復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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% f. O7 T% N" u! [# z f- Z+ btvb now,tvbnow,bttvb復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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/ X& y$ z4 P' T2 }# Z這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。公仔箱論壇( Q4 v; L" h E4 \) ]6 M; ?% n
: `6 @8 a# m+ o) W7 @$ I; ]0 I" ?成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。公仔箱論壇5 i" f1 i; J. [' a
4 C7 i) R" n' K2 R/ U0 z8 e0 ]6 |事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。公仔箱論壇! M1 r, U' J+ c4 o$ `$ {
|& A3 q b/ Y. ]6 M& B6 Y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。! X4 l1 R' v) |' ^4 r8 q! A' @: _
a0 a7 B" E) D) {" u5.39.217.77:8898減肥設定行為目標 掌握6要點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 e, _$ P$ R+ n" w
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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& ?" r3 {& I! h減肥設定行為目標，包括：
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5 v* r) y: g9 b& u公仔箱論壇1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。, h: A1 @" X5 N% Q
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3.不喝含糖飲料。公仔箱論壇3 o; v* y; Q) ]
. m" O5 h& ~! Q% rtvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。$ j; h' t$ ~9 c/ C
9 ~6 }1 e. Q6 L' Y公仔箱論壇5.每天吃5份蔬果。
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, s; ^% N4 R1 b* y# V6.餐間不吃零食。
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& g- v' N* h) p* b+ e5 G甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。tvb now,tvbnow,bttvb9 }: N$ c) N* l$ N* P: T3 x
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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