眾人皆睡我獨醒? 恐招惹憂鬱來襲
1 ~$ f/ t5 F2 f6 H& @5 ]. w5.39.217.77:8898
, }: h' L! O. K( y/ v& O! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 i5 i, _( F- _. t/ n8 w
0 U3 `+ x4 Q t4 j
5 z, x( y1 \7 Y0 F5 b, z
" H- a! W7 m3 Q$ g, s w
(健康醫療網/記者吳珮均報導)5.39.217.77:88981 R, X$ Q: k l$ M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N7 C# M0 k# ]2 h; u
你的睡眠是屬能一覺到天亮,還是經常睡眠中斷呢?根據一篇2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出,睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人,較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。! F' D! w0 b3 J7 |
* p6 W6 R5 K0 d$ @- Y& y, L睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險* Z. D/ M! T9 \
], R1 J1 a# n6 c! N1 l# ]9 C: p4 l% |tvb now,tvbnow,bttvb該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持,以「英國生物樣本庫」的數據進行分析,從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料,篩選出91,105名參與者,透過配戴腕式活動追蹤器一週,以每秒三個面向測量100個運動數據點,瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示,相對幅度較低者心理健康狀況較差,且相對幅度降低時,憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外,相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感,且隨著幅度的減少,反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
& b( L2 v/ \/ p k) g4 t
! L: @, C; {1 e1 ]1 @4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始
, W7 m: [& I* U. ?/ J" F1 t5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 b t# R. E4 V7 T' l
身心專科醫師範樂群表示,凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期,民眾若因為輪班、熬夜,造成生理時鐘遞延,睡覺時間仍處於亢奮期,使生活作息紊亂,連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆,進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。/ j u7 f7 R) _ H
4 z5 {% a5 o/ K+ ^% d/ _+ v/ `范樂群院長說明,多數人在面臨睡眠問題,會選擇喝點小酒、食用保健品來調整,但其效果有限,最根本有效的方式需回歸自然,透過光照時間調整生理節律與褪黑激素,自然睡眠品質就會好;建議營造好的睡眠環境及習慣,才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效,建議直接尋求專業醫師協助。
% N2 c0 K C: E; `) N. \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z; V6 E2 Y' G. b3 f
找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式( o) M' T. U; V, b k- w6 [ B
tvb now,tvbnow,bttvb- l, |! s0 \- G
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題,建議應先瞭解自己睡不好的原因,再透過適當的解決方法移除干擾因素,建立適合自己的規律化睡眠模式。, b* ?* g+ N3 Z
& M0 V) g! v1 ]9 ~4 |' C葉雅馨主任呼籲,身旁有長期睡眠困擾的親友,應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺,應先觀察其睡眠狀況,再配合其需要給予協助;很多理論妙方可改善睡眠狀況,但對別人有效不見得對自己有效,應避免一次做很多改變反造成壓力,建議可透過漸進式的調整,找出讓自己睡得安穩的方法。
6 c0 q! m5 u. e5 w8 t* ptvb now,tvbnow,bttvb; ~* R6 s: ]3 ~, F! i4 c
資料來源:健康醫療網 |