早安健康／簡鈺樺營養師
. r1 Y' v' d: \: h5 n" R公仔箱論壇 |. C+ t1 r7 o3 ?* a) m
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
2 G8 X+ ^3 c0 H公仔箱論壇公仔箱論壇! @8 l: K* g+ @' }+ d
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 5.39.217.77:8898) b3 ~- s- i" A5 ?! T" C9 ?
% G" `) ^/ b9 Y6 ^) b
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
% D0 Y3 _4 G, n) U2 g1 j腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
' ~/ N3 j3 J: ^9 H( U8 {7 W% L5.39.217.77:8898血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg5.39.217.77:8898! b) Y9 Z7 ]1 C. ]
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
8 x& T+ a7 a3 H# _% X1 X. T公仔箱論壇空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
1 p% B0 H4 A: x) R4 C高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb$ P* _* d6 C% C0 P2 A j6 |
/ m! T% k" m3 D5 `) ^
預防代謝症候群的7個方法
2 a% L) d7 w5 O2 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~) F7 G" X+ O7 J; S
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w3 ] ?$ b. ~+ P
7 I+ [" _5 J, ?- `; |# R UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。公仔箱論壇. w3 X# ]& o X7 z/ K
3 `( K4 w7 H) l' S% V3 O2 Y
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
, b' }4 Z4 T$ H- c) f豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。公仔箱論壇/ _) w2 L' T' l+ g& ]7 \) G
' j' B, y! r6 F7 l* k/ i' e3 g
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
+ g8 \" F6 ]* k% j9 Ltvb now,tvbnow,bttvb% y( E$ L$ n$ x$ S2 S" p" B9 H
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
( c1 R! ?: R U( `0 }$ |: k% |. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K- M) P# B0 C/ M k
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
9 k7 a5 L* r+ J/ p5 j2 ytvb now,tvbnow,bttvb
3 o* o% ^ A. P; I' n( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb, l3 A8 j! ~- G8 B. d# ]
+ i) g6 j* d% a$ u5.39.217.77:8898培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。6 g- t8 c" O. |9 p3 s4 b
5.39.217.77:88989 q! U; R7 `2 w6 j7 c, _9 J6 |3 U& u% [
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
