復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。公仔箱論壇* P& P8 v! G. a2 x4 o* p+ y O
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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( c7 C1 h1 i" M/ s8 z4 xtvb now,tvbnow,bttvb成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。公仔箱論壇: @! T- Z2 c5 J* l
' E9 }7 `' }: L, d9 i0 i- Z1 z5.39.217.77:8898事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。公仔箱論壇( g* B* S1 E% `$ @
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。& N: W2 j9 @1 Z, l6 @- U
0 T0 i' ^% z+ o J) V/ l減肥設定行為目標 掌握6要點
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2 d0 i, a" G: U. I( @減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。公仔箱論壇- G7 @# Y* n! o, g$ X
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減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。
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6 l& M" z# q( \7 d) p2 f2.每天走1萬步。tvb now,tvbnow,bttvb+ O, A7 Q, w7 c1 F9 I8 s
P2 s0 n8 @+ L. u: L" U$ m0 m3.不喝含糖飲料。, V0 D1 s$ }( O6 q, _+ h$ K1 ]2 r/ D
* L2 g6 O3 {) y. E" q5 P公仔箱論壇4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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/ ?4 f/ b I( g. k. a4 h# Mtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。
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0 h* S, X/ m: W: j! D( E f* H4 G6.餐間不吃零食。" S+ g4 U1 d* f' X2 R% [8 c4 J
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵3 i+ i" g1 W/ c, f' V. ~
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。公仔箱論壇! h4 [ K% f; A) I- X) V
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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