跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
, \& D3 M# B0 g( a( a F2 stvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
! z, y& W; Z0 P. F( Z/ s- m0 k藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n2 a% O) @( ^" s/ {/ K# _
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ I# E: N, a: h- X& @
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77:8898' D- |3 `0 V) @/ u0 R+ k
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.77:88983 S, r3 \8 }) R
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STEP.2 練習後勾小腿 # f% e8 h: j- }3 G7 c
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
4 e4 l' D# i1 d5 g4 ]5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 _5 @* Q, a: ]2 }% h% H9 p二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.77:8898$ `# g! B; s3 S9 C
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
0 b j! ]. Y4 D. ntvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 0 @0 T4 R* F5 U% H
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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" B8 l' i- S) S( ?5 v( p3 L5 J9 e二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 0 e* ~8 R$ O) Q" Z; Q" @
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
$ \) N# K$ w `* I2 g4 Mtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
4 C* a- k9 c+ P2 } X/ \! p' i6 S/ ?) ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q+ K& R6 t3 m* b+ l. z
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
4 l9 U) d' K4 D$ A) t( P一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 + S& } Y5 k3 u
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
0 f& V! m- Z4 OSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
# j# G9 _5 w7 d" S& @一、提起雙臂，身體前傾。
7 e* z$ A s0 r- |% q二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
+ E2 K7 s/ l7 E1 U5 {: M. G公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
% M0 U' t4 `& v2 c. q5.39.217.77:8898一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.77:8898& L- k* }& t" z, v9 P' J3 O! a
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 ' H z+ W: e2 R, B; C; D2 r# y
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m; x& Q" E9 V8 ^; z
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） , Y& x1 X! {! @& I6 i: b, _, p
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html3 A8 I$ N/ M n8 A
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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