跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.77:8898# v1 ]: u; n* K6 K0 c1 M# N! K
STEP.1 身體前傾感知 5.39.217.77:8898 c3 Z& S( y, H9 B- l3 C& L
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
) N9 L/ p& t- ~一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 / b4 V4 [8 w+ h0 i; q+ j" E4 L9 X% }
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
l" ~' q2 t. y$ k! c( ~4 ]! e CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 + s3 o2 X, g# N' W% B
0 U7 J! i; s8 @( `! r$ ?tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
% P9 w7 N4 B7 p公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： " d% p; D/ f% a/ H4 v4 g. p2 A
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' p8 _ ^0 y5 y8 \4 q9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.77:8898# }+ d3 y W! n, k& T7 V: `
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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( ]6 C6 c7 A- `9 M' J' l$ `5.39.217.77:8898STEP.3 練習縮腿 : e: }( w0 p( G! ^+ H) x
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
/ P* N2 w# P2 [. f2 _- W公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:8898: b# Q& N' i0 |4 r
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' j# z _( V, ^$ w! R# D' etvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 0 v: F% I# N7 X; U1 x0 c# B/ n
6 X: t$ D4 i# m5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
( N, t" a9 u8 U- l- W c1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {! h, C; H) ^) A8 x- I, m
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
9 r+ D" B+ s$ y6 ?9 o' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.77:8898' N- N1 V- ?, J }. j/ s4 y
一、提起雙臂，身體前傾。
. X0 R2 v' {' J二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇& e( R7 W& N$ ]: i1 B
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v4 [. p4 P* [' t, r/ P5 o/ K
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇# r8 X% f# U/ N* k a$ q
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
# j4 E9 W( n4 H' q6 \# |+ h三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
6 @& a% f6 B5 z$ n$ |. k9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb! o6 \+ o2 J- C5 U& k0 ^0 _
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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