「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚$ q; u6 f$ |1 S# M; M: W. L9 ]
5 U7 V3 o* ^( d" otvb now,tvbnow,bttvb
. X" ?+ L; w% `- k0 N+ X8 O( N& Mtvb now,tvbnow,bttvb! P7 R6 O) H' r! K
公仔箱論壇! B3 f. a7 W- p9 c7 ?+ o
" f/ r" b5 z5 m" x2 I1 O
公仔箱論壇5 @( X7 X1 U) R4 L `
* u$ ^# ^2 P2 H5 p' n# y+ @2 i$ y9 q
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
: B$ f: E( ^7 |" t* ?' T6 s
2 W+ l0 v# B3 p1 U5.39.217.77:8898飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
/ k9 N9 S: g }9 q: t9 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @, r' x S" ^2 y. O
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- f! m l4 y$ b
5 }& T2 [" j3 R7 x5 y+ _7 i2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
6 N4 l1 n$ _( J" J( Y/ M5.39.217.77:8898
- Q, v) E) q, v+ c1 n! ^; h) {6 X公仔箱論壇3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# w" Q/ V, n1 d: {- g4 n0 h
4 B% R/ j; m4 L( g% Y" y2 Y* m4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
: ^# W. J$ v5 l9 y) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 O' | p8 I I' K. W) p
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
0 g# _7 M$ a7 s* ? ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z% M( \% k! b8 Q, N, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 香蕉、奇異果、乳製品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 }+ O# n, m: d6 Y, ]
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。- `1 R( Q% R$ I0 s4 Y1 T6 C& p
0 s4 g5 S5 ~: L7 N) Q公仔箱論壇2. 堅果類食物：
6 i! f Y8 l) x, w5.39.217.77:8898堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
