這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病tvb now,tvbnow,bttvb& N9 Z1 U4 W+ [* g
, U0 z3 j8 z# w9 i5.39.217.77:8898根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
7 T5 N% h( e D% D3 F3 d" }. X' Ktvb now,tvbnow,bttvb
, R! O7 i- h1 `8 o# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* w+ T7 E) z7 Z
5.39.217.77:88981 D7 y: Y3 ?1 o: Q& l# i: d, R) `
/ [; E1 c" o1 y' K. i J% l# Z: C% S
; {" t/ [( X# ?) g& X! k
(情境圖片／華人健康網提供)0 V" |- z* ]" V# `
4 B8 n$ m7 Q( X2 K6 d, O5.39.217.77:8898以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。# d5 M7 k$ j& X; h7 Q `
6 ?* ~3 Z3 }, `2 `2 Btvb now,tvbnow,bttvb這樣吃，預防慢性病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; V0 j, u }& |1 J2 C9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j1 F( ]9 m s( e5 C1 ~$ c; }! Y. z
吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：5.39.217.77:8898* O& b5 D, T+ e) g+ D( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z( G, {3 r( i1 Q
一.新鮮蔬果：5.39.217.77:88983 M; i, v% _8 g
0 A3 x7 ]) A, u1 }2 b7 s7 K5.39.217.77:88981.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
0 I0 A7 e0 t8 p7 c
7 w7 L! q" z, J( U" f! g5.39.217.77:88982.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。tvb now,tvbnow,bttvb$ \3 G1 m# t7 A# Y5 j% [
$ w) d# P2 `$ X8 u' c
4 ?. R" g4 {! Q# y$ ~2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F4 y) T# U0 _( |7 H# u, H4 c公仔箱論壇' B" K# Q v9 O$ J; l
5.39.217.77:8898/ x/ f N- E& [- K8 z5 y k1 q Y
(情境圖片／華人健康網提供)
; n p, @1 \' m) o2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B! o% Q' L, \2 Q5 V
蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。
0 t* |$ ^. u/ K% Z% p# O: ~* O: \ x3 s
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!7 f2 p" q0 t- i8 b- i/ O4 D
* e, e9 Q$ S H2 }( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.蛋白質：
! H/ c8 b5 ]& G6 |; O5.39.217.77:8898
3 D* ^* B* v1 g! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**
n, B' e( y6 G5.39.217.77:8898
+ A+ x$ R2 r8 a z# ]三.澱粉：
; u/ I7 R$ g% h/ j/ a' F7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I2 P6 Q; c9 O2 A! m! ~; B
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
' c9 Y1 I' N" N& `9 l
& d( X7 F' ~4 s8 m0 o四.油脂：) K* W! L. o0 Y
) {; g- M3 I7 t% }! {tvb now,tvbnow,bttvb適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。tvb now,tvbnow,bttvb( T& Q( ]2 X% e% G
* p: Q0 i2 l/ n# `2 w& k; B8 P/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。 |
發表於 2018-7-18 02:32 PM
| 
