跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
5 }, s+ @; L2 j2 r& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
. B( e) M6 a! A! J" S+ `3 c+ Y5.39.217.77:8898藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 J0 f4 P8 J7 C4 z) V7 u7 o5.39.217.77:8898一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) ^) P; n* }9 x% E; \二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇! [# B, X) g! K$ \# c- ?% g
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 0 `& V' `9 E3 a8 W: k
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?2 R& m! T$ v; s/ F# N- g
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： ! k) f" e, \# a: }9 R$ E
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 K( k& b" ]/ \# Wtvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
+ d4 b5 e/ y8 b3 n& {7 E+ e7 ~' h5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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4 u- U; c% @ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 : k6 U( q% O8 t
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
! i! y, E! _0 m6 Z7 ]( Q. Btvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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1 p$ r. u4 R+ L二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {( ~7 p( b0 X" t) _- t( v/ }
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
. N& @! L2 T; g" p: H- x5.39.217.77:8898四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ V, J6 y6 U! p* Q& |. m
1 `4 J5 ^( T( F" v5 e/ L! x1 D( z5 j/ jSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
1 ^: r5 V4 N4 E1 j7 P# M: j0 k4 f/ @5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇; N8 b0 k: u4 G
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb" b. s M5 x z* |( d2 ~9 X. u
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
# M6 Y# L& Q6 C' L7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p/ l1 q( X' }6 d1 d/ C& }
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& m% T7 ^. @& `: |公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W& M7 f4 u( o( q4 n
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ) r6 w( v) K8 H2 k
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: I6 v3 |% u+ K5 |) K; t) D8 }
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 # g, G; M1 D: G0 r
4 b8 v: x# X' q( H* _（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
9 v6 G" r" M2 E, Ytvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F* s/ T3 l0 m/ s# G# ?
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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