年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
. w. U: `/ @& y, ?1 U) `; w2 u6 ~( K* y6 q3 H& b* t
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。公仔箱論壇$ S3 J& s+ q$ T8 t" R, x
tvb now,tvbnow,bttvb* q! r t/ ^( M( c t$ g+ M; E
) k7 `7 w# e! l' G0 ?' P4 t, O3 ^# z6 S6 }
5.39.217.77:88981 P7 o: r5 `8 a2 y3 y/ s" `9 J7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ W% O" _& P2 o' X
U( S& |& O; |! W
台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
4 m2 G9 F1 N! A* i1 j6 ~$ s公仔箱論壇" @& Q7 P) g& T1 ~1 }
退化性關節炎 趨勢年輕化
+ w* x+ g c1 |1 ]9 a2 P6 @* C5.39.217.77:8898公仔箱論壇' ^* }) K( y8 h" T* n% ^
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
# h. y! @3 U# I+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {& D) P5 b9 k6 q0 c* ~tvb now,tvbnow,bttvb" L! w" O/ ~* A5 m% ]
5.39.217.77:8898# i- X; p: ^2 }
公仔箱論壇5 K3 ^6 G9 v5 G5 l+ {9 Y% \
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z( F1 p. `2 [# z/ H
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。8 p( m; D& } x' T6 N& e. m# R/ L
( h8 w. p0 b8 v' | b5.39.217.77:8898而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。公仔箱論壇2 f0 t! g0 H" Q; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m7 l4 o- a) K) f' Y$ K8 ^8 O
迷思：膝蓋受傷要少走動？5.39.217.77:8898. _0 ~" p6 f+ L0 c
# e1 m& N6 B4 d$ c6 A7 u, {. Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# f9 \ g& n8 {$ t2 i
/ Z' r" L5 j5 G! p; ~8 m* {: G
, R7 |3 |2 d& V9 N G9 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ z0 r; [, a2 S: G- L9 Z( q3 {3 W7 Q
當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。5.39.217.77:8898( F% u1 } e U! D: J- |3 `
; g+ s; |) Y6 A) Y洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。
' K4 ? J9 t' P; w v: K* _公仔箱論壇
4 T# m$ z$ t3 m/ y$ K$ p h2 g5.39.217.77:8898事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
: ?; `2 m1 c% }; z+ p5 A. Vtvb now,tvbnow,bttvb
% y% z6 y' d1 q' F公仔箱論壇保養膝關節 護膝5錦囊
1 C5 ~$ d! _8 ~# L, ^" e' l8 a% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 K' P& m- f5 E9 ]: n" e. `1 l
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。公仔箱論壇, |- d; [9 d3 X
4 V5 C( _8 `5 h# k" G5 s錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。公仔箱論壇# c8 d4 c- C: A
5.39.217.77:8898- p$ a5 I" R& N
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。tvb now,tvbnow,bttvb7 K4 \+ Y0 j8 v3 @& A) s8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^1 o1 Q0 Q9 D' g7 u
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
% a9 Q! |; Y9 o, \7 x9 Itvb now,tvbnow,bttvb
7 D% z' [" @$ t) C5.39.217.77:8898錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _: L* k- z# {# Q# N- s: \5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 B) _( ?5 m L9 h3 I& x; k ]
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
