比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！5.39.217.77:88985 D* G% z$ C m, d# X
2 H, m! H, {, j+ Y+ k% f
從體內開始逆齡7 H7 C8 F, z0 f
, R2 L9 ]/ U# o; k7 b4 ]公仔箱論壇不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
+ F) ] V- L$ m' s5.39.217.77:88986 f% p8 w7 p: [5 w' k( p6 N
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
3 [/ R2 K* E( C5.39.217.77:8898
% O0 T2 f( g0 r7 @tvb now,tvbnow,bttvb當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
3 q: N+ E0 G( d公仔箱論壇5.39.217.77:8898 c- U% b6 Z7 G9 e: i5 `6 n0 i) ]
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
* N4 H5 T" L1 C+ D9 L/ J/ f+ Q0 x- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 n3 o4 n7 b) o; K* Q& ]7 \2 G
調節胰島素正常分泌tvb now,tvbnow,bttvb$ k6 B* z4 C$ [3 c
4 M; Q3 E/ S" ^0 A% [, `5 q/ U公仔箱論壇「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
. Y# I% i9 Y& J6 V6 Q6 X# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# N" l; ^/ k6 l* p! V* V; [0 m
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
, E' l( Z* T7 ?! R: D7 F, {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T! Q7 c I6 ~3 f: o0 ]: ^
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。tvb now,tvbnow,bttvb# m5 H4 K" L+ q1 Q5 y1 l) ^. B
" Z- k, U3 E* |9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。5.39.217.77:8898" S6 \0 R' u) y6 g
+ h8 [" h8 Q$ o' H$ T/ l公仔箱論壇和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
3 a6 ^) S; P/ a6 H: ~! n6 C Htvb now,tvbnow,bttvb" c% K9 n4 a$ V$ L4 J
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。5.39.217.77:8898& Q8 H6 d3 p7 S
' B* H9 n/ Q0 c4 [平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ T) R) c. G4 X
, F& R% R* Z- ?! L5 j! P
減少內臟脂肪，血管就會變乾淨" I) T0 s7 e; p w& I" a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]( [/ e. c! E5 z
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
n+ c; X0 z/ k2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C/ H# l" U7 ?! h( N" Q
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
+ n: M7 w9 ~* P# x$ a1 ?. J6 y% B* ^/ m+ K1 G$ B8 r; n3 x7 ]
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
& p2 d8 a6 v0 h+ u$ atvb now,tvbnow,bttvb
3 P4 ^5 |% W: t2 k S3 B$ {公仔箱論壇一定要遵守的飲食習慣
* d) x! |! K9 L公仔箱論壇
1 G3 x9 V7 p2 W I+ l怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
% U* `# ]6 t6 N( w5.39.217.77:8898/ H* e# k' w" E- @2 @
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
4 `+ X: Q3 `/ A" y/ P- f5.39.217.77:88989 F8 F2 C' X/ [4 R3 h, r
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 A" ^3 Q# O9 @# {8 R
tvb now,tvbnow,bttvb% J4 |. o% S% [2 H8 ]
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
% J/ f& e+ w) ^2 ~" N5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P" e$ e. j7 g3 d6 D' wtvb now,tvbnow,bttvb調節胰島素正常分泌的菜單$ M* z" _9 Q; ^. G3 X, ~
p! R2 c' \8 r6 \1 L% E) C請攝取升糖指數較低的食物
0 b: ~* X' f4 G" ~5 r0 A5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& A5 f% D: q- K% \
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
1 f' U# _0 e/ z( Ctvb now,tvbnow,bttvb
* M' j9 z( c" A! i5 g5.39.217.77:8898加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。5.39.217.77:8898/ i6 `7 n1 L6 o! x' ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 V# P3 _- K. t, l2 Z& M1 w
有益胰島素的食物
' Q5 t# k$ d' o1 |. d% c: b. ]5.39.217.77:88986 i W6 B* W3 W9 S* n3 O3 u& ^4 A: ~
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
) N+ D. X y- z$ A- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜糧：玄米、燕麥等。9 ^# C6 o4 l/ k# O. n# ^
堅果類：杏仁、核桃、松子。
' t/ b. `5 t/ S, \+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類：昆布、海帶、海苔。: X9 a- j+ n2 y8 W2 r6 t" G
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。公仔箱論壇 o: ?7 f% h& T% S; V
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
' U2 }% S0 ~5 I9 B ?6 U( g$ G海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
$ H' F% a& s+ Y, k動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
* E6 P# d" B2 V2 t1 G; ctvb now,tvbnow,bttvb青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
/ k4 a4 ~9 t3 j* |8 |! Q# Q4 O有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。5.39.217.77:8898$ _1 c+ @- y. g, b/ x
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
0 g @" `# j8 q+ }: P2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! }; O& [( o3 L6 f對胰島素有害的食物
/ L/ F8 o6 \6 {! `+ H& @' _tvb now,tvbnow,bttvb
& E" L& Z: Z; L# g: u, s* W8 s& Ttvb now,tvbnow,bttvb大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
, ~* h5 d1 b% }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" `8 e! A# d8 v X. d
有害胰島素分泌的食物
3 _7 |0 o3 M/ X" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @" F, S8 n, ]$ Y4 L
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
' N, ?( R8 |& d4 r5 [( D7 Z碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
! \( M. @# Y% I; I4 T+ V高升糖指數的水果：水果、甜柿等。! @% u% }4 w5 Y6 N4 S
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。' @: B% V# y r4 T, i ?
- S. ]) l) ^$ j* Ktvb now,tvbnow,bttvb規劃屬於我的胰島素管理菜單5.39.217.77:8898+ D a6 I+ L2 \0 [0 p
公仔箱論壇/ f/ d* S+ S2 \$ \3 ?# ]( U$ n3 ]
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。公仔箱論壇" w" {( O$ P4 ?/ T
# X0 d1 e h+ a. A) N5 G% n& f5.39.217.77:8898首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
B" \" }3 V. d1 i; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J9 `. f1 A: l) O. k9 ^
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
* L/ P$ @/ E% D- G公仔箱論壇
- @4 O1 l" g9 n* X# v( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
3 Z4 R- Z' `0 Z+ U" u) ^& h& ~5 Y5.39.217.77:8898
, Q9 D. r9 I& K, Utvb now,tvbnow,bttvb設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
