眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲" ^1 @6 L1 l) r9 n; O1 @) t" I" O, e
公仔箱論壇8 R0 N0 u: T8 \, P/ i
5.39.217.77:88988 E" Q' K! H; G1 @, W1 B
5 v3 P$ Z( C) i! m: I5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 K/ ^, V, N; A, W# r' ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r9 H( d- |8 K* z* Q. l3 q4 Z
(健康醫療網／記者吳珮均報導)5.39.217.77:8898/ ]$ U+ Y" L/ g/ | ]/ u, j5 m
! ~4 d0 Q+ S6 h6 @$ h& w0 f公仔箱論壇你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。+ \7 ?: e$ E$ y1 A1 O$ u6 W
3 z/ `- d" {9 f1 G8 F j
睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
: W. A4 Y7 G7 w5 Jtvb now,tvbnow,bttvb) r# {+ D4 j: N$ G" v5 e- x
該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
' w; f! ` q$ ~" [4 @3 k0 l$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e N' p% \% O# A# }: s
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始3 O1 W. n/ Z( B: P6 ]3 T
公仔箱論壇/ S2 o0 j* r% E9 H' E+ ^5 s
身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。公仔箱論壇& `9 J2 X6 M) I2 D5 @+ J
3 N l6 T# K& a) {, [8 d5.39.217.77:8898范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。3 E: j. x* x+ Y4 g5 b
+ d8 ^. f l6 ^( n) L& ]找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式7 z6 ~! R% r( v$ B( a: A
4 L4 F: E- {4 I+ a3 g
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# C( x, V$ Y$ W" U' @/ M
tvb now,tvbnow,bttvb" j0 S1 A. G9 W2 j+ x
葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# O7 f1 ?& j7 h& [# J. x4 I' p0 J
5.39.217.77:8898 N- k9 h5 m8 z* f' Y; t/ r3 q5 u
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
