早安健康／簡鈺樺營養師
5 ^. M2 t, }+ |; V2 g- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B: g: X" r8 `3 U5.39.217.77:8898現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 tvb now,tvbnow,bttvb/ d6 h1 {* p8 I( ?! P3 b/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f0 K. j- `, k1 q6 W0 b
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~% J8 S8 y7 R" _$ K. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i) }3 h+ m5 }" g2 M3 n
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
; `0 u9 P9 t2 Q6 ]# f腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
2 e' D, F( E7 B" e: ]' ]血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
# S) J1 a* C4 I4 N+ `: V公仔箱論壇空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
5 j: C7 b. [3 U4 W3 O+ Y6 p0 f" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
5 B* |, U6 s$ G+ n. P5 ^5.39.217.77:8898高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
: a ?3 V+ U' S! C: }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb `+ h8 X4 o0 |* G2 d
預防代謝症候群的7個方法
4 R# s4 E# Y' ?) G; S, F5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 `; y( o, ^ _- T$ T. f/ i
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： tvb now,tvbnow,bttvb: E# q, X" h0 ^( \# Y
+ e2 O8 _" K; k# n/ t5.39.217.77:8898減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 h k" U7 H+ C8 E9 @6 X' N o
) _ y9 C/ m3 }1 k6 Y* n0 r5.39.217.77:8898植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：/ s& e3 a3 ~' P) i
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
2 ^" ?( ^3 W: m5 }% i7 P8 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b+ i9 j# e6 u$ p7 N
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
* x: w$ p/ F: U8 C `: f' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U g" H' U4 a. D4 y% ]
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
9 {+ Q+ M# F* T0 {9 A5.39.217.77:8898* X3 i ]; Y% |/ |
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
8 \6 q4 A! c- A: n; N
0 a( e$ O/ V& Y& }7 S+ C" q5.39.217.77:8898善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
. J9 Y# F7 C& q: V4 {9 c5.39.217.77:8898
2 t: c {2 s* e0 \, g mtvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。. A% k8 [& |; I7 I% u5 C" C( W: D
4 f- l2 v. m% f R$ x* m% @' D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
