[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ T+ x8 n* B6 E% h* `1 A

細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
1 r4 [) q/ z, h# L# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r' ^* O, K" o5 `" T0 R! I

tvb now,tvbnow,bttvb( b, t" F, V" ]1 c: i

宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。5.39.217.77:88989 L3 K8 j+ G# E; I2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w& J7 f# M% z' \) ^9 H
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：

★1.生酮飲食：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ I3 x* a9 k& t. ^' \

在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。5.39.217.77:88984 T2 C5 f. g' e! e- M

即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。

tvb now,tvbnow,bttvb# V$ |. {, I3 `  s. M
9 a6 i5 ]; U9 F$ P# ]6 |
5 {4 i3 L8 `9 I& U7 D% Q# s3 B' c3 U; z

生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u$ V. X) N  j- u* z- B( r
6 n: L3 y5 f/ D, R* c. f
公仔箱論壇. }/ C8 B- j2 ~" `$ |

防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
$ @1 z! L  L/ d; j& b; M
★2.脂肪炸彈減肥法：# X: Q) D8 }; ?1 o# B1 B6 X
4 N+ O1 {* z# o- l: ]0 p# l
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。5.39.217.77:88983 u  v- D) H) A4 d" [1 n

★3.防彈咖啡：
tvb now,tvbnow,bttvb; g: R. ?9 s+ n5 X0 ?, P
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
tvb now,tvbnow,bttvb- \$ V- C  E. H* S
★4.減醣飲食：
3 r# }0 I8 T' c5 K/ O* y& ^
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?9 r' `. S4 Y4 Y- g. N2 ]% X

典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。

★5.辟穀減肥法：5.39.217.77:8898; f' h  U6 M2 T, }3 }

斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。公仔箱論壇" I* [4 R5 I# H
5.39.217.77:88986 N1 g  H  ?2 o1 _7 A

公仔箱論壇) y( E: g5 E+ M& P% C0 T  g
公仔箱論壇! L6 l. g1 S* j9 \( w1 O9 {

比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。公仔箱論壇3 ]8 V; O' m7 E7 N1 R% C/ [0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C  }1 \+ N# b4 `6 h" ]' o
★6.輕斷食：
5.39.217.77:88982 H: |/ d& G3 R
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
公仔箱論壇; Q/ F3 c, C8 \/ M; }- c
《原來如此》
9 n7 @" t( x7 c9 @7 z
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
( {' S' {& F1 j' t- y# t4 G
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。5.39.217.77:88989 q- B' w( z0 T' w/ T5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [* d" A2 b- M$ K' x
《跟著營養專家這麼做》：% `/ P7 t& D1 K4 w. g

營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
5.39.217.77:8898. a# R* c2 R7 |1 x7 a
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 A+ t6 @; s' h7 y4 `2 f
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
! c! D: I" I5 z+ y, k: v$ R
1減少食物攝取量。5.39.217.77:88980 L# ~7 i: ?8 o4 H$ O

2多喝水。
; W7 U4 U6 I- ^' Z& I
3多運動。3 D& k: }! _/ }/ x- K# E# |

4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- f9 f4 y1 K# g. S0 w8 u
5.39.217.77:88985 L. B# ?2 B7 `# `7 h
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表