跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
* P& E1 F R, F- k) E7 {STEP.1 身體前傾感知 5.39.217.77:8898% e: \! C2 n; \2 c0 w- W$ o) E c
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
1 t! ~ `4 `& i$ i+ w公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
% P2 b5 U8 ]* o% D8 h' Etvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
y* J1 `% N. X g4 U9 \三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 0 ]: P/ {. _1 N/ \# u- d! r( A
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {2 w. V* h& p3 y. V1 G+ t, L* K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 {; A: y2 X! x( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 " ~1 ]1 X b9 w
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 , x& x- b1 H; q. F2 \' y
$ Q- b1 U+ z, c B& N$ ?) A$ b X v: qSTEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb- H/ X" D- L* D- e
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： : f0 Y2 y* J; ? r) Z) S% R
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c) i, z& x& Y3 ]
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% R0 [$ m) N/ a# h# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
( i+ q- R/ u7 m4 K, utvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
! y$ }# W( m5 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l. U) H& W/ P# I
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n- [* N/ N! a: F7 `5 c
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 7 u9 w0 ]. t6 B0 K# G; N
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 . @% V+ Z, Y+ J6 C) y
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb- |7 V& L2 ^9 u
一、提起雙臂，身體前傾。
" d/ d% G! v3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
7 ?, D+ w, T+ z% N; x4 }/ [2 W4 S) H* T5.39.217.77:8898練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
! _ K* w8 i6 l; W2 j+ |一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g Y) O: U2 t7 S8 m [# q
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: `0 k; ^' Q/ J% ]( P1 X8 ?1 a5 I公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
/ W6 b C) U' j. A5 E5 z* ]' u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x2 ^/ R' m* i% {, \. O
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇7 g9 h( T. N' s9 y1 G% ^
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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