跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 w) ^' H+ S( K2 `
STEP.1 身體前傾感知 2 ?5 G3 Y2 W9 i' x/ L. |
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
( b/ ]8 S" i+ J1 B7 j一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 8 X m' U* w; g4 F3 B4 W8 @
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb& U4 h& _1 L* l: V/ c( a7 Z
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
1 |" H; D( Z1 G; I: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _6 k- g* J$ L1 Q( B: Q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
4 w4 V% f2 t: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
9 G N7 J" P) ]) A# C( [" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 3 C4 H, s* T4 j! f
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
0 l9 g. d6 |. C" i6 }7 V" y- x' g" l三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
+ c6 \: h: G5 g* O5 j與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇; q) g6 p; k" ~& E
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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/ P0 v T- Q2 L9 r% F, ^1 Btvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:8898! V \. e! B c. V% z7 U
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
, X( f0 j9 `6 N9 {" Z: V) T+ M5.39.217.77:8898四、重複二十下之後，換腳持續練習。
1 z' p; J- v3 c5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 I3 f& o: ]2 n( Z
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
; { O. ]* r) J公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇( Z% C I+ E' j, V% V5 v
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 m4 Q. o$ C: V& I, Z2 ]
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
4 `) |! c( X3 {. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.77:88981 g! D6 r7 R, a$ ~* q- [4 S& N# L
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J) c# o8 F% u; Q* P5 S$ w' t- y
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
& N/ T" ?6 [6 z$ ]9 }9 R; r0 S1 u) t公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K* j& O/ ^- s: S+ C9 f3 ?! H
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 , @' s/ _' i/ w9 I: H& l
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 F. D9 M$ j$ `, W# k$ F
* `/ _* U6 h: [6 U4 K3 [+ S ]7 B( H（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） # S* ]7 g; J: ^( H
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 A$ z5 d' }% H
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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