跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb0 {" R+ M( Q W" x1 Y( e
STEP.1 身體前傾感知
* M& F; ]! c0 `藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
: ]) g% k1 ~1 E! M9 `5.39.217.77:8898一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. n$ X) L) U3 ~2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
( [) f0 k: r# o7 z5.39.217.77:8898三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q2 [$ o) Q( Q$ Q2 M
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STEP.2 練習後勾小腿 5.39.217.77:8898' K. B5 u' U4 |/ B) r( L
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： # \, r' Y6 W, ~4 @2 Z1 Y( e& D) g
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( E$ w% J$ C% Z) m tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇# f$ b8 k6 { u6 `- ?7 k* ?
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
5 O% l% A5 f: J7 b h) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H) P; l. D. W) O7 X
STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇/ j. y( a! [$ x6 c% D: f
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
1 T& t4 z1 t$ Z. G公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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3 |0 u( j3 E) F9 ^8 g+ P二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H, y$ D# p' C6 p' A3 Z8 e
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb, j$ z8 _2 L0 [ @ I) O
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77:8898& g0 g1 r" w) A- E
5 k. a8 z+ B1 GSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
& w0 q- S9 c8 U9 y, ]8 }+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M: m4 B% Z$ ^) N
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 5.39.217.77:8898/ J1 B: D1 \- t5 y/ w- E0 g
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
, O2 Y- q* }0 t q6 Q一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇2 ^* p: F" x* e0 U
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
0 Q4 H1 u8 W" V8 b8 I練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- I" C3 S# n) k公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
2 `; V& T6 e, Q二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇1 \. E+ q6 _& I+ O
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5.39.217.77:8898+ ?! f, F; |, h, [
1 ^2 ^0 D9 A; Q3 M+ y* A5.39.217.77:8898（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
9 @ w* ]4 j1 r2 y# l. |6 {公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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