早安健康／簡鈺樺營養師公仔箱論壇# v1 h4 w& Q% K/ E8 f+ @. v1 W2 K
" Z# n1 G8 j" stvb now,tvbnow,bttvb現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 5.39.217.77:88982 }+ Z3 Q) z% z/ ^% S q& \
9 Z2 A; J: e8 l) n9 Y6 ~1 r& q代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
( a" J% G$ C- x/ }- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m2 J5 I5 }* ]0 Z( H
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
& o8 ^& e+ v& e4 m3 m+ r腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm5.39.217.77:8898 w. \* _0 s2 E1 E( x
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
. j) y7 E7 z9 w9 b0 f0 Ktvb now,tvbnow,bttvb空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
+ y" X7 T; [* c4 Y空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL% G G- w M$ F9 M
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL公仔箱論壇4 `/ s$ I9 ^( m7 A
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預防代謝症候群的7個方法 公仔箱論壇7 x" c s. z6 L2 c) @2 C2 `
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： 公仔箱論壇0 Q0 m) e; l+ x9 i6 S
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減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。公仔箱論壇) W- n. A1 m4 w1 r. Y5 \, A, ]/ W
2 W% U" Z& r) \$ k9 U& D5.39.217.77:8898植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：公仔箱論壇* K8 j% a6 O& L
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。& b ]- |& j L! R! {4 r. K
9 {+ [* i+ j+ T: S4 u- J4 v, K3 D3 ~% d其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
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避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
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4 \: X. B J* ~% {4 W/ M- W$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
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/ [ e" q r5 f( v) N9 g8 R; v* ]善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
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5 i% \' e, w5 @. ~# Y: y7 A5.39.217.77:8898培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇; I/ v1 Y) L ]* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) X& ?: N6 u# F5 z/ }/ X
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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