跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： w m6 T% Z/ ]$ u8 R
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇% _1 q2 q. u% Q: K7 O. s9 p: Z$ f
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' r+ x. J$ p0 Y- y5 Y5 i; G
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
! C! H# [! m5 R5 {0 @) h5.39.217.77:8898二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 4 K& `5 `$ }) o/ d
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G( M6 j; g# F, }) D1 l+ m' b
7 l& @9 ?$ s9 J6 j$ L. x. Q3 k9 I. e公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
- H* T/ j1 k+ R/ b" h( g+ I k5.39.217.77:8898目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
( D0 C* I A. g! w5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇1 y6 x: q2 F' ?$ X
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
8 D( b. y. K' L- L三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }% }$ N) o; b! Q% g5 Z) i
; T9 C/ ?& E; h5.39.217.77:8898STEP.3 練習縮腿
' e x& ]) v% G# k1 c( I4 c4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 4 b3 }* X3 `& Q! G
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
( E3 Z; P3 h5 L1 O% c: G7 \1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g6 }/ S3 Z, g. t2 atvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 [2 D: I5 D0 c, Z8 v% g
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
7 Q: I1 F* b, [, r. Otvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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$ H- ]% ^# n0 Q$ L" A+ r- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
% v$ X5 J( w; ~/ M5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `$ f9 q5 h. A- i7 e/ Z& y
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
/ A. M) X, o/ E w+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~8 ?; B" X' K3 K9 x
一、提起雙臂，身體前傾。
, w0 F8 R' x/ v4 T二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
% S" Q- |$ L6 ?6 k' A) y練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
3 q' n/ p/ P% m8 f5 ^/ O公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ' I: @# F' s6 n, n3 z
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 6 o3 x+ U( c3 r5 T p
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 2 r9 p& Y, C% O( T) R/ A
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
8 ?( G# K {& g' C; X; U" K+ vtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇 x/ u* V2 X/ f0 d7 z' {" U
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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