失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
. Y$ B5 h) m: t- E: v& r$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r& y3 V6 l0 y
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
/ b2 v a x$ _% n# N5.39.217.77:88988 J7 a/ v8 Y5 P, L' ~4 F4 C
6 R/ p4 n! c0 H4 m( K公仔箱論壇
. d1 b3 @0 I6 p7 a* A$ M5.39.217.77:8898
- R9 ]. V& V( b2 i( Q& e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 ]. S$ }9 S* ^( P
; @7 l" a, s6 {: S( I
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _0 t% [( u$ `) D( j! `) L
' [2 t9 B) t' z7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
" z: @/ h' a# Z3 p# Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 c3 [& p5 g% L4 F$ t1 [( V
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。7 D7 W/ V; [2 v1 J* Z0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d S/ S3 F: K; p1 x- `* s9 W, ^
不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠4 d2 m9 S7 t0 A8 _* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w3 H# \ L) I
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。5.39.217.77:8898* Q6 ~2 y2 Y% z# _8 {
公仔箱論壇9 ?/ h! E$ R# F$ R/ _' R
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
' ^) a. I3 i* x) z+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 Y- N6 X8 D) G& b
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。( n- q- c: w U4 T
1 j0 b, n6 G8 E8 c6 h公仔箱論壇
8 ?- @, y5 l; {. K% x5 z/ y# x7 s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 k& v8 Y6 k! V7 v: j( w. B
+ e, w3 H3 F9 m/ H4 T; P" E7 t
公仔箱論壇3 `8 {! ]* ?% S' f
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q# F9 v, k" U
- N/ O- s: }" h公仔箱論壇年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
. n1 {. y/ F" i% G! Z- z7 c U* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M0 e9 R( b# _) A7 [* {; F7 [. htvb now,tvbnow,bttvb根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。公仔箱論壇% l+ f$ g* t' q) l' i, }( W6 d
公仔箱論壇9 L2 G2 k3 ~ v. |2 a) P$ i2 ]
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。0 W+ A9 m' U$ e9 J5 M
5.39.217.77:8898! j: h0 k! U: e# }1 X
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 tvb now,tvbnow,bttvb Z0 A: B# N6 N5 g0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ T0 ?2 }0 a/ \& ]) N- f, D
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ ?# @ R- Q' z
9 M" J$ l# Y' e" B. e2 c- W" Z
建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。5.39.217.77:88986 M8 y, ~. @6 ?7 U0 Y8 \
5.39.217.77:88987 X& E. F' H+ }. @7 a9 j. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: N: g3 H7 }, p
tvb now,tvbnow,bttvb- j+ v1 c3 f3 W9 U
2 _5 B# }% d9 `+ K
tvb now,tvbnow,bttvb! N5 M$ X0 R2 R8 y( \" E
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
) p. Y; m) i% z1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i. e4 z' A4 q% W. e& T不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防8 W9 v9 u: n4 i" c' t% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J) c, c4 F% B6 b, {0 |
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
