慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
) R/ D$ g1 Q: X2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v% t" H5 m/ z5.39.217.77:8898反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
7 m( r& R9 f# v# a" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g& e$ R. P& K: R! C8 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) Y) J( ?$ y3 `/ H7 @3 D
$ o Z# ~; u! o" J* _
; I; A0 Y( H$ x! P5 F* N& ~& btvb now,tvbnow,bttvb
3 W7 T9 R' l5 A0 ^9 ` F) O) _5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* A1 }; j, B$ S) e
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
. v3 k( e" g5 o" h% @tvb now,tvbnow,bttvb
! H. l' B' }) K1 \6 `+ z: A' p公仔箱論壇日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。5.39.217.77:8898+ n _! i7 v* e4 x- R! X
tvb now,tvbnow,bttvb( C1 R; C- }; J# Z# J' I# y- r
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
' b/ e" [& u3 r9 ^6 A$ v: etvb now,tvbnow,bttvb
0 V) ]9 o1 i4 Z9 {tvb now,tvbnow,bttvb: y" h) j9 a) F
/ ] k- P, X: h8 A/ r1 T& a2 G1 c
! `" Q5 |6 N$ q6 J5 v0 M
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）7 d% ~8 a' S) U3 J& J' T6 i, Z4 z3 N
& g" X: y6 h \公仔箱論壇事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。5.39.217.77:8898, ^$ @! q) l# W+ Z' Y* a8 M
公仔箱論壇; f- c; a" G% s2 N
公仔箱論壇7 P$ E* j: Q6 L( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E9 x4 v+ E# }
; y" Q& q" G) m# p, \- J* U% Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 m% u: l3 m; n8 F8 U% l2 O
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
% o# V" {% k6 l8 `+ T/ T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( B& A4 @! d. b3 U' u- A. `9 v8 ?
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛5.39.217.77:8898" m' w7 v* C" s( r1 }; J
5 A6 z9 E6 w- z7 c- [
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。公仔箱論壇- x5 R( R" E$ V: G+ C
5.39.217.77:8898, K- E X: K, x# p
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
3 \2 Y: S2 \6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a. F7 x+ o, z6 b/ h( n/ X0 p$ \tvb now,tvbnow,bttvb【臀部的回春伸展操】# O" f3 y+ E. P
( J' o) z! x- {, \2 B8 f+ y: K! g: stvb now,tvbnow,bttvb基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
$ E1 B7 p/ f; W: ~8 m公仔箱論壇
6 v P2 a5 J! S! O5 I/ K7 P% N" ]公仔箱論壇做法：5.39.217.77:88983 z9 Q. r$ j& o0 ^% I) l5 F
% D1 U# D. ?; n' Y4 f' J7 ^公仔箱論壇. G% p/ X3 c0 H# Q6 L, n' d! t
2 c" Y* s- @3 B% m. ]& Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- T m% l6 K9 s$ n& g9 d" Y4 F
' U# ?# E( Q0 G9 j: _" O公仔箱論壇淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~4 o5 Z0 ]) m# {. X* U. X
0 Q. \+ h7 I' \" f2 b" L1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。5.39.217.77:8898* E* X1 d9 F. z' k
- Y0 C0 b# c. i0 @ K2 F) f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) C6 M( D4 f" B' @
* z2 N$ U7 A/ r: x8 g* U6 `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 {% [& e7 _$ c0 l' W( K
7 b8 h- m* {- N
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）& H2 z9 }. y( n2 u, J& f
5.39.217.77:8898' ]. y* v/ e: Q) u+ b, @+ `9 z
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
% `5 h3 M+ O, `4 j公仔箱論壇
$ l* U: g$ F% y公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。5.39.217.77:8898. T7 U: S3 o. b% |& J& h6 G
3 e$ L, B# O" j1 `
做法：tvb now,tvbnow,bttvb" A* O. E4 f/ J6 H" [
$ A1 n" _; ^6 w3 F* `" X
# m0 Z6 V3 ^9 Z+ g: {5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ l7 U# p6 R5 L3 j
; \+ ^) L) Q b/ o$ x& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: `% D/ r. n0 _. N0 e
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 b/ t$ ~0 S# d# P5 f( w
$ I( @9 p; }; \; ?- d. b公仔箱論壇1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
1 i t: w3 g% G! C! x# |
( Q* Y ~/ e* N$ Y1 S$ z7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
% B4 J9 E! T/ d5 _. otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 ~# z, }4 @6 H s( B6 j
5.39.217.77:8898% [) C: X8 N3 X
+ w* U+ s8 p' _ s3 Jtvb now,tvbnow,bttvb雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
0 {. G, L$ |) R# o( o公仔箱論壇/ }" N2 s' _- y* _- F4 W
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
9 {6 n! W4 e- I; O& d6 o; T2 T5.39.217.77:8898
# P$ X; Y; S3 E
4 t8 j4 _1 L% B* A5 o7 r# a5 C! Z公仔箱論壇
' B9 Y5 K5 k# K/ [0 e- Z( b Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 C9 E0 x0 W5 T, R
7 A+ U$ V7 E: ~, }6 [. M5.39.217.77:8898感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）% u4 Y8 P! ?0 Z _) ^6 l5 G8 F
\' S1 A& f* C# K" I6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
