早安健康／高鈺玫報導
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6 x' N- v3 ~, N' k8 h+ T; htvb now,tvbnow,bttvb長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。
+ |! O! q! A2 V$ x7 j+ l$ M5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 J( e( G* _- T" j6 j A% k, s c, W
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頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ 1 C2 `) n# h: ^1 }4 {! G" r. q0 Q
/ W. E, b; ?# b5.39.217.77:8898在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ 5.39.217.77:88986 {' D" w5 x1 q4 B4 E; q4 M
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而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。
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, o+ F" e3 b5 h; ]5.39.217.77:8898頸椎僵直會有什麼危害？ 公仔箱論壇+ d; J# @5 {( w `7 ?9 I
6 R& ?3 s- ?+ v0 H- ~/ f頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。
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頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。
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/ E- S% v4 ]; I e8 v5 ^/ [一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。: u& {* C1 V$ e
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改善頸椎僵直的簡單下巴體操
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- [& F& j" r" v( m% J6 S; I酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
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; W: Q5 G" f" S5.39.217.77:8898伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸5.39.217.77:88987 u4 {9 S% a/ B; j
將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推
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) \( V- ?. h# m9 J! i+ _& utvb now,tvbnow,bttvb重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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頸椎僵直預防要點 ! J9 v' Z% o0 v G" ^
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平視3C產品5.39.217.77:88988 u- X4 Y2 @. F& S6 N' ?- q
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。
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睡覺盡量不使用枕頭
- ?% j& v3 l3 C5 w0 l5.39.217.77:8898酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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