失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
4 j- w% i) `" l% O$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 X& k+ b0 B9 ^$ \' L) M7 _' Y
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
9 V* ]4 C! z% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k1 l5 l9 l; @( Z
* R/ I; U3 T! S% K8 j5.39.217.77:8898
; h/ c- n3 _- s: R1 [9 x公仔箱論壇; k3 _4 m% F7 d+ g, A
公仔箱論壇( Q$ P7 p* ^5 ]3 w* n9 x" a
公仔箱論壇 p( K' A+ s6 g
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
/ K8 q! z$ g! F) p
. V, Z9 S ~0 q公仔箱論壇雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。公仔箱論壇3 T) } _' i$ i ^) q
% z" [/ z. W% f7 T/ @ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
0 w1 E8 @4 M0 M6 J5 v8 y5 y
" a- g" n+ t6 }$ p! P公仔箱論壇不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
' W# h, i7 C7 @$ v5 z; J V. ]' n( ~tvb now,tvbnow,bttvb
$ X/ C, v4 d1 E2 J4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S$ a ^* g( R$ Q
, n' g- S% w% ?3 q8 f! X( x
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。5.39.217.77:8898, p& k" j* _6 I9 c8 H6 _, |- F
* b& c+ ~( _# D! F$ E
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。' J6 A! Q7 L' x* a6 u1 ~; t
- E$ }% q) P$ Q
公仔箱論壇: c! v6 M0 F+ }; X0 k
, {4 z- R8 O- b5 R; t4 O. G) b5 d& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q$ |. {5 N: l, D1 z% T5 v
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！: G7 `: G4 `, x
- e1 f; g n% \9 ^( \
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵公仔箱論壇% U. J" Z: F5 d: Z! _
8 {1 w9 w2 Q) t& rtvb now,tvbnow,bttvb根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
% e9 o9 \/ N. e9 }/ D6 Z
/ m, K: s' V8 W c0 V' _2 d4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。公仔箱論壇% Y' g+ i( X; z
% G/ O* d" {6 Z1 V8 G! \$ r5.39.217.77:8898呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 & E6 C( o0 I" I5 [
公仔箱論壇6 n) a. _' T. l! Z: Z
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
/ p/ e: B, s. K8 ]公仔箱論壇
' a0 h8 Y! j5 t! u. a2 T: h K& I建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。5.39.217.77:88985 ]% E6 n8 e) V6 u6 r5 i0 ~
5.39.217.77:8898, E5 c1 Y7 W, ~" l7 r
$ c9 _, ~. \; _! R' xtvb now,tvbnow,bttvb
# t5 W. E8 X! T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `% Q* g; E* i9 O$ J
7 R$ k) ^& z4 f* S% a% G l. T公仔箱論壇午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
8 `3 h. K5 h5 d- |. t; W3 s9 @
3 M' I W S* |4 q& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
4 |8 A7 f: l' F" n0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% o, a) A4 d7 ]" t1 n$ `5 R
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
