綠豆、紅豆超級比一比～3大營養素，紅豆勝出！( r4 O& ~2 ]. ]/ ?. Z0 g& p
5 {( m0 L5 x; _% w" y. M" M綠豆、紅豆哪一種營養高？這是國人的迷思。營養師指出，很多人以為紅豆、綠豆，有個「豆」就是豆類，但其實包括，花豆、薏仁、豌豆，都不是豆類，而是全穀雜糧類。以「高鐵、高纖及高鉀」等3大營養素來看，綠豆略遜紅豆一籌。公仔箱論壇. X0 G& G: E9 U5 v% B# Z5 o
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營養師蘇妍臣指出，民眾最常將紅豆、綠豆、南瓜、玉米等「全榖雜糧類」食物，當成蔬菜或豆類食物來吃，以為多吃不會胖，但其實全穀雜糧類食物的醣分是蔬菜2到3倍，如果吃太多，小心就會發胖。) l! o& z4 G( a+ @7 Z" o
+ Y& |7 z/ d; G' i公仔箱論壇綠豆、紅豆均屬於全穀雜糧類: G4 _4 \* W( b" l3 j
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而真正屬於豆類的，其實是黑豆、毛豆、黃豆，因為裡面含有蛋白質，所以歸類為豆類食物；由於紅豆、綠豆是屬於全穀雜糧類，因此建議要吃的時候，要跟飯來做替換，例如，1天是吃3碗白飯的人，則可用全穀雜糧類去取代1碗到2碗。
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而全穀雜糧類是國民每日飲食指南的重要營養素，含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，還有少量的微量元素，是主導健康的重要關鍵。以健康的成人來說，每日應該攝取1.5至4碗的量（1碗為200克），才符合營養均衡的標準。公仔箱論壇& ]( u' V1 i* O, g- Y( A, ^3 x
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紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，3大營養素較綠豆多。公仔箱論壇 B& @8 O0 I9 W" B
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( R0 f/ {+ Z$ r# z8 i- S6 N2 j5.39.217.77:8898綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。- Q4 o9 j1 g0 f7 _- \6 ^5 L, H
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綠豆蛋白質豐 紅豆多鐵、鉀
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營養師蘇妍臣強調，紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，含有蛋白質、醣類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養素。而綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
! ?) c3 m4 [- H7 e; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 G$ v3 R2 F6 R3 X0 h/ @: t
就營養價值而言，雖然綠豆的蛋白質含量豐富，但若與紅豆相比較，其中「鐵、膳食纖維及鉀」等3大營養分，紅豆就較綠豆高出許多。除此之外，中醫也認為「紅豆補血、綠豆利尿」，可消暑解渴、清熱解毒，但無論紅豆或是綠豆，在飲食上有以下5禁忌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& B( ~, A& X- z0 |% {+ @3 F
0 F8 c( H% E Q禁忌1／紅豆含有豐富的鐵質，食用時，要同時避免會阻礙鐵質吸收的紅茶、咖啡，以及含有過多維生素E和鋅的食物一起食用，建議可與含維生素C的水果合併一起食用，以提升植物鐵的吸收率。
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禁忌2／紅豆鉀含量高，患有慢性腎臟病者最好忌口，不宜長期大量食用。5.39.217.77:8898. f ^ X4 P9 D* p5 J! F
: g0 P; L/ D- n* |, J1 w0 C7 \3 ] D5.39.217.77:8898禁忌3／煮紅豆時不建議用鐵鍋，因為紅豆中的花色素和鐵結合後，容易變成黑色。
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1 O, |" f0 y9 ?5.39.217.77:8898禁忌4／紅豆、綠豆有利尿的功效，建議頻尿的人不宜多食。# O0 O5 H; s0 o
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禁忌5／紅豆、綠豆膳食纖維多，若有腸胃功能弱，或是術後採用低渣飲食者，均不宜食用。
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+ t& W& v; E* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆牛奶湯DIY
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材料：紅豆15克、低脂鮮奶、果糖各190毫升（血糖高者不宜）。5.39.217.77:8898 G8 t5 _( T* x+ S: X
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb7 {3 r2 {- o- }- B; {' M
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1.紅豆洗淨，泡水8小時。
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2.紅豆放入鍋中，用中火煮約30分鐘，再轉小火悶煮約30分鐘，備用。$ \% I# P. A9 @% I
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3.將紅豆、果糖、低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^- w t; \6 I: k1 F" I& D( \
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發表於 2018-7-26 02:18 PM
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