女性生理期易變笨～搶救腦力大作戰0 r- P/ n4 h/ H% f
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耍笨人人會，女生生理期特別常見，只是無奈的是，很多時候還不是故意的！為什麼每次「小紅」報到，女生特別容易有腦袋當機、智商斷線的情況？傳統中醫認為與心血和心氣、腸胃消化系統的失調密切相關，想要搶救生理期腦力，吃對食物相當重要！) J/ T+ v; V7 D0 { S
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3 y! Y7 ]$ t# A" \5.39.217.77:8898為什麼每到生理期，腦袋就容易大當機？5.39.217.77:88984 E* H j$ D- ~- ~% k8 B
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台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師陳安履表示，中醫經典《素問‧調經論》提到「心藏神。」這裡的「神」是指高級中樞神經機能活動，相關功能會由「心」來主持和體現。一旦心的氣血不足，就容易出現腦袋當機、精神恍惚、思考遲鈍、健忘、頭暈心悸甚至失眠等情況。
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另一方面，中醫理論認為月經的產生，有賴「脾胃消化系統」將營養物質運送到「心」，並透過「心氣」的作用將營養物質轉化為血。血液除了提供身體他處所需，部分會下行便成為經血。若是身體心血的供應鏈出了問題，尤其是在心血又有部分必須下行化為經血的生理期時，無疑會加重心血和心氣不足的情況，更容易導致腦力下滑、人變笨的症狀。
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3 a$ E% H, Z# ?; n0 S- ]- b) O5.39.217.77:8898生理期變笨不是故意的～重建造血工廠效率，這樣吃很有腦
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; j5 B) \2 o6 G' A3 p9 P1 j1 a雖然生理期變笨，不是真的IQ（intelligence quotient）下降，但頂著反應遲鈍的腦袋，生理期還是帶給女性不少的困擾，工作時注意力難以集中，效率溜滑梯還算小事，就怕疏忽了細節而影響公事。對此，不妨試著透過日常飲食來改善脾胃和心的功能吧！
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9 y3 t1 E/ N& U2 T+ v: j% M, h: ptvb now,tvbnow,bttvb許多女性生理期報到，就容易有腦袋當機、智商斷線的情況。
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生理期搶救腦力大作戰！陳安履中醫師表示，最重要的是不要熬夜，養成晚上11點前就寢的習慣，而在飲食部分，建議大致可從保養脾胃和調養心血兩方面著手，重建造血工廠的效率，進而達到開竅醒腦之效，讓女生在生理期也能展現充沛的活力，腦力和專注力全開。
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一、保養脾胃5 t6 m+ A4 s2 p8 R7 n' l
9 q- o7 R$ Q" {6 b女性朋友生理期，除了要對冰品涼飲忌口，粗糙高纖類的食物（如：糙米、五穀米等）不容易消化，脾胃虛弱、消化功能不佳、容易脹氣或有消化道潰瘍的女性要儘量避免。而糖類飲料或食品在中醫看來性質黏膩，容易阻礙消化功能，也要儘量避免。/ P5 A9 B6 Q7 S7 v; _
# U1 R, ^# ~$ j% A f d5.39.217.77:8898常有生理期注意力不集中、忘東忘西症狀的女性，建議平時和生理期所攝取的肉類食物，可以雞肉為優先選擇。陳安履中醫師表示，雞肉有溫中益氣、改善脾胃消化功能的作用，不論是水煮後直接吃或是熬煮成美味可口的雞湯，都是相較於鴨肉、豬肉和牛肉等肉類，更能夠提供脾胃營養資源的絕佳食材。如果嫌自己烹調太麻煩，市售的滴雞精，小小一份就集滿整隻雞的精華，也是不錯的選擇。5.39.217.77:8898# L) U$ X8 F7 V3 o' O# ~4 c
, [$ S. _+ a' A5 B: z2 W7 ttvb now,tvbnow,bttvb二、調養心血
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心血不足的形成原因相當複雜，表現症狀除了精神恍惚、健忘和失眠之外，還會依據不同體質而有其他合併症狀，因此飲食保健方法也更有巧妙。以下針對3種不同的心血不足類型，推薦相對應的補血安神食療：
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4 Z. d% H- e0 y" C2 K5 Q" ~: {% L5.39.217.77:8898甘麥大棗茶可以改善因心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠。
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" o R4 C# ?, m, j" Ytvb now,tvbnow,bttvb1.精神恍惚＋再累也睡不好→白天喝甘麥大棗茶
! J# |( t" U8 F* J% V2 x) X公仔箱論壇5.39.217.77:8898. g7 O. W5 z2 { L* N6 [( N& J
甘麥大棗湯是寧心安神的方子，臨床主治心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠（特別是即使人很累，躺在床上卻仍無法輕易入睡或睡眠品質不好的情況）等症狀，將其劑量適度減少後做成茶飲，適合白天飲用，有保健之效。
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7 ^1 `" X8 }3 t& s$ A5.39.217.77:8898其中，炙甘草與浮小麥可補心氣，提供心要產生血所需的動能，但需注意使用的甘草為「炙甘草」，若血壓偏高者須減量或不使用，以免可能導致上火。紅棗則能補益脾血，為脾胃提供營養物質，以做為化生心血的原料。
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# Z) Z4 r! u4 p8 r$ G! }7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【甘麥大棗茶】
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; k# U# g: t0 {) m7 X$ Y公仔箱論壇材料：炙甘草3克、浮小麥10克、大棗2枚（拍碎）、水600ml。
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0 c: \8 K/ I: |0 K5.39.217.77:8898作法：先煮浮小麥與紅棗，大火煮沸即轉小火再煮20分鐘，接著放入炙甘草煮10分鐘即完成。0 b4 J, U3 c2 F% H- r
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小米就是中藥裡面的「粟」，具有健脾和胃和補虛損的作用。5.39.217.77:8898" p. f+ ~) B! i8 w, H% W
! h1 ~& g8 [+ i& k3 ?- P公仔箱論壇2.失眠健忘＋脾胃虛弱→晚餐來碗小米粥
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心血不足時容易失眠，會加重腦袋當機、精神恍惚和健忘的症狀，而失眠又會讓心血不足情形更嚴重，形成惡性循環。對此，陳安履中醫師建議，不妨在睡前喝杯溫牛奶或晚餐來碗小米粥，都可以增加體內色胺酸水平，進而達到助眠的效果。
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值得一提的是，小米就是中藥裡面的「粟」，與雞肉的作用類似，具有健脾和胃和補虛損的作用，且對於胃不合、脾虛所導致的失眠特別有效。脾虛體質者失眠，常合併有每天排便多次、大便稀軟不成形、食量很少、吃不多卻吃了容易腹脹等症狀。
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, G. \" F$ Y6 d+ Z4 m) Y5.39.217.77:8898桂圓紅棗茶示意圖。
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3.遲鈍疲倦＋手腳冰冷→白天喝桂圓紅棗茶
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) B# F0 V0 v- \* ^/ Btvb now,tvbnow,bttvb桂圓即龍眼肉，可以溫補心陽心氣，提供心造血的動能；紅棗能供給脾胃生血所需的原物料；枸杞補肝腎，益精血。此桂圓紅棗茶配方，不但可以調養心血，改善生理期疲倦、思考遲鈍和健忘等症狀，對於虛寒體質的手腳冰冷也相當不錯，但如果飲用後出現精神較亢奮而導致不易入睡，或是口乾舌燥的情況，建議減低桂圓的用量。
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【桂圓紅棗茶】; P6 v" S6 |& K
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材料：紅棗約10粒（拍碎）、桂圓40g、枸杞5至10g。
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5 S1 C3 s) v0 s, b. V! L8 e作法：取一鍋子，加入桂圓、紅棗和1200c.c.的水，煮滾後轉中小火，續煮約10分鐘，再加入枸杞續煮5分鐘即可。 Q; T: ?8 Z' s4 C/ C9 j
I% B7 V+ D+ M1 q0 V$ E% W, y( e提升腦力、振奮心氣 3種穴位按摩快學起來5.39.217.77:8898- T3 x) t$ ^) R: ]+ E. `
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除了飲食保健，陳安履中醫師表示，穴位按摩也是生理期提升腦力、幫助消化、養心安神的好辦法喔！以下推薦3種穴位和經絡按摩的秘訣。
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/ y4 }( `" g- Z3 d/ Y1.按摩五柱穴：
% B+ k* N, U1 n/ p' }% p公仔箱論壇5.39.217.77:8898- M1 v4 a) c$ [7 h+ A
$ C; ~5 S. q8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 s5 ^, w+ n4 E7 E, u. V公仔箱論壇五柱穴示意圖。（圖片提供／陳安履中醫師）
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+ E! X- e* l$ X, B7 I1 q7 stvb now,tvbnow,bttvb「五柱穴」係由肚臍上方2吋的「下脘穴」、上4吋的「中脘穴」、上7吋的「巨闕穴」，以及左右距離中脘穴2吋的「梁門穴」所組成。按摩該組穴位可以改善脾胃消化功能，從而增加化生血液的資源，而按摩腹部另有安神助眠和改善心血不足體質的效果。
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建議按摩前，雙手手掌摩擦生熱再放在穴位上，按照「中脘穴→右側梁門穴→巨闕穴→左側梁門穴→下脘穴」的順序，每個穴位皆以輕柔的力道撫摸按摩，可以螺旋向心的方式來回9次再移至下個穴位，補養心血的效果較佳。每回按摩重複4個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t |, A/ `) s# E
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額旁一線示意圖。（圖片提供／陳安履中醫師）5.39.217.77:8898+ c- _) d( S$ X) L* i \
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2.按摩額旁一線：公仔箱論壇6 X. t/ n( x* U* q
8 {+ c( T; N( n9 p$ J! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「額旁一線」屬於中醫頭皮針的範疇，它位於前髮際線上，往下直對眉頭的位子，刺激此處能振發心氣，進而增加心血生成，亦能達到開竅醒神的作用。由於額旁一線不是「點狀穴位」，不適合定點揉壓，按摩建議採取摩擦法，用指腹輕輕由上往下來回擦揉至微微發熱。至於刮痧法，則容易有力道太大的疑慮，也不適合。5.39.217.77:8898) V) K. [( F% H; _
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3 d3 D% r$ F( G( o5 L) A/ d手神門穴示意圖。
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3.按摩神門穴：
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神門穴是心經原穴，經常按摩此穴可以補充心臟的原動力。心氣和心血充足，神志方面的問題，自然也就迎刃而解。神門穴的位置在兩手腕的橫紋上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠裡側之處。 |
發表於 2018-7-31 02:09 PM
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