跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
) O9 n6 A: d# g' h/ l; c# d- _STEP.1 身體前傾感知
- `. H" Z* V% P5.39.217.77:8898藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 5.39.217.77:88984 j/ ~1 z0 s3 B
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 ) V; [0 d$ A0 `
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77:88981 r: N* }" ?% z
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.77:8898. Z) A2 }' T+ ?; {8 h! ?! i
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STEP.2 練習後勾小腿
4 M1 P# K+ d# c( C. U6 m3 T公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
8 D3 w+ K1 D! Q8 }; A0 Z一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇; h2 H3 ~: h) s6 m$ O' k3 j
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
1 {$ x8 [% i6 R9 o5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77:8898& c* O, E1 ~. ^) P
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STEP.3 練習縮腿
; P! P* ^1 V, X3 _1 a$ Z公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
7 B+ W. p9 p# [5 f. d一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ {5 o B$ T% T! y% F0 ^3 j" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
) T2 G, y1 f2 \ W" R( D0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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s. `+ Z6 u( n* R2 ~9 z# M5 p) |5.39.217.77:8898STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A5 K8 }2 W0 t0 P
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' H* X0 o: I$ q. |) C% F& @4 g
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇 b" \' K& w6 u# }- `0 o; N& J
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t/ [1 B& o$ M4 ]) |4 q
一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb" M6 c' C D) L1 r) v7 O
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
" R8 ?) h# Z; j/ Q& U/ Itvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 g; M& W- P* v% b% g
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇( N* u2 F0 ?% d
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇' j+ G) S& p( ^& U" m
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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- u e1 G( ]1 |4 V) n公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.77:88980 ^$ F& f) }! |* a# Y) ~
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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