擾人便秘不再來 燕麥等7食物顧健康
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便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。
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1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。公仔箱論壇' d3 t+ R0 g4 ?
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2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。4 D+ @! Q! V3 M
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3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。公仔箱論壇4 d* W; U7 Y. O# _* q% r
- [. Z# |2 R Q4 u" f4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。
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改善便秘明星營養素
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, [0 Y ]1 }& y6 a/ H# \. `公仔箱論壇• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。
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• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。/ V) D: S. |) K$ v, \) {
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• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。
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. x: `- W5 j- V6 z( Y) P5.39.217.77:88981）芋頭／健脾胃，通宿便。
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2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。4 z: c. |4 W6 ]6 a' f+ ~
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3）香蕉／潤腸通便。
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4）蘋果／促進排便。! b. A! O. Z4 i, q! E
$ G( u( a) D b9 F' F3 U4 a( A5）糯米／富含膳食纖維。7 i/ y8 b' T6 M9 I
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6）核桃／含不飽和脂肪。5.39.217.77:8898# X$ L+ _! j- Y9 @
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7）燕麥／富含膳食纖維。
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發表於 2018-7-31 02:32 PM
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