房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
% }8 g9 G" k; g+ ytvb now,tvbnow,bttvb
& Y; W# b# w3 P0 X+ b6 F. \' h模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！ J' G3 i t( T+ K# W9 r- Y
7 d `" W. p3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X! u9 G* }+ b* w3 N5 X% dtvb now,tvbnow,bttvb* g( o" v" X. w" r5 q" I
; v0 o8 W! v* }- q1 g6 h! l. Q6 Q" `7 j" m6 G1 r7 z
5.39.217.77:8898% m# Z) J' f2 v# O( T
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
! }0 D* k& J1 }) a3 A
" ]6 O/ s8 [( ~# M1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
3 ?% ^, n* g! A公仔箱論壇8 o& S/ J1 l# ], e2 q
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
$ [) y g2 U2 Y- O* W; Q9 n5.39.217.77:8898
2 h0 F1 ^9 P: M: }: y8 c d& N擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb, r, l1 K6 @' ^& K4 q/ o- q. `
; q0 O; ]0 ^8 K6 A2 V& D0 e4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
' u2 ^4 t1 O5 q$ l4 Y+ _9 f9 y. `2 D$ ?' m; E
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
$ r. w- A) e' A5 j) C# M5.39.217.77:88981 p( y$ h; i9 O4 ]& ~% u
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲公仔箱論壇; E: u O3 Y' w) X ]" d7 ]
5.39.217.77:88981 a: G% |$ o% L/ O4 I- t$ _" y
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：公仔箱論壇# F- h, h0 b4 w4 r l. |
tvb now,tvbnow,bttvb9 q' w1 Q d0 M1 ~2 j
【徒手深蹲】
3 r5 ^! G; ?/ B/ z, q+ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" ~- j: ?! W6 o0 K" A9 J# e
動作分解：
4 N) i, Q9 n; J# T: x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N9 }3 c* ]3 P# n$ T& Y& ]0 l
5 i, K& h! \2 f! t) y2 r5 \3 Y( b
1 A8 O, J; P0 z( t! p' \5.39.217.77:8898
9 h$ g, K/ {# _' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 x2 i! K( K2 P4 @3 z8 I; d* Z
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇$ c* Y9 g4 z: @. I
; O# E2 ?& R- H7 t3 Z, i3 f' ^7 N
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。- _& A/ M E+ R0 O ]+ W# Y( ?
5.39.217.77:8898) [0 G6 Z2 @. _" e$ _
2 }0 u# B. J" d; W# i2 y; _
) p1 k- _+ C+ W3 u5 g
]6 o+ W J% r5 n" S: W. }; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( o/ }$ W; a: h4 j% O2 o; E6 h1 O# ~
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
/ H: T% U- ]3 D% ^8 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898; b2 j, Z+ ?8 x. r1 I; v
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
$ V1 A1 D: U$ u% G- otvb now,tvbnow,bttvb. Z X4 M0 Z3 e M6 c: B" h
5.39.217.77:8898 m+ M' u( q1 t+ ?$ n; R
! e& l2 Y3 [, e/ G; t% x5.39.217.77:8898
- C7 i! n; k5 F* B! k- u- u5 ^& rtvb now,tvbnow,bttvb
1 o& j6 n h. S- [tvb now,tvbnow,bttvb腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
8 A. e8 {1 w- C. d6 l' k
% |4 T4 f" p+ D0 A6 j- A. B1 v( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
6 m5 ^+ G* u2 f) @4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l- f1 ?; K0 ~ F0 X9 @
TIPS：
7 H* L: ~" b! S. h+ U0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J' w. d4 @# etvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
5 A) Y# t. I$ B3 S B4 k1 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" d$ N# W3 S; P5 I! ~. M
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
