跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb8 L: Y5 h f! C4 v
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]# c' N: W2 w% [
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
: I3 ?4 R/ a. ^2 a4 O+ q* j公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U3 M) n. h- U- w1 b9 X- x4 ?+ e
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77:88982 @: n- r% }, ?5 G" X, e8 ?( G
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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3 v' b {6 C5 Z! q; f6 t, w9 E, M xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
) n: O' U6 ~# b z% d! p' g公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： . K9 x+ a4 b/ j0 t, N3 f5 {
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 b, @" p% z; M C! K+ }4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
; W& {, z9 D; ?: vtvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇 l5 c0 p/ g# d5 I6 i, e! Y5 e
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
: n! N9 k$ l/ y" ]4 t1 ^tvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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8 V, Q' F6 S* E0 X m5 h' Ytvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 c* I9 O# L" Y( y% J公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
5 C+ {! }, L: a9 F/ Q5 n( L( l5.39.217.77:8898四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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/ O7 e+ T# c/ W+ N1 @: t1 D; J& u* [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 & L% N: b' J& v6 Y Q* b
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 Y+ S6 s, A, [1 c公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇# {) [; R* Z, a2 K
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇+ l( ~- T1 }5 ?! T) @9 R
一、提起雙臂，身體前傾。 2 u0 h( ?2 ]1 E: H- d# v
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb T- e: @( J1 @; [& F6 }
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
* U; v c1 }% H% W+ g' R0 }9 |7 t: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 $ l- k; L$ J8 G7 n" _. }5 }
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s; L& `: v2 {2 A3 Y* g
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
3 {5 j+ `- z! b- p1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* r; ?, }: s6 G+ i( p
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
" E) |6 j8 E2 M% L$ K1 M: |https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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