[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始) D9 z/ h7 B3 m/ U/ ^0 C$ x/ ~7 @/ n
* @. t) Y) S1 M' \" R
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
# P0 C* |% g3 ~2 c: g- C5.39.217.77:8898
* Q1 {; F+ B- G% w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) l7 o$ _. k$ j- @, V

/ m( _$ w# v+ ]4 L8 A' ^5.39.217.77:8898
! H8 ], \: L8 a9 u- N4 ?0 Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ F: J$ ^& @$ M6 N6 ~8 a2 a7 W" V

$ i* M: p8 `; }) }) Mtvb now,tvbnow,bttvb自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
$ v# U8 |% B/ {. _- n) ^$ Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 E" O! n9 ^' Z0 X. f6 K! u
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。* r' w: @& F/ \1 h/ m0 h8 Y: L
tvb now,tvbnow,bttvb# e- Z; K9 c& |5 @( q
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
6 f4 G8 \" U) z- y4 S* A; c* {9 Q
5 @8 R) P" Y2 M/ D- t6 W" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
( {8 S  G+ {  \  H- b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 R$ U0 w: _

+ ~- H; e- j4 z$ H7 }tvb now,tvbnow,bttvb5 k) {& G, |8 j: W+ o! D6 |
公仔箱論壇0 l7 r) S6 M: h

( X& ~) n& c: f& c! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
$ R0 G; B( b; {1 ]5 e6 b公仔箱論壇5 \5 V& N, R/ W7 H/ s
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
6 ]% T& W2 F+ e( T, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q9 k4 T2 `! R2 k
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。: ^* N! G! A. G/ I8 e( g9 u
9 L- @% K1 ~- l  ^
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
: ^6 m  r1 }2 _( G. xtvb now,tvbnow,bttvb
0 e' f) o! q3 \! O' f' n1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
2 O% c( y) k$ T- ]! f0 A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~4 ]" g' m( K+ D3 m0 B2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
- p  |7 W+ A) z- i, G' `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( a+ t( X+ _% C# _: I, a$ Q9 g
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。tvb now,tvbnow,bttvb# {. E& ?, u- m: p' T2 t
5.39.217.77:8898) E/ |- v& A( r1 V1 r# x
公仔箱論壇1 a! a9 T7 l; F$ o6 J1 b
tvb now,tvbnow,bttvb, ~$ d# w& T! O+ H* S0 H: ^

" q. ~: V; I4 E  b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 \  K* F/ r& _9 k  s, i
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
4 _0 d! ?: e$ M. b7 F公仔箱論壇
4 j) n) z" {7 F: u: N* z& o5.39.217.77:88984.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
* r: g& _, w( ~$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r0 Q3 }' N5 j5 \7 {& F, o
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
9 l5 `9 h; }+ X! H7 S3 b" g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& N; `8 @2 a  [& D: F" c
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：" F4 n; D. }9 f5 H+ I% q+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s! N" `/ l# j* q1 M
5 v! K) q- `  _8 X

- @- [' v( K. J1 K
! E, B5 s0 x% \3 C6 r' X/ N5.39.217.77:8898  o( P" J+ ?, ~4 d! T8 f- E
, {& z  ?9 h+ j
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
4 n  `8 P, g" O, G5 i# d! i- l0 ^' x% }
★早餐組合一★& h1 g' p* C4 y7 w

, u- \+ \* [6 A  |- v# R# c7 c; C6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A0 E3 y. {0 a: G
% t; R- @2 T8 I7 m2 e# Y

) K" e" H7 @2 J! q& \& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t. x) L2 n& R8 V) X) |3 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _8 d  X! Z. v0 x- S
★早餐組合二★公仔箱論壇7 w$ X( R; |# a: a; ^" Z

7 }, v6 p: c0 K! I公仔箱論壇
1 v. v! i2 |* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i, @  Y3 S1 R+ N9 t+ r

' |3 m# }4 M+ T2 p/ n# O5 E" n
# e8 S4 h& a$ v" W
/ r8 y& O# `! c3 o' l, z3 S- L% S【貼心小叮嚀】：
) m. z; Y* Q, _公仔箱論壇7 I% l. i( t: s* X% E, D- t9 ]
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！