失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡2 L: z. U. S! ?% |& i. x
: F4 |$ o+ s( R9 ktvb now,tvbnow,bttvb您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
$ B+ g5 M* i5 g/ j& b公仔箱論壇
9 H# f: ~4 _0 b; W$ e, Dtvb now,tvbnow,bttvb
* D5 z% Q2 Q, x! Q, l, t3 j5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 U- m% l ?& u8 M3 F* f3 R4 d# Q
" y5 y0 l1 Z' f- {: B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( t2 D! E- i/ J; m- E
9 {# C% |* }: q# D; G& K
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
+ }# N: p1 b4 j7 m0 _! P6 j$ j5.39.217.77:8898: B( n* [# \9 X. M
雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
, c; u& |" A- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J6 i0 p D* M8 l* `* Q
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。5.39.217.77:8898. z3 k/ y7 Z4 @/ A* c
# o* q! D l- m$ u) e1 Q7 B* y3 ~tvb now,tvbnow,bttvb不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠tvb now,tvbnow,bttvb9 c9 w) }6 A1 F3 w
: x* I- N" Q7 m) \; p" M5.39.217.77:8898提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。公仔箱論壇4 n p Y! y) Q5 N
5 I9 D. U9 S' H. b; l- ~5 G
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
' n: Q. {* @( {$ i& d/ L5 C! r, z& Z! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 W P: a$ Q# O* m+ X$ O5 r( D
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
8 i2 K: F3 E$ F5 T9 `) }
3 ^; n& w# h) w' r& B5.39.217.77:88981 y/ q9 o3 x) _
6 o# |# Z; [3 g+ O) x
6 N' ~ p2 b6 z. M+ }) P; P: W5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 P5 |: X! L% _& x
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
* ~9 O% v& W/ `! c1 T% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T" |! D" m8 u2 u7 w: ~年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
, ?7 B; e$ d5 W% d; z# t" S公仔箱論壇
8 e! z) m' u* _& ]1 ltvb now,tvbnow,bttvb根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。公仔箱論壇0 W( X4 m, x. u( U
6 o, ?4 p: B% q; i也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。5.39.217.77:8898, D$ X2 \, I F5 S" W7 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h, @& e" g1 n3 J! \; g2 |
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 tvb now,tvbnow,bttvb( H5 _2 _" ?' j: m. j
3 D: V" f) z. S- E6 G% @" q既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
0 l$ i2 U' g# t/ c) ?公仔箱論壇
5 m, F) ^; }8 n% f3 _$ ^( y建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
6 k5 `6 D' _4 r, L$ Q5.39.217.77:8898
9 H [$ H7 q) a0 W; I+ f. w公仔箱論壇
8 K* D% q/ l4 ]8 G! e
$ @# E1 R6 Q: i! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 `+ b# ^) g& j. V; p' ?' f
5.39.217.77:8898. J; ?: I% k4 K; y- I5 S
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 U- ^4 \0 E `
1 o% e: m4 ]* Z7 o7 `% U
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
! }9 W* K3 P' X: n2 b5.39.217.77:8898* N9 Y, h+ r" m2 k
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
