跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.77:8898/ f3 g1 \7 A% j8 y; J; S- L
STEP.1 身體前傾感知
# \3 f/ N9 s% _0 U- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇: [: k3 x# ~. t$ v1 a; g
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇 \0 a& L" d8 N( Q p# L" u) V
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
2 z/ G0 g2 A) d% T" [5.39.217.77:8898三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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- ^- @: s& t% wSTEP.2 練習後勾小腿
* V/ M* c( Z- A1 dtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
) W7 Z9 a% v( x( b3 M5 x7 t5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- F: y, B$ w, o( j7 ?tvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
7 M6 q6 @4 |8 G/ E5 k" V1 y5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。
6 k, T. x B6 ~1 V+ F5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q2 {5 J7 s& Q. K. t0 I
STEP.3 練習縮腿 5.39.217.77:88980 ^9 ~+ H4 z5 a6 `
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
% ]0 M* k' ]. Q% Q: f0 ~9 X1 v" b5.39.217.77:8898一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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) s, ]! {, c4 Q" p) f. M, l6 Y6 V. j二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # L7 o1 n% o5 B" n, u( w& Y
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
+ b1 t0 m0 w" H6 I) f! h* ?, b8 D四、重複二十下之後，換腳持續練習。 8 {9 b5 u; w/ z) Y/ F
+ Z0 b! F7 W! D3 ^! z: r/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb- N( V, G3 C8 q0 }
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ) e/ X! A7 q0 D% b4 Z5 [
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
* x# S) R0 f' Q2 Q" _6 w+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 U* R ?- O6 m' {7 q
一、提起雙臂，身體前傾。 0 K/ ^! l2 J# Q4 ?: y
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
# _" x8 M0 h, d& g# J# z0 utvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
8 e0 p- Q6 ], z# h" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
% k" n: @" p2 ?二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇' Q9 m; g- f& j
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
. h' }2 m- Y4 g8 n3 S2 Ihttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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