房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂公仔箱論壇+ p% v8 @+ V! f3 u* d$ w: A. u
公仔箱論壇/ V- [ _& ]0 O+ j N& F2 T
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
& i! m. \ u! q3 F9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a* j* x) `1 n) f4 \
. e) W# W9 r& Q, o- E
+ N! Z9 ]" [4 H! u' u公仔箱論壇( I l& ?& q) {9 \' y
2 t6 W- U5 w2 L- E$ I4 l
( k. P7 Z {% H! ~tvb now,tvbnow,bttvb別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量公仔箱論壇! f+ `- l3 s: m( H9 `$ M
! i( }% m& p# z' G+ x# otvb now,tvbnow,bttvb不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！5.39.217.77:88982 x% ?( b: @2 m& S/ S: e4 t7 H: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* l$ e; s# }4 U, l% o1 N3 K
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。" w1 m# }( J4 j1 w& w8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb" k! t7 k) [6 O t
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝公仔箱論壇0 J1 Q0 c! N- a- H) \" F4 ~# e
5.39.217.77:8898) {7 j1 y+ k5 x
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
& I4 C' H- \" _ v6 U T% }9 G% {' Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 I9 O9 I: K& M3 w3 j4 d所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
: O( M! _' R, |( ztvb now,tvbnow,bttvb( p2 A0 h2 e, S6 `. ^% O% c
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲3 h% O% L# [/ y' d: f/ U
公仔箱論壇, v; x B1 @7 P n3 f4 f
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：! r! ~0 `8 M4 u
; K5 B1 f; N" _8 ? c. f' z& Ntvb now,tvbnow,bttvb【徒手深蹲】
% i! ~& M4 J( H9 I# u6 a+ I公仔箱論壇
+ j q* i D. b$ K9 L5.39.217.77:8898動作分解：
4 J' e, Z8 J; w6 j; q$ I5 C/ Z9 c5.39.217.77:8898
5 _$ ^* y W- F, } u4 y
# k# J" M& s U0 L# G) _
* D- N/ S) I1 w! [: W
+ M; J# S+ m; Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% l n& O" F& J* r# o( e: i% p
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
& X# [* U8 i" P9 j& x' r' Ktvb now,tvbnow,bttvb
! a) U7 u, q0 K①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
% j8 r, `1 ]' s4 T ], nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K' Q2 m @+ d; b6 h" ~7 m
! n6 }% W9 V- S+ d1 ttvb now,tvbnow,bttvb
2 p$ @3 b6 g# z, I$ w9 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ m, p* L8 E* o5 |1 F! r
5.39.217.77:8898: a, e' q' I5 L2 ]4 O% s" D c8 m
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
) K+ u* g( g1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
6 C0 F( h ]: i# d. ]②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
& u2 e7 r' c9 J' d; c) O公仔箱論壇
# t0 U/ a( K# t5 A& _9 r* J/ j6 v) }tvb now,tvbnow,bttvb* ~0 k8 n* h# g. Q
5.39.217.77:8898$ j0 c6 @% Z; `, k: | U6 e% _* c
4 i) r, B' O0 Z/ u6 `9 `) Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z% U2 @3 s+ v* _
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L7 [, m1 R. {6 ^ C
公仔箱論壇0 o' L# d7 e) s. n4 p! \4 G
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。tvb now,tvbnow,bttvb5 l+ R. S- t! r- a; p5 {2 A
" i# l5 b/ u% y, L* p5.39.217.77:8898TIPS：
. J- O, q3 X6 U& e0 r4 V2 x/ }. a! _5.39.217.77:8898
# h+ v; W# N6 A6 I8 S●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
9 o, r, h' p/ t; P- h; R3 F- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 a$ {( X! j7 N- i2 M
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
