慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛( b+ z6 k* i; c/ {+ s
公仔箱論壇: t. m0 ^7 l( Y) X
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。5.39.217.77:8898' z( H* U' V. G
6 I5 M( n" O P9 u/ e) ?8 V" P
tvb now,tvbnow,bttvb% e! l8 e) ]; u. O. X4 W
4 ]7 _* d3 P7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
! t0 [" Z" I5 I8 k公仔箱論壇公仔箱論壇# w; B; F# N. R1 i5 I! H; ~
' P4 ~) i% z1 `# a, }- `
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
9 H* V+ D1 n/ b* a/ o: c* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~. S7 G C+ f, R0 F9 }日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。5.39.217.77:8898( \$ w" f' q/ Y; Q5 b; ?* V. m& U
8 {0 k0 a, e6 b+ v- t! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
' [2 ?! w# Q1 x( [1 S公仔箱論壇
/ E6 v3 r* q+ j4 R. Z0 n, l/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 |* \# a3 K5 S3 z# x; q! Ctvb now,tvbnow,bttvb. K; g j/ j) t: f( r& p6 A4 R- |$ X
5 r6 I" B" v" r! l3 _& S6 u2 ]
5.39.217.77:88985 m0 ?: b7 @. ^! H
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
. U( b: W% M- |5 t公仔箱論壇公仔箱論壇7 I- [: g! ]2 U& B/ T# ?
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。5.39.217.77:88981 F! b( }4 o" Y& q! M4 {; e
& }: s( b/ H5 r0 v5.39.217.77:88980 ?/ D _9 A4 D6 N! R
. f ?7 S# C6 E0 _0 w! }
/ I+ A! m5 z8 ~1 Q/ _6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 B& F0 o# I8 Q2 f7 D
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 [. L7 ]# i, K% k3 s6 i. }
& C' d1 r) N' i) ~4 ~! Q S5.39.217.77:8898改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛公仔箱論壇1 S! H) f! K0 H: D7 P1 q
. f( |5 H% z: i. S4 Xtvb now,tvbnow,bttvb那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。5.39.217.77:8898- j; ?' q4 r; t' S
' J+ r% z& w6 c- r4 @/ C其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
6 c& ~ N& `3 j% i8 j M
* W) i/ J% ]# U, a" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【臀部的回春伸展操】* g; Y+ f! w3 g, ~9 V2 N
5.39.217.77:88984 W# ~' K% y- i S$ a6 \
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。公仔箱論壇( \6 h$ O0 J8 L9 _& J6 w' u6 ?
/ v/ I" f3 ?2 c4 @1 F, L" H: k
做法：
. s- F. E1 j0 ^( a& E" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 @# x+ [* t' o/ C- E5 F; D
* ?0 i+ ?' t' @* o& W% n# D' O/ E
公仔箱論壇6 [6 C3 d( a4 E7 {: H7 \3 C3 \
7 n5 M/ d5 Q8 f; t4 p
4 ^4 S/ g* l/ s6 S8 @5.39.217.77:8898淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
& j( L x9 I3 X! F' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F( e7 B. \9 M/ I; Q公仔箱論壇1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 Q b& U$ Y7 M4 b6 l+ Z) w
- J/ n; Q P/ `2 r, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b9 L* |( D4 V) y
$ h! v! m3 s# h7 Q: Z. R$ v' N8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F0 D5 x- Z2 o! }) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 C( z8 t4 B; V* d5 Z. k
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:88984 y+ i s* A9 i; A
# K* H$ e5 p; P7 ]5.39.217.77:88982.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
# {6 a* Y( X% t5.39.217.77:8898- e% w8 L6 y7 \0 s6 Y8 ~
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
5 V* a+ }5 D" n3 t6 A; U, t* H1 M
* j' `- {1 X% y+ T& M% H1 `公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z7 }& a5 _+ S8 J: A
tvb now,tvbnow,bttvb% O: {) ]) F) i6 M8 @: o# b& l. p0 U
8 |+ X1 M9 }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' e: ^+ c2 R; a( V8 @4 A
$ u2 G d6 M6 t' A; |& z5.39.217.77:8898" T5 X5 c4 z" O
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
1 b, ~. O2 |4 Y5 B0 {' ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 A* ~1 W( z3 w% R9 ~9 b) C' \
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
( s3 I$ x; @6 V" C0 K+ P; {" \tvb now,tvbnow,bttvb
' b& U Q& w8 Y9 P7 Y9 C- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g) Y( U7 J( H4 I' Vtvb now,tvbnow,bttvb, [+ N0 w( I1 b/ ?$ ?- L
7 V' b# I" j- |9 |tvb now,tvbnow,bttvb
5 r. I+ P# n! U( m; A5.39.217.77:8898雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
% @0 z% ^1 C; C# Btvb now,tvbnow,bttvb
9 K5 q- r$ {& P( h6 u/ g- j" Ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
. w# }% Q2 a* y( t5 v# B: c# H; q# M9 f" P
tvb now,tvbnow,bttvb( k: z2 z+ A+ s
: e+ s6 T' |" q" q* H3 y
: e+ U, F4 a# v+ O' o
公仔箱論壇4 P2 U+ K. l: o% p
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898( J& P$ P& P; j9 l3 Y2 x2 P0 }
tvb now,tvbnow,bttvb% t1 \" u2 ^4 z* E B
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
