[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？% {% n- |* Z% ?* |! s) v

+ h# T$ q! S1 G% Y細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
8 t6 l- \; Z  r  N9 Z# u% z公仔箱論壇公仔箱論壇3 c* D! A" X2 ?/ x6 @

3 P+ S, M' {5 f
5 D3 u3 T: m9 o. Y# t+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y! }, V) _2 A# r2 w" `( J$ l8 v公仔箱論壇
0 J+ e# c/ B2 P6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }) Y  X& ?( g6 Y8 ~& V1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
3 X# r4 J6 u! b3 I3 A0 i: T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B5 o7 V- H4 I$ r2 a) C; J; J% g2 V
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ o. Z: ]; P. R& W7 U6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h7 s; m% X9 n" h; ~: f7 D9 W4 @' T1 }1 }
★1.生酮飲食：
/ Y8 x( ~+ ^, T0 ?" h! A- ]( J4 g2 B公仔箱論壇5.39.217.77:88982 {9 U( N7 `. J+ f9 e
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
) ?  r/ ]  |  Z# l* m, x& R& n# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y, r; t+ ^+ k1 v: T. s1 C; f
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。5.39.217.77:8898- {* `1 p# T' x1 ^5 ^* `% v1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A+ y& z0 e" I4 E) R- |

& h& N1 N- z2 A: h$ l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E( X- t, K0 R5 @& f7 Z

. H' W/ m7 d2 z- l) {7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( F' V8 A. t# X
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
' S& H9 t; Y) Y7 U% S+ [公仔箱論壇
3 G$ h# z& G: z, ^( ?7 u% Z) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! K! F% S4 |* l. _

* o# h# _; }8 O. x6 T  U
5 ^( x- p: k9 ]1 V  N% `
+ l# q4 j7 I  c1 }$ e1 O3 @) x防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
7 o/ d: h! H) N* J- w# W; v5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 P. ~5 n  C: M. w" [+ d/ A+ i
★2.脂肪炸彈減肥法：0 t' H$ {2 {& O4 \& M6 N$ M8 D
) E3 o+ e0 ]2 e2 ~
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
* a/ N3 W* N7 Q; w" w
* C+ [( K' p$ f/ R/ X3 V/ [/ p★3.防彈咖啡：公仔箱論壇( }" u* W; T+ U" l3 Y4 W" |

+ E3 D  N! c7 P9 C" q7 h: W公仔箱論壇防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
; i5 j: E9 g* J3 @$ w& J. [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ f8 |  Z7 F  d* k& a1 @
★4.減醣飲食：
/ m6 v" m% ], i( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |8 a0 ]4 x1 `" f
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
5 G" Q/ J* ?( D+ n# L" h" Y& p3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
' d$ t" W, z4 N8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
9 r2 A/ [2 u; t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: x; C; D4 n. Z. f8 ~1 s/ y' ?. P5 o
★5.辟穀減肥法：
" Q- g' v# Y3 L4 A  M+ d6 Z& Q2 _公仔箱論壇
/ `6 I8 Q3 s- v6 [! a/ x: J& e公仔箱論壇斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
- z8 Q" L, D; M$ z7 qtvb now,tvbnow,bttvb
/ S: ~1 p3 H( ?& I$ Z公仔箱論壇公仔箱論壇+ x/ d- w6 ]" j
' I: Z* N4 k. X, t

5 E1 |8 M& s1 d& i6 P5.39.217.77:8898
' P" q1 t$ s9 o  P# ^( ]tvb now,tvbnow,bttvb比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
' [* b3 a3 p6 T9 y. e6 |公仔箱論壇
+ S2 r" z* Y$ k4 e4 r- d; P8 m★6.輕斷食：tvb now,tvbnow,bttvb7 d. T7 U$ T" t4 E, C

, N2 \1 a! B7 q/ ~; m3 d' [. q公仔箱論壇輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 P) k- b) N) ?+ f# Z! L, I

; l/ z1 C' s) ]( v公仔箱論壇《原來如此》tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 n' G+ \- d% K$ J) R: T* q2 p

  q* v# v/ n/ n( Y以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
6 j8 d/ ?2 ~% w/ G. ]5 P* r  B1 `4 p0 [7 I* v) h$ z+ F' m1 G( D  r
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb5 w! o0 ?7 r3 J! r) m; h- Z. {
0 w) P% ~5 Y- H8 {% N
《跟著營養專家這麼做》：
1 N0 X8 w% d/ v! q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i6 z0 |' x" p! ~5 i% k
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
/ [: r# O: L$ E公仔箱論壇- ]4 J6 H7 s( P; c
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
0 N# ?5 y! I) u0 u, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~7 r3 z6 R, b$ i
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
' S7 m+ b0 V+ T8 F- l, ^: j+ Btvb now,tvbnow,bttvb
2 S' q; O; A( b3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1減少食物攝取量。
- m/ Y' O# F8 L  i3 t; Rtvb now,tvbnow,bttvb0 p  y/ k" `! C* R/ p0 P
2多喝水。1 G& V/ P1 K8 a- e8 P8 C5 \
5.39.217.77:8898: O2 b- @6 D5 m" r5 m/ C1 }
3多運動。
$ K$ S) K9 B  c
; d8 G- E* T8 s) ?! O' \5.39.217.77:88984多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。( c, _/ h. D# ~! s3 ^$ O

2 T: u3 J# n4 ^/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。