跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.77:8898" k2 E8 [: B/ `/ m1 ]& u
STEP.1 身體前傾感知
# D% X ^7 h% S, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
, { e: g$ T* J* B# Z/ rtvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
+ g w$ S" {, y9 `- `( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
; `, H |& O; `$ ?/ l: n2 p wtvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
F4 ?; n& S% r6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 b/ l0 Y. V3 ^2 t
STEP.2 練習後勾小腿
8 h$ g1 S+ L- I1 d% t yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 2 n2 W& o* z) l9 L( ?
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
/ E+ ~ W5 t: [. V% H( V1 {二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
5 \/ A% W, C) X! {" ]公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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8 K! J( g: L# c2 {' Y" |9 D5.39.217.77:8898STEP.3 練習縮腿
, L' V9 T5 ~& r公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
! @, m% d! ~+ G, t一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
+ ]3 ]: p7 {0 S7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U" r/ _2 P) `9 q. _8 g0 Otvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
s( l# b* z( i! w+ d0 ~* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [; M5 h; W R6 @7 m) b1 x
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb) d! P- N3 F1 O
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
* ?' v# E, {/ ?; @' c9 t公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 q; [" q* x% j6 ^. E- o5 @二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& O5 ^+ X% j& ^4 j/ H5 c! X5.39.217.77:8898STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
* O* g8 A' d/ v7 j5.39.217.77:8898一、提起雙臂，身體前傾。 3 n9 t, `9 k! y; j+ G
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
) }4 a+ k2 U+ @$ b公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
1 ]! o1 ]2 X. r7 f p9 u) B8 M" h- T5.39.217.77:8898一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
6 G: A: a: W0 N9 Y# e二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb! g2 N+ x# n, o: o/ O$ E/ z
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5.39.217.77:8898$ [; _. ?% i$ G: c! H
5 K$ z3 {6 W4 v5.39.217.77:8898（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
+ H6 O+ u' F( V8 s% dhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html4 f |; Q& | Q; ^
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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