復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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/ d. ~6 i) u7 K& Z( B復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。5.39.217.77:8898* B+ B7 d1 x# l: a" _9 o
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' {2 c2 z2 B# w5 C9 B# q# ?0 D% P5.39.217.77:8898這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。$ O! H9 ?# z& \4 `; k
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成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb, G, G6 \5 W: i" B6 m
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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1 y1 l Z; k) Z, {/ J4 ?tvb now,tvbnow,bttvb事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。4 Y: \7 A+ }4 I) [
3 N" T! c2 o" G1 q$ Z; @' y4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 ?) S8 L! X* p, O1 k
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減肥設定行為目標 掌握6要點5.39.217.77:8898% g8 X% o$ @2 x3 o! X$ ~9 M6 J
5 J6 K7 X, L" v5 U# M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
. q" p7 Y6 I4 Z( O& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `+ [' T1 r; A; m6 _* \6 s' x公仔箱論壇減肥設定行為目標，包括：
9 _; {6 g; O8 F8 X& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y' X! ^4 T3 v5 y5.39.217.77:88981.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。5.39.217.77:88987 r5 M+ n @9 _( S8 f
: V) `* b3 Z! \; H* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不喝含糖飲料。4 N6 D6 g+ Y- P4 H1 g$ M
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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' C1 L2 K8 o; i& D' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃5份蔬果。
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) e7 v/ P. R. Z) w+ w3 ]+ z5.39.217.77:88986.餐間不吃零食。: B" K# @2 o# l6 ] Y+ `0 V; |' @
1 z2 |( L. |9 g4 ^3 q. V/ L5.39.217.77:8898甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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1 u- b- J, N" J5 f+ A5.39.217.77:8898劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。. ?, p& S( F6 x
) D/ r _9 U2 C) H4 d在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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