跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb8 e- }3 E5 ~; A/ w4 r0 F
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S+ i2 O& ~4 g8 H0 T
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 8 v# ^* L$ K8 c$ \2 W$ v
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 ) r3 e. e$ ]: L4 H) G( ?
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
. B& `" l5 n$ l( z: ]* R5.39.217.77:8898三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `4 T0 a' i/ h, @, T
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G+ L' r" ?: g( @& R" a: q
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
( y' |) c' U* j: P( e4 b3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A% h) y' o8 i0 P1 L
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
3 W; W: J- Z+ e8 m0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇9 O, j! ^" |3 A. {3 t O: c
" ^( A' Z x) o$ Z N; XSTEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D7 E0 r) u5 k6 f# \, i+ h/ J; N$ h
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇1 k: ] r: j' j# e! |- X+ N
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb8 G9 _! j, j! V6 w: u1 r) u% |
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇 \9 ], K6 S& n V: x+ N
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 3 j" Y' K ~! w- u& V0 E
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
. O( [: i. i4 e7 Y8 ? \: o2 ^/ x& R# W公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88982 g \9 L7 E7 `* E# w
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 3 J7 j( ]2 b) B8 X0 D
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
% z* Z7 A. j( j( Y7 U N6 E- N: F5.39.217.77:8898一、提起雙臂，身體前傾。
. D8 G, B! G9 o4 R( Ztvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 # g* H n! S6 a4 h
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
, _/ \" s6 A) D% Y) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
+ {3 X$ f( Z* e/ ?( V( P: x- u& P二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 6 m: C: |: q, z+ s2 D5 D
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb; H# H3 S8 Z; k# T$ k0 N
\( r) W6 F5 M. A& \tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
3 H$ X" z" o: z) M- \( b0 P& ntvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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