跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
) ?$ G5 @9 E/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
6 t _2 C% Q* V7 V藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ \+ e& b. B& z" q4 @4 q* D
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# ~% u% X- p# g
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇# U7 Y! ?8 S5 Q5 N
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.77:88981 |% c! Z. ^+ T- f2 Q, i2 N
# q2 W/ S$ j4 ?# wSTEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb" K4 \. c6 P3 P* T- u$ L
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
' A5 Y; {, Q3 Y5 ~9 r7 w; v, y5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B7 V. l$ Q" G! o2 I" K" ?$ }
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% `$ f+ N3 u4 o. [$ @ t: d/ A
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 7 ]5 E3 w9 w! n9 v1 p+ |
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STEP.3 練習縮腿 7 D0 n2 d& D6 {! E8 G$ y2 E
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： - }* R# e$ w% l8 }: m
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇' R& R9 C$ G% j
6 b' g+ Q* `" u! e2 E二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. l, J# b5 @. A8 W三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇3 @, I. `: n3 V1 E
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇# Q* G; R; M! E5 c' f% z
0 L! ?9 k( Q1 t' }公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
: ^. ~ S1 b' T' r. v$ j% \5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! k+ ?( X7 V, m, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 + T# f$ s( X, I
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
) Q: n, F0 F; M) } I公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
4 j& _4 \2 q8 W" Y* f二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb" }: U+ F& C4 \# k- Y; f
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 G4 h4 y6 k7 Z+ ]9 P6 B
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 ~- q a) Z4 k, F- [二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
) w' V- J( P9 d4 @/ x5 x三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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+ H5 M& X! i- M0 b) r. y3 {9 R' l（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 7 |4 F) I3 p% L8 m/ v, K
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb, e% V3 r0 L. Q* u+ c. {' B
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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