失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
& Q' R& B2 s( i" x: V) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E( G( l8 a/ s2 v6 V. [$ `
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
+ L2 w+ x+ u! x6 P/ ~
- V$ M* y3 l+ K9 @8 F9 e; h: _7 f5.39.217.77:8898
# \1 ^4 k* A5 ^5 m9 i$ t+ }
/ W& {) A8 m6 b) u: i; a# p/ y5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 T2 ^8 N0 _/ Y8 ?- o D" O+ n8 } I
公仔箱論壇4 j: l/ \! M9 C, A2 i
公仔箱論壇3 ~" G5 a+ C4 {: E9 x
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
7 V: S- A! |/ b5.39.217.77:8898
+ z* q K$ |8 @3 u& u+ Q雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。5.39.217.77:88989 x& X) `/ Q W' [! j
# m+ `9 p0 I6 ^- \! q" V3 o8 d5.39.217.77:8898然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
* e$ l4 T5 S% D
- {0 r7 F) F( w# g# e# @7 ]tvb now,tvbnow,bttvb不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠5.39.217.77:8898/ ?' k, Z' O9 S0 b' c* a
A: \- S* X4 S( q% g公仔箱論壇提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。
7 J V' q$ X- j; C9 S3 p7 {& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- M v' ^( Y- u0 X) ], L1 d/ g0 T
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。tvb now,tvbnow,bttvb( z: p" S* L) s, _4 e4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J; s J$ R" G- M- @6 [/ w
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
4 P1 I6 ~9 a3 S4 P- v6 W9 J
% h# g! w2 s2 G5.39.217.77:88988 ~- G1 c6 j/ d8 _5 v: ]
tvb now,tvbnow,bttvb% h+ {( X, k, }6 Y
9 K o% y I+ V' W7 k( A公仔箱論壇公仔箱論壇) P6 {! j1 y' y& `3 |$ T6 N- `0 Y
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
! t* c: p3 Z" ?1 j2 F$ u9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \- Q9 W; @4 d4 Z7 o2 H年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
7 C3 Y) [2 q' t1 ]3 w# `tvb now,tvbnow,bttvb
7 s( h0 n$ r6 B5.39.217.77:8898根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
|; p/ v! ]" t8 A6 O& g: I+ V2 @& e$ E! O
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
% S }7 s9 l& b( G: J8 P' q7 j3 v' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z* L7 a+ D! K- E8 I/ `
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y/ N5 t; W* A1 j& r" Y. t
$ Q F+ h* N8 z& Q! M- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。公仔箱論壇9 V7 W+ O# \9 U# ^' p X
3 j# |% ~5 A* K c" Z" jtvb now,tvbnow,bttvb建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
2 V6 s" S& [1 ?9 j4 [ ?( Z6 A! B1 d5.39.217.77:8898
Y) ^$ w# |4 e7 T7 _) G& `0 S
7 z% n4 Q+ |# F公仔箱論壇! j$ v* ?& L$ Q, I9 r6 F
' F% b0 ^1 ?, L
# y8 P, V/ [- j+ V' p4 y9 o午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。" \8 _6 {0 Y9 T: h! h, L
( e' o$ _2 `9 v p% \* y3 V不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
- {2 B. E: z; L! Z2 l% D( D7 u3 a7 o' \
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
