跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： " a% d; @& c! p f: K P
STEP.1 身體前傾感知
) y" c+ t9 R7 U) o9 m& Q- C( b B藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
8 \9 N; k: u" E# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
9 e5 V) F/ z* F二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
3 b$ `% ]; F' O6 r* L( I# L三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
: ^# e; b2 A. T- T, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 i1 n& Q q4 h: L: d4 Y, G3 F7 W5 c
STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇" q! u. b) r+ N" z! q
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
# \1 ^. `: v! y5 n5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 ]5 ~: T: C0 \$ S" L# e K2 K5.39.217.77:8898二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
/ g3 \* d. u9 i% g% ^9 M5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。 $ |7 y! t* T! D& H( F. u* |, U8 k) r
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STEP.3 練習縮腿
7 X" ~, G# J) M公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： . ^5 Z# {& B' P! h+ H8 `
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a' G' f$ j' V, h4 E( p
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* V! x3 m! ?2 D7 x
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇1 J! r" D, `+ g3 R) e
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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6 b7 K+ Z' e) [5 d4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb$ N- H0 z, h. }# K. { O/ ~
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
* p: `1 e, o. x q2 y# d- t公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~% h" u6 q5 [$ W
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
+ w3 F3 K1 v! I$ Y$ `5 K: Etvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。 % d; W/ S6 P9 E+ {) ~; J& |; d( z
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y3 U; u0 k' z5 S' _+ a% u. z
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
( S5 `" @$ ^1 `. t+ n* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 1 W1 B" X# y! `# u1 C
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 + w X7 t) p+ h5 q7 F
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
% o' l, L1 L3 z$ b6 ]5 z5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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