跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
* H% D+ K6 g5 S/ M# Z) D' N5.39.217.77:8898STEP.1 身體前傾感知 5.39.217.77:8898# s4 }, k) C, a: X/ P
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 ; m- u% b( W6 D2 t/ o8 o) O- O
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. `! @% Y! D% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
0 N8 N0 }4 g8 t" c5.39.217.77:8898三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
6 ~: V* |6 v [. o- `公仔箱論壇5.39.217.77:88982 A1 P/ F8 M/ j( T Q5 \7 T
STEP.2 練習後勾小腿 5.39.217.77:88980 L. b, K4 }+ g
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
v' |8 Q0 V P3 f* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
w ], ~! ?4 A* Ytvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
, _& Q8 _; O! q: K0 q3 K" R# B5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇# m( j: X/ S$ Z V& ?9 C& `: j2 |9 B6 z7 F
4 T/ I5 s2 T4 X. bSTEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb! X# O( ^2 B* r" U0 ?1 \) O- N
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
& K& N0 a0 d5 S4 k一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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7 |9 ~! K3 m. B ?6 M$ `' i% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88985 T( ^: C9 F3 n' p- {% _* r
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
4 h* T+ n) g1 I/ ^1 f; p! {% c T四、重複二十下之後，換腳持續練習。 % \. E' s5 @; f* f4 g. w
. x) `+ s1 l% ]/ }7 X' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
6 T- s0 p3 e! C$ O5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& G4 Z% ~: B3 U6 i7 o$ _% S- z二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
: h; B% d7 `& O0 D% ~2 U3 q* K, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
' J* K) ~5 `& v5 s5 ^8 h" ?- `一、提起雙臂，身體前傾。
0 ?7 C. H/ h: E5 d U; V" n二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇, B. S$ F5 k4 O- ]$ L! j! [
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 2 ~& E7 `% d& \* j% m
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
: U1 q; Q# q2 c$ p/ Atvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇8 a6 A: U, E6 d% B0 k8 ^- t5 h8 C
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 3 f" s* c/ P7 R' |% P" J
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ; B; ?+ R. p7 t( ^
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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