跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇- _. s$ e) {2 m; G2 f; P
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb7 J) U6 {) Y/ o* N3 m
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇$ V) K$ w+ I* F- A( e/ X
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
; ]3 U# {* U( J4 X5.39.217.77:8898二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
, T0 _" a3 a F三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 p$ f# q2 N8 |
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.77:8898! J0 o8 W5 B* B+ M
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T- h- M, N0 |$ E9 M# e
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
! P0 O2 g/ v6 k: U三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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, ~2 m- H. R a" @4 ySTEP.3 練習縮腿
0 G6 {8 H4 z$ l; }6 X+ E9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
( n& s2 B2 @0 w! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( X0 f* c2 h. G: \1 `0 C# M
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 C6 w8 I( C. P s
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' M9 J7 c; X/ rtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 * z O/ T: V6 L& C
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
) p" w$ h# M. l# ^2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 - f+ C( ]$ o7 h2 I
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
6 Q6 }7 l" C& B. O9 ?) xSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.77:8898% B2 Z8 x6 v# g9 \) r. Z
一、提起雙臂，身體前傾。
7 |8 r! a: u' w+ g+ N3 |tvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 5.39.217.77:8898; Y. Y1 R9 O5 E4 w7 F
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇* d( n2 E, \1 c) e% b8 a! A
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 g) b8 T* X% f; b: p' R公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 p/ c1 W0 h- Y, k C$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T3 [/ [# @' U6 F# G& h
0 a* v6 u1 x- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
' c; x- R5 F1 r2 g+ X5 @+ H- Htvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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