慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛 d, f: {. x+ x- ^4 m2 k
0 o! u& i% m% Z9 c# y反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
& l- I6 ], H n, [6 c4 K0 N5.39.217.77:8898
' V8 ~$ I9 U' U6 ]9 n公仔箱論壇7 R" X5 l" [, P
# z R# Q) r1 ^# r. y2 J3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# b2 {3 B) t- G; y" l6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e5 q8 {( J% |
公仔箱論壇$ u3 A! O5 }( t5 h5 T, o. R1 s
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起tvb now,tvbnow,bttvb [7 S; a. n, m) F w O
5 c2 B( e1 y( ~( \6 x; Q% \; d+ C日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
6 L2 G" A9 G+ A8 j1 K4 y5 j
4 G+ ?- Y5 s7 m; jtvb now,tvbnow,bttvb臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。公仔箱論壇- A4 P( Q& c) _: t# x- [
" \: c! F3 @8 h$ f0 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; X4 W8 o1 W6 ?( N
: a$ Z0 J8 @3 I" U# \# }# Z) G8 Q
" ]8 o0 U8 o& I Z
( H" O* n2 \6 C$ J7 N人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
9 m7 b: k. b# m; @公仔箱論壇
+ F2 k3 k+ J3 p9 T j; `公仔箱論壇事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
8 C4 o& I) T: y公仔箱論壇5.39.217.77:8898! `) h$ `" ]7 d" _, B% Z
, l9 s: A- ~6 M" C. Z5.39.217.77:8898
2 V- |# E" I* F f
: j- ^' w; r/ y6 k9 _$ J8 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 |! j- f8 R; s, ?, c8 m
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m* h7 K! ]* \
5 b2 D) j; J$ j/ k7 f改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛tvb now,tvbnow,bttvb O& T6 H) `; F& F. i: o3 a: @
8 W# Y: K7 r5 [8 Ltvb now,tvbnow,bttvb那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |5 p% X I- o; J: M2 f( ~
7 c; Y' q& f$ R1 H
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb1 r, C8 ~: K3 G0 f% ?
tvb now,tvbnow,bttvb5 \7 U4 J, q- c7 K
【臀部的回春伸展操】
2 V( @8 ]9 O5 w. x$ \, y( |) V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ `7 T; x+ D5 Z% } T7 n
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
7 ]% {, h! c/ a* r2 z/ v
+ P# ?/ G9 }& \& Z3 L b5.39.217.77:8898做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W; N0 D. Q% Q: o0 d3 R7 T
) [2 e4 ~% a# E7 ~% T; n# I1 W0 E* Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# O* c, _2 n# w6 ^# p7 Z, G; F$ J
0 o8 U, B( p% d, f" L, A5.39.217.77:8898
1 J" z" V3 n* e2 U7 L公仔箱論壇
7 z+ `+ y, Q# r$ [0 X5 i N淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
4 n- |1 T# Y4 y& I
3 z P, D0 Y8 y9 `4 h3 ^6 @) ~6 y1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I; l }( n& t
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^# M2 g6 A; B }) f2 H
5 U: T: _# Z8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: L r; ^$ T. K, a. `& X; ~9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A% a; V# a. b% ?# k3 F/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 x: ?2 d& G1 E
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇8 ]9 j0 {0 m t
( U% r+ B, a" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。5.39.217.77:8898. Q6 c* f3 v7 O6 m9 z
% D0 k3 b- Q8 Y' L4 u, X5.39.217.77:8898躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。5.39.217.77:8898* Q3 W0 q- t' z8 u; N1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) h' d1 @$ x8 ?6 H. X
做法：5.39.217.77:88980 H6 s6 {2 K4 U0 P8 m
5.39.217.77:8898 T6 g( S/ ]6 A, X4 p e
+ E0 Q8 e' I+ e4 g' I' O* j3 G- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B: X, {. k/ P" x! S& u5 @2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 p: Q8 ]% u/ V* C* A6 ctvb now,tvbnow,bttvb
0 l! j+ {2 V+ g/ stvb now,tvbnow,bttvb洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
2 _1 t+ e9 h$ {+ Y; z& y5.39.217.77:8898
1 P% l5 }0 j3 j1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
. S' ^' d+ i+ @: P atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: g& j8 v: ?, y3 ~/ [- Z
% H# j1 J: r% `4 e5 h! Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ W! j, T* }1 E
1 |+ m8 ] X7 b; N1 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. n q- i4 K9 [* S" G8 H
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
& Y; M- G: Q; G& U7 x公仔箱論壇5.39.217.77:88985 {" a* ]. V( T( K; s
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
. Q9 [" @' G* [3 W l* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h; d# j+ r: h0 ^( ?; ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 y0 |! S7 X& y
tvb now,tvbnow,bttvb9 v U2 |2 ~6 C
/ T- d) x: u8 ?$ l5.39.217.77:8898
4 ~4 `5 ^2 ?0 K! f7 H: G5 F感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
$ _( C$ M; v7 x/ _4 |7 ?& _$ K( K公仔箱論壇1 X/ v6 ~' F0 Y7 L/ D" p! X9 w
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
