復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…tvb now,tvbnow,bttvb9 c, s. b: M3 f b& t+ m- @
公仔箱論壇/ w: M0 ^% p9 _9 r7 o+ I
復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。5 F& [& q) q. A" S
4 V1 |7 f+ ^( r9 t ?
5 {0 \8 g! N0 V; e$ `, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [4 ~; v$ s# }, C; N6 y
0 C. W# D$ I) x0 E& m4 |公仔箱論壇
: K& h! e* }3 N; E, [1 a# Gtvb now,tvbnow,bttvb0 p9 i( j1 _1 N: l
這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。5.39.217.77:8898- T+ E' V' K* U0 H
7 H5 f0 d5 C3 E. B: t5.39.217.77:8898成功減重定義 維持5年不復胖9 m0 j: [) J; q/ d
! _: ?3 j2 q( N! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。公仔箱論壇) b- a4 r1 ?0 a. v2 S7 m
公仔箱論壇0 ?( F; h5 ?5 y1 B
事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。8 U/ N& E) [3 Y+ I! x. J' s
& x' j4 y# f% Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 o3 u$ g; L$ h6 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R4 p( _: ~3 L
公仔箱論壇& O4 R+ V+ H8 ]- L' g
& `; w3 [- ]: |1 v' i
減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。; [# p+ a7 R: m9 h1 H' [& ]. K/ D
1 s2 J) Z L' W3 o, c劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。: h) Y. e# s5 P A$ g
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z' c6 i9 {+ ~$ `- i
減肥設定行為目標 掌握6要點5.39.217.77:88983 T# \# W- z! q
. }, z6 H" C; J4 Y- p4 p) r5 g公仔箱論壇減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
* N, G, E! _: H+ X% D# O) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f d2 S* C) |9 L' h1 Y2 t
減肥設定行為目標，包括：
. K( ? E. D" q5 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, E8 l0 s6 r
1.每天吃早餐。
% W4 K: i' X* D5 v. E+ Y2 y$ K7 ?3 o0 i. B9 B# M
2.每天走1萬步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _. B% F3 z; j, U( d1 z% I
5.39.217.77:8898+ i3 F( T/ W1 r" Q0 q' P' t
3.不喝含糖飲料。
" s, E9 w+ D Y0 }. I H1 k: ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 S* m$ K: K% a' ^2 K& {
4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
/ Z# c, x/ T) D0 ~9 [公仔箱論壇
( Z2 y5 W- a) l& M4 E5.每天吃5份蔬果。( F6 O. r) X0 z7 e1 Q/ C
5.39.217.77:8898; ~8 f( p; e+ ]/ }1 }
6.餐間不吃零食。
7 Z1 O* a1 \, a8 Q/ X( Q5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 W" C: y2 g1 f5 W
甩開減重停滯期 掌握3關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C' k. b7 O5 x0 O; J& C- r
+ G6 I, v. @; F$ E4 v8 K' `
劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' d" B- t9 D5 R# Y; ^9 ~( j0 |
0 ?8 T8 m% M6 M" i- e3 P4 T# d5.39.217.77:8898在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
| 
