慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛" C+ q2 P. p1 M8 m& |
. ]7 C7 B4 L' M! f9 m- b5.39.217.77:8898反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。# v; {" _( W" w: Z
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2 j* ? |6 u; |* Q# H2 A' f( [& x腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。: m0 W% @- s/ o$ \0 g, B
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臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
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人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
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6 o0 Q% R) Y9 ~' E* ]5.39.217.77:8898事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。5.39.217.77:88982 m# \1 R t) L
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# b5 S4 z3 o5 ~, C, o2 P% T9 }4 M* |9 f5.39.217.77:8898建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。8 I* W" _* W5 L Y8 v3 t9 a
p( s/ L! ~0 a$ c4 O5.39.217.77:8898改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
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6 A# v7 A3 W$ _5 b( v& `那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
; U# n, [1 j' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n/ r6 t# h, s6 e; Y+ ?公仔箱論壇其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：5.39.217.77:8898+ i/ X3 f7 I$ \+ H- Z0 i' t
+ N! x" N- H2 ]: t3 h' B5.39.217.77:8898【臀部的回春伸展操】公仔箱論壇: ~7 @( ]5 S* J/ w) a7 f1 v
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基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。3 k# {1 l7 G2 v( j# D- Y! B0 i8 _
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做法：公仔箱論壇, m/ r8 p* u4 N5 E) J5 a7 m9 j. g
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淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） : V) \8 q6 R) @, t1 ]) g) |
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* w8 k! K# n( P, R5.39.217.77:8898以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 m- X* o0 p% O2 g" Y" R
. K. x8 G" |2 A K& T2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。 k9 C1 ^ j8 {( J" `; z) [
. \% N% S" ^, p V4 T5.39.217.77:8898躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。& a( z" V. |! v7 f
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) {8 L3 s2 X1 v# l0 P洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898+ ]" n" n l/ _& X* I4 B
4 X, E: G/ \; G8 j( O5.39.217.77:88981.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
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+ o( z% e1 h( _: R; b- Q6 K5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 N3 |' @+ U! {3 S9 q0 R. s: I- Jtvb now,tvbnow,bttvb雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898. y) d4 P6 d4 ?! `
4 N$ B C/ _/ o2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
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感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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