防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 c+ i0 c( g7 S+ K; ]! p
tvb now,tvbnow,bttvb8 E- u4 G: t, P
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。5.39.217.77:8898( X6 r# T$ ]5 R# s: @8 N' l
$ C0 t# `; S% u4 N6 a* L6 ]% {% h9 K, V; P0 s- b- Q
5.39.217.77:88983 g: @( P* T( Q0 V2 d# @8 M8 d$ i- q
% l8 B# N* N5 R. a' p
' }0 l$ c0 A# o" R& l1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E) i, Q2 A9 ]( I/ q" l
從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
( y5 M, }- m# Q0 d) A5 x5.39.217.77:8898
, @! p7 A% e4 g; _日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。公仔箱論壇: }, H4 ^0 y' g9 _+ R$ a# T
5.39.217.77:88986 J7 ]. a' s) Z# q* v4 J3 t1 r, k
其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb9 h( D1 G8 G8 J* T
4 o# ~! b$ L h- a/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵5.39.217.77:88980 D3 z) b& \/ P- k3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^3 ?8 x+ d% Q5 ?
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
1 V% q( P. R( \4 g8 etvb now,tvbnow,bttvb
( z" F5 R l b' b1 c公仔箱論壇而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。5.39.217.77:88988 \+ O+ p* h4 m" }' x
; W% S3 ]% ^# z3 B4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。公仔箱論壇- h8 ~, W3 K, y( `, W/ U
# ^# a; f( C6 _6 \5.39.217.77:8898您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算公仔箱論壇; V6 ~& `3 y- `# c* D2 B; q2 ~" f& \
: d1 H$ v/ G4 F3 P3 w1 H7 G5 ?tvb now,tvbnow,bttvb由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
9 T8 ~, [' x0 l: k9 o9 ntvb now,tvbnow,bttvb
# i' h% M: Q$ J. b3 @5 ?$ Z5 N9 N至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
! ?! I2 B5 c0 x) k公仔箱論壇
+ r$ ^" q3 B: j( y
9 U3 l) f. G, O公仔箱論壇* a! j, U. M/ D
) K8 F( U8 Z' a& S7 v0 Q7 H/ W5.39.217.77:8898& Z, G: \, L9 i" J1 U, t/ x7 O/ d
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）
/ K* Q a1 }2 T7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 V9 {* l& a. t7 O# |
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
