防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `' F% m$ [' J9 b# r. L# G+ m
# v/ @ c, k) h+ N' e細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？5.39.217.77:8898, v; `* @1 f8 Q4 N
1 F# u! |( l/ I, T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R g- a: M; v( z3 w- R! L
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宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。5.39.217.77:8898* h) M) A7 {$ w6 S1 t8 d* {
; ^! G/ k4 a ^0 i# _8 @5.39.217.77:8898以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：tvb now,tvbnow,bttvb3 B p' m: q4 U2 O
0 a4 P) v. c8 N' X8 t9 J$ D; m$ y★1.生酮飲食：
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6 p, Y8 z0 b) R1 N5.39.217.77:8898在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。7 H8 Q, f' `2 t C5 ^4 \) K" E
1 r) r0 a& f% k% ?公仔箱論壇即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。tvb now,tvbnow,bttvb K0 W" _1 n X6 C+ M3 _. C9 s
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, H7 H( p8 ]. ~tvb now,tvbnow,bttvb生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
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6 A2 [& Y" u) ?) s$ A# f防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
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★2.脂肪炸彈減肥法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ g, J/ O# m
% |% W8 ^1 l V; A: Q5.39.217.77:8898加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。: X+ i5 F: S" D
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★3.防彈咖啡：
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防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。tvb now,tvbnow,bttvb: k3 o M7 k$ _
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★4.減醣飲食：5.39.217.77:88989 o9 E/ P" x" b9 \: X. l& U
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低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。公仔箱論壇9 N8 W( }& ?0 y
/ ?1 Z5 W, G: f% w( _: Q5.39.217.77:8898典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。# D& v' ?4 q4 o
2 x( Y& p" S1 ? e' B a/ e; r( H公仔箱論壇★5.辟穀減肥法：
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* Z8 P* ]4 P! g9 X8 k. jtvb now,tvbnow,bttvb斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% ]. i r$ v4 `- i6 z/ ?7 d1 p, \
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4 _5 d1 G, _7 }3 J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ l& X- h# p9 V! I3 s5 Z$ Z) y
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
: B/ Z: w) s, v4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; C( L6 q6 ?$ R- O2 T8 w9 a! Z
★6.輕斷食：5.39.217.77:8898; z$ t) y# g, ], i4 {
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輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
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《原來如此》5.39.217.77:8898/ C/ ]1 {9 l; G6 X4 f
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以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
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; |: \4 T& }: U; R L- H J5.39.217.77:889898%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb# r2 h; H: ?4 B4 }& z1 Q
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《跟著營養專家這麼做》：公仔箱論壇' ^# j: q; V& U; f% X7 f: G7 @
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營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。公仔箱論壇: a& o- {) v: V. j% s
" g( G$ r) y1 B+ K( B/ G" J# C在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。* O! F$ z* n6 A1 ^: d. i
% b: @# M. r, {1 X6 N! i) B! o! _7 atvb now,tvbnow,bttvb健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：5.39.217.77:8898/ Q1 v3 o. r0 E/ r! F
, [; z2 n& A7 q5.39.217.77:88981減少食物攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 K8 X/ v) Y1 s% |
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2多喝水。
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, R# B' s2 w- @3 R% x% Stvb now,tvbnow,bttvb3多運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 Z$ U" U C5 z/ Y
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4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
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依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
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