跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R' G" ] ^0 \3 h+ x7 _
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~: [5 }) q# p+ H* `
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
) _! Y( x7 J, l+ |& D, _一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
- X" @8 R5 V4 T4 O5.39.217.77:8898二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K% w3 l+ ^) c6 ]# m) S( R
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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" B) r# v0 Y& E9 ?4 A1 G, jSTEP.2 練習後勾小腿 5.39.217.77:88988 h D, F+ l( \3 d+ l! l3 U: Y
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
! C) A3 S1 }" o一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb. J5 T: H3 b$ _0 B* x' w+ Z' k
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
* ?- K6 d4 ^' M三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 E+ s2 v' k ~3 a
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STEP.3 練習縮腿 ) U2 A# ?' K# w$ M4 K
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb( k+ _; B c, @
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 X* y* ~: m5 [8 f, Q5.39.217.77:8898三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb, l* ^1 u( S w3 {% `
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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; Y1 k. G7 u7 k# U5 W7 A# MSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
9 V- C! m; D- Z- g4 p0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88985 W3 E; z3 f0 d7 Y0 u+ ?
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 6 _, N3 m7 Z% j3 E& y# z
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇% m9 F. b2 Z% }
一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇8 N) y5 { j, g* U" ]5 N: Z
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& D5 s' v# A1 z, m; z# \4 B練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.77:8898/ T+ @, z* `/ K$ m) B
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _9 L7 o0 |; t& i3 R% I6 p2 P4 f6 F
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
$ _4 \# L' F" Y/ c2 r$ E I公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5.39.217.77:8898" G( H N2 ]) u; {0 \
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ; B" q3 s( I) I! B4 ]" B" L
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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