比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
2 l% F+ k6 K! Q" ` htvb now,tvbnow,bttvb
6 ?4 t% F4 T1 e- f- s3 w3 k從體內開始逆齡tvb now,tvbnow,bttvb8 y' s2 b5 I6 e3 e& }$ q
" J |; ~4 D8 v! `公仔箱論壇不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
* ^6 ^& m7 e) N( a' ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* G! w) s9 @( K/ D1 k* ^
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
# V) S$ t8 m2 ^" o4 u# O5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- D+ e9 ?- v5 L! a' V
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
1 Y$ c" Z# J+ Z) _# O
: W6 o/ r, ?" j6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
; {9 ]' O, @* E+ F# Z! `tvb now,tvbnow,bttvb
4 y s" h7 ?$ |1 |* b調節胰島素正常分泌
: h X9 H4 A+ r9 }' d5.39.217.77:88982 K3 I+ s- Z0 [& X @/ J% S+ n. p5 C
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」5.39.217.77:8898) [6 u: W2 c8 O' T( o5 o8 h
* M8 ~0 t4 t. r1 c* ]
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
9 W7 V& u% X7 C7 v8 c' j; q: a
" P1 C( f, O4 @. Ptvb now,tvbnow,bttvb瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。
, J5 i; U# D5 W( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J7 L: u' X) m% V, B0 R治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。5.39.217.77:88981 i; z3 ?( H6 D! h5 J3 ^
( k2 ]6 t! |* o( Y. H2 o# K9 o& A/ @和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
* a8 q( K% i, e0 `, _" w& y: j4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z' F) ]8 S+ A$ Z7 Y+ y ?- M公仔箱論壇雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。公仔箱論壇( t5 t$ o2 q) e. w
" z3 t0 w4 j0 e- Y' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。( w# B: z W# ~0 l' } [
) H, E. x8 b: _4 S# x/ X減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
; S4 i% W& j S( e0 F4 q5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 n. i M0 Q1 O
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。5.39.217.77:8898- z: ^: h2 {& h" f, T2 ]0 d; e
! N9 x8 F1 G6 u3 b對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。5.39.217.77:88985 p W ~; @+ F
& E* g) b( Z v- h: Ytvb now,tvbnow,bttvb體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
/ N; F4 y7 T9 j# Y B* @tvb now,tvbnow,bttvb
_% P1 D! |2 w: T. B' Ltvb now,tvbnow,bttvb一定要遵守的飲食習慣公仔箱論壇! ~$ O3 }3 S5 s# B
0 f/ _0 w n6 e6 Q1 Q1 m公仔箱論壇怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
* q( q; a% P- M: y9 A5.39.217.77:8898& a& ^$ Y. c. p
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。公仔箱論壇* ~0 X9 }& x9 g7 P
' G/ F/ V4 D: v9 s: b. L7 w
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
, i* a" @9 N, R. I6 ?2 Z4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x) G7 A( \7 z4 S" T3 O0 o
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O& X' G* ~ m- @) g# T
6 M0 h# Y* N! |; g2 k" V, D8 rtvb now,tvbnow,bttvb調節胰島素正常分泌的菜單公仔箱論壇, }! t' |5 ?- G6 A. P7 |+ {4 {. T! K
: k2 G. D* I6 k, x5 X% F5 a* R$ |
請攝取升糖指數較低的食物
9 `* C2 F9 w7 e. }' C# Dtvb now,tvbnow,bttvb9 B" |3 F1 X1 h8 o5 o- v+ r2 g
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。/ V2 l% w1 i& h& j; U
5 j/ g' c; R! H3 Ftvb now,tvbnow,bttvb加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
6 b1 D/ E" e0 @' W/ F3 }, K7 E8 R! P! Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 V) a& E' D4 W. x3 S! {" J7 J$ v6 D
有益胰島素的食物
/ c0 q b. f, _; u& D* ^公仔箱論壇" |7 M( @6 L- B" D0 l
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。1 j, [9 e5 p7 M9 H
雜糧：玄米、燕麥等。公仔箱論壇8 D9 X/ Q- e6 ?& s; ~
堅果類：杏仁、核桃、松子。% `# g% y q5 ^+ a) ]( E- A9 X
海藻類：昆布、海帶、海苔。: M" Q( C0 } `* W9 a, f6 v! w) N
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
. @! B0 M: g% z4 x7 p' s0 b* t! b0 ~/ ^& z' X公仔箱論壇乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
0 ]. }* D% M3 o. x7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
$ o! o! M0 ~2 z7 L4 q4 N, D8 a- o5.39.217.77:8898動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。: n* }) ] C% F+ @% g% w" k
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
5 O* S0 x- J7 q, S- {tvb now,tvbnow,bttvb有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
/ g, h: _' I1 }6 f公仔箱論壇含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。7 I/ t2 v$ f! A# C* ~
0 a1 o" A2 e+ N* H公仔箱論壇對胰島素有害的食物
( N! \ m0 Y& r5.39.217.77:8898
: t* }2 C0 l8 h4 ?9 @9 k( l$ G# n5.39.217.77:8898大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。2 A: P1 U; k& n
1 ]1 g3 i9 s8 m3 @. T$ Y. b+ C, `有害胰島素分泌的食物
# \! `/ Q8 j$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: F5 P8 `, w* c' F. i+ K
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
4 U2 Z5 f( z% n1 V kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
" {7 x* R l$ V0 R, W8 R# T* N高升糖指數的水果：水果、甜柿等。4 d8 Y2 L, H) h) b5 M5 }
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
4 S/ X% F! C, [8 y6 f4 q: x公仔箱論壇' G7 W9 i1 c1 |0 I- t6 G
規劃屬於我的胰島素管理菜單
3 r5 _& Z, ^( h/ |7 [* J% j) ^9 y8 i# C* M
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
. p+ N& Z0 D+ U+ Z6 }/ y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% r& W& x* x- U7 ?. J1 x e
首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。5.39.217.77:88989 G, a* @( S. g9 H9 M4 `
7 X; H% V# F& q) g鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。5.39.217.77:88989 j9 ]' i. {# |* C" @( n; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E- ]( L( ?2 I! v
若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
& N1 k' O# w" b5.39.217.77:8898
2 B4 N* [, |' G& w1 jtvb now,tvbnow,bttvb設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
