比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
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' v9 l" P) ?* R1 |$ |7 |從體內開始逆齡tvb now,tvbnow,bttvb% R: Y: l3 I. O1 G; o& ^% U& u
6 r$ [5 D7 x. z8 |# S1 P不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。, _! @& Q A/ M, \, a
" y# L+ `2 U, itvb now,tvbnow,bttvb只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
! ?- W! f' i2 g, X$ y$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 i! w/ Z7 i/ d6 N( q# k1 X
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U& y# J8 v7 X; A! i" j
4 C8 h% G- ^2 U5 E6 a0 z8 Y5.39.217.77:8898包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
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調節胰島素正常分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A" D% ^# V& V
公仔箱論壇0 q6 f8 H4 U, W0 B0 s$ a5 E; }* O
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
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, q0 q% R' f; C7 H$ Ntvb now,tvbnow,bttvb這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。5.39.217.77:8898) `3 V- e; x9 P" {. L
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瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。5.39.217.77:88988 v, Z G# c8 F. Q) R: I
2 t. x; w* I5 }治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。+ }0 d4 m7 a" U2 E- K- K
) E }6 L! }$ i/ w L/ g. a. k5.39.217.77:8898和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。5 U! [# `7 q. L+ s2 U1 |+ V- y# Z
& Y O/ U6 h) _1 ` {- `. \tvb now,tvbnow,bttvb雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。tvb now,tvbnow,bttvb: Z& d" R+ i) T' e3 ]
6 |9 A- g+ t7 H0 Y平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。
8 [# m5 [" y* G* M2 L# q. s- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V" ]9 y% R! b0 b( R% C1 j+ z/ }0 u7 \+ x
減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
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所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
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- q) l r0 T. F Q對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。, l0 }8 C* l# ^ M+ q# T
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體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。公仔箱論壇: p. u' G g: ]* y/ E* ~( u; Y
* D+ Y7 r& X: M3 t' U3 j. e6 \! w公仔箱論壇一定要遵守的飲食習慣+ P0 }3 W# U3 C* G1 _" i
5 o( ~9 {9 C/ f& p, E0 ]5.39.217.77:8898怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V- Z; G; Z: ~* w" R9 N
( R- }0 E. g0 o公仔箱論壇每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。, M+ {" y8 f' O. ^6 G
- X" T" E8 b9 Q( f過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。* U7 s4 n) h/ B
# W+ I. D* N7 e/ k5 @8 W* ]/ O假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。公仔箱論壇: ?& U2 h# n3 Z7 [9 C. ~, r& _
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調節胰島素正常分泌的菜單
& _8 g: w: A5 E5 x( ~& x& X5 u [, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 T6 [6 u0 A+ }/ t' H
請攝取升糖指數較低的食物
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, j( L: [* n( m* h- U8 b目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。5 R k" j$ I; ~- ~, S9 L/ q0 E
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加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。5.39.217.77:88988 j! F- L8 g" {; W9 `! H
% h0 m6 a3 D- {- e# Ntvb now,tvbnow,bttvb有益胰島素的食物5.39.217.77:88987 N& t: z1 r3 N5 D) G
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豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。公仔箱論壇: Y, Q' K4 c9 q; d9 l
雜糧：玄米、燕麥等。
; e. p& M! q8 t, C" e; i2 ^tvb now,tvbnow,bttvb堅果類：杏仁、核桃、松子。
( f2 k/ `7 _. f- j/ U* c海藻類：昆布、海帶、海苔。
8 l* N( j& F2 m) v7 w* ?6 _% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
) h/ R" w7 i' j% M+ F4 ?公仔箱論壇乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
+ k: z6 H# o- q8 x; c) ~4 k4 |公仔箱論壇海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
5 F& x: I% {/ f' z3 c1 \; c動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。5.39.217.77:88985 v9 b, u: n! t+ g- @2 j! w
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
, W* n+ L) R: |$ ^9 Z( b0 K+ z+ o公仔箱論壇有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。: b4 |( i2 w: Q* K* q) t
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
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% a1 J: S1 p; K2 ]% r! r) w5.39.217.77:8898對胰島素有害的食物5.39.217.77:88988 Z& K- f/ d5 ~! Q
8 e) ^6 r, n+ {: a# ztvb now,tvbnow,bttvb大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J2 |5 C0 ] Y" O! Y! O7 n$ ?$ Y
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加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。5.39.217.77:88981 B: R' h4 B; a5 s) q/ h2 I4 @
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
( F1 m' ^7 q3 X7 D z) ~高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
4 f5 u% S% A1 |5 s6 h2 b9 T用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。( c6 o$ ?1 o: S! e) `
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規劃屬於我的胰島素管理菜單
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雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
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首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 \% B6 d+ |! Q! `* a) k w+ H
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鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
5 f. S, p( g( v/ {2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s; w4 c; U2 D* C' \% ~若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。公仔箱論壇! v% g$ E. _' j# z- Q
3 {" p2 W/ @5 ^% f0 ^5 S( @5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
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