綠豆、紅豆超級比一比～3大營養素，紅豆勝出！5.39.217.77:8898 y" d1 ?# r& Z7 {+ p4 J1 C
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綠豆、紅豆哪一種營養高？這是國人的迷思。營養師指出，很多人以為紅豆、綠豆，有個「豆」就是豆類，但其實包括，花豆、薏仁、豌豆，都不是豆類，而是全穀雜糧類。以「高鐵、高纖及高鉀」等3大營養素來看，綠豆略遜紅豆一籌。' h& Q1 r8 g5 [; P" Z2 [8 W
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營養師蘇妍臣指出，民眾最常將紅豆、綠豆、南瓜、玉米等「全榖雜糧類」食物，當成蔬菜或豆類食物來吃，以為多吃不會胖，但其實全穀雜糧類食物的醣分是蔬菜2到3倍，如果吃太多，小心就會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb& J0 [1 r6 B- j8 d, j- q
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綠豆、紅豆均屬於全穀雜糧類' I8 m+ u) C% d$ n% t* k7 h
/ I M1 S. u* e: H& r. J1 S8 P5.39.217.77:8898而真正屬於豆類的，其實是黑豆、毛豆、黃豆，因為裡面含有蛋白質，所以歸類為豆類食物；由於紅豆、綠豆是屬於全穀雜糧類，因此建議要吃的時候，要跟飯來做替換，例如，1天是吃3碗白飯的人，則可用全穀雜糧類去取代1碗到2碗。
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; d2 |! G( V* I而全穀雜糧類是國民每日飲食指南的重要營養素，含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，還有少量的微量元素，是主導健康的重要關鍵。以健康的成人來說，每日應該攝取1.5至4碗的量（1碗為200克），才符合營養均衡的標準。
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紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，3大營養素較綠豆多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e! R; G% g9 H7 v
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綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
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& d' U6 k( ]7 h3 ^! [; H$ u9 Q% k公仔箱論壇綠豆蛋白質豐 紅豆多鐵、鉀* B0 e3 H4 n, x7 b, S. s
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營養師蘇妍臣強調，紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，含有蛋白質、醣類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養素。而綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
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2 l! J7 m( S' D$ k公仔箱論壇就營養價值而言，雖然綠豆的蛋白質含量豐富，但若與紅豆相比較，其中「鐵、膳食纖維及鉀」等3大營養分，紅豆就較綠豆高出許多。除此之外，中醫也認為「紅豆補血、綠豆利尿」，可消暑解渴、清熱解毒，但無論紅豆或是綠豆，在飲食上有以下5禁忌：公仔箱論壇* ]4 c, F/ q6 t; g; @
- j8 T# h* G# e+ n- n9 V1 m- Itvb now,tvbnow,bttvb禁忌1／紅豆含有豐富的鐵質，食用時，要同時避免會阻礙鐵質吸收的紅茶、咖啡，以及含有過多維生素E和鋅的食物一起食用，建議可與含維生素C的水果合併一起食用，以提升植物鐵的吸收率。
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: J. D; H5 d+ H& E% A% @: N: p公仔箱論壇禁忌2／紅豆鉀含量高，患有慢性腎臟病者最好忌口，不宜長期大量食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e, j4 c% A; K& j" q
$ H& N+ e0 u. s H+ v* \; F. J禁忌3／煮紅豆時不建議用鐵鍋，因為紅豆中的花色素和鐵結合後，容易變成黑色。
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. X5 m& K! k4 B8 e/ |* L6 ]5.39.217.77:8898禁忌4／紅豆、綠豆有利尿的功效，建議頻尿的人不宜多食。公仔箱論壇; D' M5 Y- ^& @* ~& O: c/ l
+ h' X/ t1 L3 O3 E; y& k, J5.39.217.77:8898禁忌5／紅豆、綠豆膳食纖維多，若有腸胃功能弱，或是術後採用低渣飲食者，均不宜食用。
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紅豆牛奶湯DIY
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! I7 \1 ~& V3 `& T7 e2 L材料：紅豆15克、低脂鮮奶、果糖各190毫升（血糖高者不宜）。
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1 O2 o, f- d/ b G/ I作法：
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1.紅豆洗淨，泡水8小時。3 _9 T6 j# V4 F' k
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2.紅豆放入鍋中，用中火煮約30分鐘，再轉小火悶煮約30分鐘，備用。
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1 ]8 i, Y2 {9 h9 F$ \( C( g6 u5 ]3.將紅豆、果糖、低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。
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發表於 2018-7-26 02:18 PM
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