失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡! ]; ~& B% @! h- D- Z( e
/ j0 T! @$ E" ?2 G3 t& A' l* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
, ^" {% R, A; w) N0 Y1 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ y m- @/ v2 ~/ S2 D( E
$ Y* h' ~: _9 P6 \2 H+ z+ A' F
公仔箱論壇8 {/ L/ n, b- P( G& o* }+ c _
7 n4 i/ L7 D# Q) B% rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! H: x% a( b/ ?
公仔箱論壇# H" ~- _7 Q& Z/ p, \4 p2 p
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首5.39.217.77:8898! v1 d2 _3 u5 p! Y5 N
9 [ J* g& q; B) wtvb now,tvbnow,bttvb雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
" ^# F, p7 O6 Y$ ?7 i( \$ p公仔箱論壇; B1 }. v9 c. R3 p
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。5.39.217.77:8898' ]! U1 x( h/ }% |
; a8 N' u/ W8 C0 m, H" Y9 E5.39.217.77:8898不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
( w1 h: ~& ~/ t; s# Q, h" {5 @5.39.217.77:88980 Y0 E9 o& g- `* U. Y! f
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。
3 \; b% c& t. x! I7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A8 ?, \ {: ~! v2 T+ P' @3 E% N不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。tvb now,tvbnow,bttvb* h3 t) g9 y2 M/ d6 C( `
5.39.217.77:88980 k! q# p5 h% m
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
% P I/ A9 F% c4 \& ~7 `# ~' \+ a" N7 O: _2 J
. W6 W" z' I% T7 F/ ^, [
tvb now,tvbnow,bttvb& ]1 P& p8 F6 Y
4 _- F7 }, X( |7 _5 J7 ~5.39.217.77:8898
- L" b- J4 }. ^1 S. b' X( I5.39.217.77:8898民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _, |/ K$ u* _9 I Z0 X
0 f; F p( Q4 D0 z, C' y: ]8 H5.39.217.77:8898年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
/ [5 f. z: H/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n- `+ U. H |0 d& i/ `公仔箱論壇根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
0 j: r' A. w! C7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D1 p6 r( r: S' V5 @* Z8 J; w公仔箱論壇也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。5.39.217.77:88980 G4 M" k$ z6 D) T
tvb now,tvbnow,bttvb2 h. x: O1 Q8 Y Z& l9 [
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 公仔箱論壇" q* V9 p# K( p7 f" s& u* e
5.39.217.77:88985 {- _: y( m R( j/ U/ Q5 U
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。tvb now,tvbnow,bttvb1 B; Z- V) { u! J* b
tvb now,tvbnow,bttvb, j; s. C5 K) y9 M
建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。5.39.217.77:8898; w& f1 ], `3 a* Q2 k
2 k0 }1 _0 J0 s) Y. X- j
9 | ]' d$ @0 {/ D
& v4 H4 p2 g) k
& M3 P. ]2 O. L, c! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w8 T* r2 p6 F9 T" }$ D& {4 ~/ h$ T
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。5.39.217.77:8898$ A+ v' {- x ?" D& ^* G C
( F7 t% u9 Q }# v不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
J: R" P# b) {; S. ?. d( P公仔箱論壇/ D2 W- _$ n# q
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
