房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
: d7 c5 K' x8 j9 T& y$ s公仔箱論壇0 i' [+ x( N$ P7 N
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
3 g' D8 e. O: E. a) W1 P: J; d" Vtvb now,tvbnow,bttvb( ^; T5 F/ N" ~; W% K
0 ~) U/ \) r) i2 `5.39.217.77:8898
$ [% e/ G* b- R1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L) k1 X! h7 v- M& W
: M" X( G p9 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 M( m0 u) t) w! c
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量; g0 C, z* ~) t u' E& G7 d6 Z
( ^$ Y" C) t" s. f
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
! {3 }) v% J: N. R6 I+ A# ]5.39.217.77:8898
2 o8 o# A9 c* |( E: \tvb now,tvbnow,bttvb而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
. Z9 g7 |' c9 z! ]4 s9 p# u; _- ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. _ [" g1 e
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝5 \; I0 X, `5 n3 `1 T p. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, l( B/ r7 s% O, {/ q
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！3 b* p2 K3 a: k- z. M" b* a
2 ?5 J5 g& i4 l! _5 m
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
, q! q: _) u: W2 S: ?5 f
2 g9 A) ?( s# R$ D* H5.39.217.77:8898不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
. } x" K) U+ V. s5 l( N公仔箱論壇9 h# X% c6 X) j7 d
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
( y$ q5 M5 j# p7 O" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o& Q. O3 p$ i- Q! d
【徒手深蹲】
- m! w* m8 U; F/ @: |7 D
4 R! H. K4 n( l- u5 j5.39.217.77:8898動作分解：
7 y$ a y6 \* \) |8 |% V& ?+ j% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; L( m2 C* t% b+ ?6 _! V
tvb now,tvbnow,bttvb! c& V0 `# Y, j3 E- R+ F) K
& z' F1 T4 w, U% Q9 q6 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J" @2 N" e5 |. D6 y
! }7 m* u4 \9 p% o5 {& R# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
, ^1 l: X8 @, R8 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ h4 {; Z, y( U+ ^6 ^/ F) r
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q. U6 }. C/ } t+ |
) @" u8 W% k6 Q2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 L! T: H1 S0 d7 k: i5 t$ }5.39.217.77:8898+ `4 t& M1 X$ O; _) p! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z! I! a6 l. R6 }6 g, n
4 s6 q Y* N: o8 v5.39.217.77:8898下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）1 _) ]" g- c9 Z/ R
$ {7 P6 W8 v: @7 _2 U②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
% Y! M/ w6 w! ~. [2 f
) j0 s4 W* M4 b: z& D0 btvb now,tvbnow,bttvb
1 R# _5 r5 w2 T9 {& A( Ctvb now,tvbnow,bttvb
# Y. Q+ M& |" |3 c" L- Q5.39.217.77:8898
9 n! T/ ]+ N3 F9 z1 F! [. \
* g0 t/ C$ B8 G6 o* f& U/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb! }2 T4 f# H& t* {
5.39.217.77:8898( K7 d+ Q; m/ }9 m# Y( q
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。5.39.217.77:8898) v) }6 B+ `0 Y
7 w+ q. N9 v r& Q! d5.39.217.77:8898TIPS：1 |: A. c$ A! k6 J" i
0 n% ^2 |$ r/ @* ~) @- [" M●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
/ u8 U) I- k9 X' @+ s& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 Q* D# L5 f# u! v
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
