" G' d" x# f/ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ }) z2 f7 I9 o1 u$ y K( y
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O* U9 ^4 X1 i1 C
, H6 q: d: y7 z G; n, U i4 D錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
) T$ C- P2 L5 ~7 _% u+ {! atvb now,tvbnow,bttvb6 J4 Q! E9 G" {/ W+ l
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。5.39.217.77:8898) K$ L% }4 H* O3 v4 c' h8 E
% d2 f. C( \3 N: ]3 x5.39.217.77:8898錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
0 y3 _$ ?( _+ q5 G公仔箱論壇
, D e3 i, p) p5.39.217.77:8898錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
4 I3 d9 C$ u, a' Q& Z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
' N3 h+ Y* x4 D! m+ R5.39.217.77:8898錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
