[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？tvb now,tvbnow,bttvb, N2 c) K/ L6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e$ F; g8 L) a+ c2 k: m
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
1 q+ R6 T; P4 @& B- I. v5.39.217.77:8898
0 V; P: r  m' g" X( A+ O5.39.217.77:8898
" f# Z! g% h2 v/ _2 G! i& A+ T: C2 _' Q6 @# U
/ u" S/ z! z8 k- X& \

7 k; Q( m8 T3 J8 J# V# P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, U8 r7 i- u- ^: |) i* ~2 q$ \4 p
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
/ |4 T& g5 X8 ^) }1 f; o; xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) F" r5 Y8 u  r8 [4 {$ M' z$ g/ l
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：公仔箱論壇. C* @5 @! g/ d' O* r3 P
5.39.217.77:8898' V2 m+ u& @' ]- H
★1.生酮飲食：5.39.217.77:8898; F. u( O3 P/ G/ y, K, y

, _; {, ^/ v  W6 D在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
/ [6 g. a4 g" s$ D公仔箱論壇
$ \& a9 [4 G! h: \! }3 n2 K( [  }4 {即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
2 r4 a5 q! A, K. c; R$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B8 s. i3 F6 P: B- I2 N/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?' i1 S- L, `; f* K/ B$ h- Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ m) {; E' B0 `" I5 ^% E. g2 ?

% O3 D7 D, I3 S* p/ p: _( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e/ I4 ?2 P* a% X0 t- e0 i/ b
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。5.39.217.77:8898, f" G" _( l) M  h

' Q8 |7 |3 o" X7 \# G9 _tvb now,tvbnow,bttvb( J  _" ^8 r( B+ z

5 o- x" @8 ^: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 C) x1 x4 K) @0 C3 e: e2 A

8 i1 D, ^5 f! V1 a. h3 B1 M; ttvb now,tvbnow,bttvb防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
' Q9 Z' X6 E' C, k0 [, a1 |5.39.217.77:88983 L9 e- x$ u) v% }* a1 m! S9 ^, O9 T
★2.脂肪炸彈減肥法：; q5 k6 E" F+ [: A" g
tvb now,tvbnow,bttvb! e8 c/ ~/ r4 _
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb' {6 F; b# v6 l

9 T/ Z7 ]" N! j- C8 P4 Atvb now,tvbnow,bttvb★3.防彈咖啡：tvb now,tvbnow,bttvb2 h6 H2 g" j" ^* }- B

' L- Y- z, s7 R7 \防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
/ s$ q# y: ]! @* L: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v7 \" n* z- b+ ?  f& r★4.減醣飲食：
. X* Q' a; J, W8 n) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A9 z% R# u% u- P
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
- A8 ~4 ^6 ~  B0 a3 n0 G& ~
* n# ~# j* Q3 V$ o5.39.217.77:8898典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。5.39.217.77:88981 a# H& u+ ^  t( {) `6 K7 y, \  Q' z+ F
5.39.217.77:8898! n6 b4 G# X8 u% `* `. f0 z6 `3 I
★5.辟穀減肥法：5.39.217.77:88987 O2 f% ~: x- ^4 F" e

  Z6 C4 m. t2 P" ]/ z斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& ?* Q+ U% B  n, J9 ?& P- R

+ J. F3 v( w5 X3 a5.39.217.77:8898
: }- M' e% Q6 qtvb now,tvbnow,bttvb
% |3 x1 l7 p3 X公仔箱論壇
( l5 C' l' o4 _8 X& V* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a. K9 P9 V! v9 }- D9 J比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。tvb now,tvbnow,bttvb# l/ ^% x( V4 u, n/ r) s
tvb now,tvbnow,bttvb4 I! u, \0 z9 ^  E& t$ g. B
★6.輕斷食：
- x+ [) }$ W! ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) H0 Z1 x: ^4 y8 u$ F( r3 E/ M: H; w% M
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 J- u: t3 L+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b! z8 a; B7 W) T9 B1 o8 k  X
《原來如此》tvb now,tvbnow,bttvb, b! y  F) [: u+ g5 r) g( N3 ?/ \
tvb now,tvbnow,bttvb& v0 ?; f- @8 t7 @
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
/ _- x7 f, ~0 C& _
* ~0 n  [9 o0 c2 Q3 H1 ~' T$ vtvb now,tvbnow,bttvb98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
* |: D; n, M- c# w, s1 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q: m. V, w+ a$ o5 ~
《跟著營養專家這麼做》：
% E% Y. f& X/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I3 w# I. v* P, F3 |8 ]5.39.217.77:8898營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
3 ?3 W4 I: E% \0 b. U) Gtvb now,tvbnow,bttvb
& U% R/ v- ~* i# S) i8 p9 rtvb now,tvbnow,bttvb在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。公仔箱論壇! F6 P. j( ~  c) x; r8 O7 p
0 d3 ^; q8 H* u4 ]) n1 O
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
3 F" J6 A. F  C9 G4 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# o4 P% {6 V2 Y+ t
1減少食物攝取量。
' i" R" b: r0 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 K) [) g9 S4 l2 Z8 \
2多喝水。
+ j3 `3 \) U/ ]$ V! F1 X& F
+ o, \7 M- G% Q1 atvb now,tvbnow,bttvb3多運動。  M1 e5 R1 G( g8 `
5.39.217.77:8898) d8 e: ]0 M0 j, _
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
# {/ D3 k( T8 x/ b; W( D5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U6 y; J1 n  |5 p; @3 z& s
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。