早安健康/高鈺玫報導
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/ l$ w2 z: @/ a8 k) X0 Z3 t8 S5.39.217.77:8898長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤,都會造成脖子前傾,而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的,但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢,頸椎會從原本的彎曲弧度,變成僵直的一直線。
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頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響,眼前有時甚至還會天旋地轉,失去平衡而無法站立或走路,可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀!
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- U, d5 J7 x9 H) I+ O$ V6 f+ o+ |在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到,每天平均對170人以上的患者進行治療時,其中因為脖子問題前來就診的患者,幾乎都是由於簡訊頸的關係!
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& ~5 L: v3 g! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢?酒井治療師提到,靠牆站立時,頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁,但患有簡訊頸時,脖子可能會有意識地往前傾斜,頭部後側無法靠著牆壁。
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' j' j, m" W# H9 ]tvb now,tvbnow,bttvb頸椎僵直會有什麼危害?
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頭部重量約是體重的十分之一,而頸椎前傾時,會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔,美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上,自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V' Q5 X- `" ?# u9 e ?
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頸椎是連結頭部與身體的樞要道路,連結著許多的神經,久井治療師便提到,當頸椎承受著頭部重量時,會讓頸椎關節間的距離縮短,而壓迫到頸椎上的諸多神經。
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一旦壓迫到頸椎以上的神經時,會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調;而壓迫到頸椎以下的神經時,則會造成肩頸僵硬、手腕發麻,更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。5.39.217.77:8898% N* V. o# H4 ?% ?; P
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改善頸椎僵直的簡單下巴體操 - L8 `4 \9 a* m ^2 ]
, m* y" x8 L9 h! N7 t* u, h \* R酒井治療師提到,藉由簡單的下巴體操,可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉,同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善,且習慣進行下巴體操後,平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式,約進行2~3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。 $ P: Y4 |# I7 ~ K7 V: r# H. Q; d
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伸直背部肌肉後,身體保持不動,並將頭盡量往前伸
" y2 W- P" ^. G. r5.39.217.77:8898將手抵著下巴,水平並用力地將下巴滑行往後推tvb now,tvbnow,bttvb6 ?* F6 @0 [9 g1 k" f; _
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重複動作1與2,進行2~3回,每回間隔15~30分鐘5.39.217.77:88988 @% `' ?) A8 I9 y' U2 \
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頸椎僵直預防要點
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4 A, |& [# }! X3 jtvb now,tvbnow,bttvb平視3C產品6 { q' d! m T5 X8 }" R
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操,但是如果沒有改善日常習慣,體操的效果便會減半。使用3C產品時,很容易讓脖子前傾,因此使用智慧型手機時,可將螢幕提高到與眼睛平行的位置,使用電腦時也可將螢幕或筆電架高,如果無法架高,則可考慮將椅子調低,避免脖子前傾。; c( d2 d, }, R$ T" o$ k3 S
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睡覺盡量不使用枕頭' S( S+ f, f" ?7 W/ P2 J w0 M
酒井治療師提到,這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣,不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張,而造成肩頸僵硬,但慢慢習慣後,則會發現不使用枕頭的方式,可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |