比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！5.39.217.77:88980 j4 ?) c* P* K' E8 H4 n
2 B6 |' E# q- Q2 |3 [tvb now,tvbnow,bttvb從體內開始逆齡公仔箱論壇2 J. [* C+ f- K K
tvb now,tvbnow,bttvb: n8 `, A/ J, x" ?/ ~
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。5.39.217.77:8898/ r/ L Z' v+ p1 Y4 i& ?
7 W0 c; \' _% i7 ^$ T4 r5.39.217.77:8898只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。5.39.217.77:88987 s, J" H3 \2 P" D5 n
5.39.217.77:8898' T0 ?6 O' ~; a7 d
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
3 m* b% p4 j! d" U6 M5.39.217.77:88985 U- d/ Z, e9 @/ a6 r( t
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。. \" ]0 O& ?" F: D( W9 M( I
公仔箱論壇/ f1 E5 o4 E u9 f# U
調節胰島素正常分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s5 X, B; L! |# V
tvb now,tvbnow,bttvb5 R' m3 s7 s+ Q. [8 I5 g
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
0 {! L* J, B1 d& p2 X- U3 A$ @) Itvb now,tvbnow,bttvb
" O3 Y6 W: e4 R# x# w% H; }! N公仔箱論壇這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
/ o; M) {, u& f* ?8 P* [公仔箱論壇
. W( S' }( [$ @3 b5 `5.39.217.77:8898瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。5.39.217.77:88989 j$ I6 ?1 q* c2 z8 o9 D1 E! a; Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ @; S. [3 S. ~& T" W* P9 b
治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。: l g7 {& `" P
tvb now,tvbnow,bttvb. x |2 g1 v% c
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 h% a1 a$ N) P7 @
9 d; ~6 b! z7 C雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
, P6 K/ K$ B. `! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X- \% k0 v: T6 `$ U7 m公仔箱論壇平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。
, G9 [. k3 |- I6 m- E' _; c7 K' R- I5 F
減少內臟脂肪，血管就會變乾淨5.39.217.77:8898 ?5 z( i6 O/ h2 \. z; y7 n
8 o2 _9 f8 c, P. I$ ^$ f0 b
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。公仔箱論壇- d6 N$ A. V- H2 ]9 t
- E5 ?: G) U, {# ^: R# ~1 P
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb- n6 |9 Q: p9 K5 I" K
' I, P& P$ l& ^( n( i& Ytvb now,tvbnow,bttvb體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% Q; }+ c$ M. R- i; S
5.39.217.77:8898 }( d8 Y/ o0 U t4 K
一定要遵守的飲食習慣公仔箱論壇8 G. X0 d( j+ ]) l
tvb now,tvbnow,bttvb/ z o$ x8 e% I2 f( _
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
i- ~/ ^( l6 H" F7 M% U& K. k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P- z, E& z* E, @( ~5 P
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。9 ?8 n; [3 O- M% w* S* X, g
公仔箱論壇+ o8 k* r! m' Y* n
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
' _* S8 F: N! M5.39.217.77:88982 d1 q h* Z+ D S3 M: O, s
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
+ F8 U: `( K5 ^公仔箱論壇
, w/ P" ?: O$ l" t公仔箱論壇調節胰島素正常分泌的菜單
) p* J D) \/ T& N& \tvb now,tvbnow,bttvb) T4 d/ M. g) @. n. o. k! D$ N( O( W
請攝取升糖指數較低的食物
$ }8 u0 g( _3 D: r* ?. \2 H6 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 L6 u" Y: ]& h: k& K
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。9 [, q+ s3 q. r
+ L8 h7 o9 y# Q0 l% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
3 k( N* S0 [" g! N9 m8 s' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S0 P% X; [5 _: U( I5 a& P+ T. V
有益胰島素的食物
7 C4 Y. S Z- C& X, a, |5.39.217.77:8898
$ y) P$ T: Q- ]* |4 l c# p! n9 \豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
y- ^# D/ g" ~& b公仔箱論壇雜糧：玄米、燕麥等。
% b( q6 ^) n* H5 ^8 {+ H6 W公仔箱論壇堅果類：杏仁、核桃、松子。5.39.217.77:8898 R% p4 v" ~8 P& l/ i, [
海藻類：昆布、海帶、海苔。tvb now,tvbnow,bttvb2 l- \9 p0 k7 i( r
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
7 A7 [ t# u' @# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% \9 \" ^4 P
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
. {2 i) f. a' c5 s$ ^2 F5.39.217.77:8898動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
+ c, E% U7 s0 M+ \青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
9 o. Y# z" `0 p* N, b! [, H公仔箱論壇有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
7 n+ Z, F: D% V/ n含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
/ x4 i& c" I: \# G) g& v, L公仔箱論壇
3 s- s p5 u7 w6 H1 d8 B9 F: K7 M8 ]公仔箱論壇對胰島素有害的食物
G* G/ X% G( ^. r$ a9 M) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 P& @2 O1 e7 a! q
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
( @+ W6 Q6 \. {! I& M$ b
' U e2 G' a3 s% z有害胰島素分泌的食物
1 C* H( c, P0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X- D3 |4 i/ N
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
; N1 ]% K2 K) r3 {0 s+ B5.39.217.77:8898碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。- ]' k9 b% T1 ~8 C3 d7 Y
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
* w5 a8 a) J, U$ y1 o# i公仔箱論壇用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。/ M m( Q2 o, x( A/ ?; t7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: b" y( e, }* [
規劃屬於我的胰島素管理菜單
( z/ B7 Y- d& t! @5.39.217.77:8898
\ x: ]8 _4 M3 Atvb now,tvbnow,bttvb雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
6 u8 |0 I" G4 t& i2 V- H5.39.217.77:8898
' ~- k/ i: y8 d9 S5.39.217.77:8898首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
( h. ]+ G. n$ d* P+ _; P公仔箱論壇/ z9 e0 T+ Y( L9 R
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
& S' d' H% l6 o( m# B' t* N3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 @% \6 E5 W J( [+ k) _tvb now,tvbnow,bttvb若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。) @2 E! |" f; A7 [0 B1 T" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q* O! A% ^ _% z4 D* F
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
