比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
# F6 b# Z: h1 S7 v! R9 _9 \# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h! }. u. @2 y* g5 l% j9 O
從體內開始逆齡tvb now,tvbnow,bttvb. u0 ]" f; |: X$ ?6 R# {
$ `. h+ j8 B* ]* S; ~! s公仔箱論壇不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。& R; a2 m. s8 V% L3 Y
5.39.217.77:8898 n8 A* b4 A7 F. O/ q7 d
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
; B4 [* ?3 J) ?, F$ ?/ t: Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 P6 j* ?2 J/ V& d) E. U
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
* ]1 U# U0 f& n6 h0 E5.39.217.77:8898( {/ F0 f1 A& S
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
0 M: X9 S, K* s5 n- x' b; P' ^; ~ i2 K) [7 s( q v3 |
調節胰島素正常分泌
9 Q# i7 I+ P4 U0 y公仔箱論壇
' D" _5 s8 X8 L9 X3 p3 A5 ?5.39.217.77:8898「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」5.39.217.77:88983 [$ D) w# I2 S K K! |
& A/ O5 u* X* O( [8 D I6 e這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |, T5 V' {5 ~; a8 z0 a
' ^9 d, b' y, U9 J Q4 A+ K2 Z. Z5 l* T
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。tvb now,tvbnow,bttvb8 V; z7 ?4 }. S4 y+ O
( _: J9 Q d- R$ b治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。4 K+ j0 p) ?, g; f( u" E& V, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. S3 \: o7 m" V+ D
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
' _2 D6 a1 V) X4 r7 ?公仔箱論壇公仔箱論壇* r2 S0 g% t3 S
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
+ \4 q3 i. g- Q- v6 Gtvb now,tvbnow,bttvb b6 {; Q' L* l& | B! s$ | f+ v/ \
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^* N+ M4 H+ m/ J p+ O
2 i0 ]- { x2 h' ]1 D減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
/ t0 Z. P; A7 o, i" u% z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* U9 G# \9 _: Q" h; c9 J! ~( v7 V
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
9 z7 A1 y- c8 F: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K- w' _! Y. J公仔箱論壇對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
3 z0 H* d6 {& v! h/ K$ u: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g* u( b& p3 _0 s+ m/ J6 N5.39.217.77:8898體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb' X3 i5 r+ M. S! Q/ z+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ T: s1 O0 P/ K+ L
一定要遵守的飲食習慣
4 C. D7 m9 |0 t/ | F公仔箱論壇
4 C. B: k/ O0 n# w4 i# I, W5.39.217.77:8898怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。& I4 h) Y: V, w+ f5 F5 u
+ `$ P+ v4 j) n9 z" H每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
' o! y! m5 t# {" J* Ptvb now,tvbnow,bttvb
: K$ ^4 O* k3 u: `公仔箱論壇過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
8 _, Y- j! J0 Q* n8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
& G+ t0 Z+ k5 ]5.39.217.77:8898假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。tvb now,tvbnow,bttvb" z" {! K; n$ p: I1 \% J4 a$ }! U" U
' d. @/ m# s+ i8 E8 |$ ~5.39.217.77:8898調節胰島素正常分泌的菜單
- ?' r# s8 q0 f! ~& D' E
; Y3 _, J" D; h3 z' Y. A5 H5.39.217.77:8898請攝取升糖指數較低的食物, A' q3 f7 V1 C) e
公仔箱論壇# a6 H9 d. u* g+ w% _6 m* H9 x
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。tvb now,tvbnow,bttvb8 u( d0 `& t* C8 R
公仔箱論壇: l7 ]& C( b' x& x8 c5 ^
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
% T6 {' M4 v, | @" ]/ j0 L$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W0 F& A( L8 C2 i }2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益胰島素的食物5.39.217.77:8898/ x: j" a2 X P* o/ N+ x. ^
% o6 W* u2 m/ `7 U7 h5.39.217.77:8898豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
) R6 D' I+ j, t9 Z# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜糧：玄米、燕麥等。
: _% {7 n! @# \; h! J4 U9 \) l2 j' H5 T公仔箱論壇堅果類：杏仁、核桃、松子。
1 @( _4 I; \' ]7 b/ R5.39.217.77:8898海藻類：昆布、海帶、海苔。& P" I5 l* P) h% V" i G
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。5.39.217.77:8898/ \# \9 T. ]6 M/ B/ q- o+ V- b
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
, E+ T0 S1 }6 k; L" n- y海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?( h8 v9 Q- [2 `* ~0 w6 j+ E
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
7 I7 Q9 q& C- e* k; r& Jtvb now,tvbnow,bttvb青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
: z: O" \" X$ r" Mtvb now,tvbnow,bttvb有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
1 m6 w' V8 w l, Y+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。公仔箱論壇- ~3 ]+ Y, W8 m [# N% O
+ f: C' P# r6 f; x) C6 H
對胰島素有害的食物
$ q1 n0 q2 W( L8 q- ?3 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ V5 B7 D& e
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。5.39.217.77:88985 p8 D! _9 h8 b- X
+ S& c" c! i& J( R$ i# stvb now,tvbnow,bttvb有害胰島素分泌的食物
6 z8 ~5 ?$ H. U( ?- ?3 Z8 ] @3 C公仔箱論壇
& a3 a+ I: n. ]! \( l5.39.217.77:8898加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。公仔箱論壇; f9 _- C" s; \5 e$ o* K2 i6 L
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b! s: g; A/ V" V, N9 d7 q
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
$ |. z7 Q, q( j5 S2 q$ w5 @用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
0 R: r5 P4 W2 Q8 E& k% u, }5.39.217.77:88987 m/ t4 Q0 G5 l1 O: D5 Q& r8 V) \
規劃屬於我的胰島素管理菜單! a- ^$ B8 m2 |/ r# u) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u# c! [0 c u
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
' F9 ~/ U& x: x5.39.217.77:8898
! [7 w4 H5 L3 l) W p首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 Z/ n& p2 C* y7 S+ j+ \
5.39.217.77:88988 G Z+ k: N- ^
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。6 e! |- m8 z0 e9 b2 S# |3 _! `' J
- y8 S3 n' i6 {2 d& W5 g若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
5 `$ d) J8 |4 b. `- o+ P+ d8 R5.39.217.77:8898
( x- I, I+ j5 h4 ]. J+ }設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
