運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智+ E9 X# C' C, I. D1 s5 M
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! O) b) Q# l! Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- {! G; \. g" @4 V( G
* ^- ~5 G# s* K' B3 Ytvb now,tvbnow,bttvb自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 5.39.217.77:8898: u: m. \$ y; {8 o2 X7 j
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篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
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h: g& g: T5 y% g5.39.217.77:8898每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
4 q7 i5 y9 T) J0 R0 r8 C公仔箱論壇而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 ) U, j: _ C0 ]2 m4 Z
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然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。 - J6 s' J. N5 c2 J9 X- P- c" T
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散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智 公仔箱論壇6 m9 u: k+ e! o! I. V# K$ d
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
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