比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
7 _ T- X6 V ^ j7 E* _" z5.39.217.77:8898
4 d# ^8 ^" ~& `. B' x公仔箱論壇從體內開始逆齡5.39.217.77:8898% u5 C( ?, T) R6 X
& t( }# o) ?+ z1 _
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 A# U a0 W& g! I3 q6 O
4 z8 Y# X5 u3 K1 u* j公仔箱論壇只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
, r$ W: m! y4 G. c5.39.217.77:8898
$ U, i8 ]7 K9 t- I2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。5.39.217.77:8898! D" y0 a5 i3 r4 R2 f+ J
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' h8 M0 _5 L( b
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
8 u9 g, x" h+ w" _+ z) q- }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ?6 @8 ?! s) Z0 ^; s
調節胰島素正常分泌5.39.217.77:88987 F9 g$ L3 T7 K$ t, m, Y+ T- B
tvb now,tvbnow,bttvb* |( a; C4 n# B1 |) X/ L2 t8 V* W
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
: X: g l1 y* E+ m+ u, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N( E C' _1 r+ B2 ^
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
1 q0 u" ^' c* _5 K' s. _& ztvb now,tvbnow,bttvb' g# s) ^9 L5 z5 M5 q
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。公仔箱論壇' m1 H4 P4 @. z# ^3 k
8 f7 u" X u G7 V治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- [2 Q! ^* y: y
公仔箱論壇6 E+ w( ]5 _/ X E
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
% y0 D3 G. i( S. g6 D5.39.217.77:8898
8 ]. A' y6 b# {/ n雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
0 f, t1 {- m4 Y* T1 L% ~
; }: |- K% a. n1 C平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。
3 n( z1 V& ~" `5.39.217.77:8898
- \: ~0 i9 y0 k$ w" J% J( m5.39.217.77:8898減少內臟脂肪，血管就會變乾淨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! X6 K- b- Y0 P$ W6 Q: Q9 u; @; W8 j
" ^* { z$ }7 Q所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
7 m% y' w( T! J公仔箱論壇5 R5 d9 s: C* F$ l& c1 ^4 _5 U
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。公仔箱論壇2 U2 r! k* @% G. v, [) t
1 ~1 f) p1 @" |. a. M( m9 Mtvb now,tvbnow,bttvb體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
) _9 M$ O# W' q' W0 k" p5.39.217.77:8898
3 U1 @+ \& U3 B D# @一定要遵守的飲食習慣
1 G/ d# Y% }+ R1 X2 x* x/ A7 U; S8 Z5.39.217.77:8898) H) }3 Q6 o/ M: Z
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。1 G& ~% _3 J1 @- l
tvb now,tvbnow,bttvb0 T9 {) t3 \0 ?+ r
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
. N2 }/ e5 [) _& \4 l公仔箱論壇
: ?* Z$ e) V) p( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。 C8 O) D E1 u7 h4 f+ n
; s) c% S% q- |7 J# d" u$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
5 D) u4 y( k) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n9 t* Q/ l& W) i公仔箱論壇調節胰島素正常分泌的菜單; }2 C; @- U. F
[8 A" ^' {' {請攝取升糖指數較低的食物
8 p, n0 _; }, g7 C$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \: A: L1 T" y5 Y公仔箱論壇目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ H+ D8 Q' y# I, K
) u' H9 L; p6 u加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @ I8 @+ r5 T' D, x' M% g- K
公仔箱論壇$ l$ Y, x1 u j+ S
有益胰島素的食物tvb now,tvbnow,bttvb, q9 u8 i; {9 o" C8 O
公仔箱論壇$ W6 u5 R& U3 d
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。5.39.217.77:8898* `) I d& \) _$ n. L, c
雜糧：玄米、燕麥等。
5 @8 P5 W2 |8 ^6 Z$ W3 [tvb now,tvbnow,bttvb堅果類：杏仁、核桃、松子。2 O* [0 h" t2 v1 O+ p" q- f0 Q; r/ ^
海藻類：昆布、海帶、海苔。* j; @1 D* r+ {0 a4 A
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。5.39.217.77:88980 O& V N1 `8 K9 X0 A1 f2 t
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
- K+ \3 n. m9 _! W海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
0 n! W8 d' H8 c7 b+ u8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R& u: M) L! I% b7 r5 ]" I
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。- W. A2 B5 n& I5 Q: a
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
[. S" N8 X9 J2 E: B) Y5 Btvb now,tvbnow,bttvb含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。; j( Z+ m5 K2 Q3 w8 c" u% V+ e
公仔箱論壇& |! | b3 F$ G8 o
對胰島素有害的食物
# e6 p) l8 ^" F) I* H8 N: Z
/ s- O7 N( ~, u4 |' j7 w# stvb now,tvbnow,bttvb大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。公仔箱論壇1 T* z/ \( a& u$ R) J% X: A( H7 q
( w* @4 e, ]9 k有害胰島素分泌的食物5.39.217.77:8898' U: U0 L }$ H; R! m: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L0 K O( c% N2 Z% _; r4 g
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。tvb now,tvbnow,bttvb' f7 g9 j! r& {
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
+ U; f& n) V/ ?- f% w1 h: k公仔箱論壇高升糖指數的水果：水果、甜柿等。5.39.217.77:88984 `# S6 _8 m; q9 o. w
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。4 j+ G, g8 p# r T
( V( D1 p, `! C9 M6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規劃屬於我的胰島素管理菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m J1 N- c. G) O
tvb now,tvbnow,bttvb) R" E* S' H* |: D8 Z) I
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。公仔箱論壇4 a7 g' X- r, b5 R7 z8 O0 l# y
& m4 r% y, t2 v2 ~首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。/ u; M" {# D3 |' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 H& _( t/ N: Q" z1 v
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。5.39.217.77:8898. B' H+ E7 i2 P- ` q5 d
公仔箱論壇7 z0 C M7 k* a5 U Y; o
若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。+ r" ~% ~1 r* } h
! ~5 Y" z/ p" `! M8 a8 d I
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
