跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： . l G+ \5 O9 y0 P5 V w' d. v
STEP.1 身體前傾感知 9 Z% A9 ]+ O7 r/ |( Y
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 B8 \$ Q; A K* G5.39.217.77:8898一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
# l' b6 r0 @$ {" q5.39.217.77:8898二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
1 W! u' e3 L9 E+ p1 u9 n) {5.39.217.77:8898三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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7 ?6 y( h( J! T! ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿 5.39.217.77:88982 {* p6 W8 q) l+ y. V
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
/ [% }2 x9 Q" p: e& ]9 h公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( f; H) o. K8 K) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
. c0 P6 Z( q1 O+ t7 X: v) F# _ F5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 1 k( O7 j' X* }5 N% O8 t L& Y
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n7 t0 p; n) m3 ^! t% }
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb& `1 \8 F- t) U" K R
: m0 O8 I5 I9 N! k( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' i) I) Y4 F7 Y% g
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.77:8898/ |/ G) o4 o& q! {
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
$ {" \# o: x. F S* ~2 z5 C一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: ]2 ]& Y; J/ P二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
" f$ a/ f( j9 ]: h& i \STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb4 N& ^8 z; F* U" ^* ]' b) \: y) Q
一、提起雙臂，身體前傾。 % K/ d4 g2 l5 u( a: \ ?) x
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
! ?" v( m8 V' R6 e1 A1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb* o" @5 j k( w- @
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
; x3 N, g6 j3 O7 f# j公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
% h( ^0 X9 l! Z5 _三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.77:88985 O! h G5 S$ T' P6 X3 a
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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