早安健康／簡鈺樺營養師tvb now,tvbnow,bttvb4 a1 R6 e2 \3 d0 e; W3 j' U
$ C6 _/ `. E* Q; ]3 @& z5.39.217.77:8898現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 % u1 n1 _; L8 b: `4 W8 s2 Z
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代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
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. X/ Y, O. a( S% k5.39.217.77:8898國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： 公仔箱論壇 ]: t2 x5 g% o, ^
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
, ~( p) z" d% G& C7 x, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHgtvb now,tvbnow,bttvb9 @1 S: g, B: F; d+ m( b1 t2 u# k
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
' ?7 X. M0 {! M; S% Q3 Xtvb now,tvbnow,bttvb空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dLTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }' m, d0 q3 Y- Z; q# v
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL2 F7 m; L2 N$ S6 \2 N
' {2 @7 ^' i9 v' y* e/ _/ [5 \2 ktvb now,tvbnow,bttvb預防代謝症候群的7個方法
$ R7 |1 w1 f( Q8 J9 Z& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _- z$ c" Q3 p, g$ |透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
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- {/ d' b8 d7 _) G+ M0 t公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。% I: K: ]/ z2 k( L* |- ^
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植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：, F6 u6 F8 ]$ b3 k( g
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。tvb now,tvbnow,bttvb- `" _% J0 x) p# z9 ^
; m: Y( d. I- d/ Z& `5.39.217.77:8898其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
1 T* u- }4 M: ~$ [8 P* Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& {& n# V& {9 `
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 i0 U# L& O3 B
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以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。公仔箱論壇3 S1 Y, d5 W$ W
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善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
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% n) I: K8 J0 V; T( ~, P( ^, e培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇3 v+ _4 m6 U" B
& O( D% k8 e4 g# t6 i" x E Gtvb now,tvbnow,bttvb養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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